Стиснення
Максимально напружте м’язи. Затримайте в такому стані їх на 5-20 секунд, потім як можна сильніше розслабте. Краще робити це поетапно, не треба відразу з силою затискати м’язи: злегка напружте їх, на 5 секунд затримайте в такому положенні, потім затисніть сильніше, потримайте ще і т. д. до тих пір, поки з усією можливою силою не затиснете м’язи. Те ж відноситься і до розслабленню. Спробуйте розслабити м’язи не одразу повністю, а поетапно, затримуючи на 3 секунди. Цю вправу необхідно виконувати 10 разів.
Скорочення
Розслабляйте і напружуйте м’язи настільки швидко, наскільки зможете. Плюс вправи — його можна виконувати де завгодно. При цьому, чим частіше його робити, тим швидше можна досягти бажаного результату. Цю вправу необхідно виконувати 10 разів.
Виштовхування
Процедуру і зміст цієї вправи можуть зрозуміти народжували жінки, так як воно нагадує потуги. Якщо ви ще не народжували, то суть його така: спробуйте зробити виштовхуючі руху, ніби при дефекації, але м’язами піхви. Цю вправу необхідно виконувати 10 разів.
