Як тренувати інтимні м’язи: способи, техніка й вправи

Имбилдинг, або вумбилдинг, являє собою досить нове і незвідане для жінок напрямок. Але насправді відомо воно вже дуже давно. Имбилдинг — система, спрямована на розвиток інтимної зони, а точніше її м’язів.

Існує безліч людей, у яких м’язи в інтимній сфері є слабо розвиненими. З цієї причини виникає маса різних проблем сексуального, а іноді і медичного характеру. Можливе навіть утворення пухлин і неможливість виносити плід. Саме тому важливо знати, як тренувати інтимні м’язи.

Слід зазначити, що займатися имбилдингом легко можна самостійно в домашніх умовах, без будь-яких фінансових і тимчасових витрат. Крім того, інтимні вправи — це приємне і корисне, як мовиться, ” в одному флаконі.

Із статті ви дізнаєтесь, як тренувати інтимні м’язи, кому і для чого це необхідно, чим корисно і багато іншого.

Користь імбілдінгу для жінок

Мистецтво володіти власними інтимними м’язами було зарождено ще в Древньому Сході. Саме тоді йому навчали дівчаток молодшого віку. Вони вже знали, як тренувати інтимні м’язи. Обов’язковим було це при підготовці гейш і наложниць у гаремах, адже вони зобов’язані були досконало володіти власним тілом, щоб могли догоджати повелителя. Однак якщо в той час на чолі кута стояла сексуальна сфера, то сьогодні і в області медицини фахівці вже визнали незаперечну користь напрямки імбілдінгу. Незважаючи на це, всі сучасні вправи в цій системі засновані на найдавніших даоських практик, які направлені на роботу з так званої оргазмической енергією.

Перш ніж відповісти на питання про те, як тренувати інтимні м’язи, треба відзначити, що займатися даною інтимної гімнастикою корисно як жінкам, так і чоловікам. Адже і в тих, і в інших можлива недостатня розвиненість м’язів інтимної зони. Або, як їх ще прийнято називати, тазового дна. Те, що це негативно позначається на сексуальній сфері, мабуть, можна назвати меншою шкодою, який піднесе недостатній розвиток м’язів в інтимній зоні. Для представниць слабкої статі їх нерозвиненість негативним чином відбивається на статевій сфері. Можливий розвиток запалення, а іноді навіть пухлини, опущення матки, нетримання сечі (найчастіше з віком). Все це може призвести навіть до безпліддя. Тому важливо знати, як тренувати м’язи інтимних зон.

Якщо проблема ще не довела до подібних наслідків, а жінка змогла виносити і народити дитину, то, як правило, після пологів дана ситуація завжди ще більше посилюється. Чим краще інтимні м’язи розвинені, тим легше народити дитину і виносити плід.

Дивіться також:  Шкодую, що вийшла заміж. Чому пройшла любов? Чи варто зберігати сім'ю заради дітей? Як бути щасливою в шлюбі?

Перед тим як жінці тренувати інтимні м’язи, слід звернути увагу на те, що такого роду гімнастика володіє двома напрямками: розвиток м’язів в інтимній зоні і полегшення пологів.

Яка ж користь від інтимної гімнастики в різних сферах життя будь-якої жінки? Розглянемо детальніше.

Здоров’я

Такі вправи попереджають різні гінекологічні недуги (запалення, опухли, опущення матки і т. д.), виліковують деякі захворювання (запальний процес в статевих органах), допомагають не тільки успішно виносити і народити малюка, але і завагітніти за планом.

Сексуальна сфера

Гімнастика інтимних м’язів робить вашу сексуальне життя найбільш яскравою і різноманітною, допомагаючи вирішити часту проблему фригідності, а також імпотенції. Крім того, якщо обидва партнери займаються такою гімнастикою разом, то дивним чином поліпшується їх інтимна культура, ніби вони заново (а хтось і вперше) навчаються відчувати один одного. При цьому не тільки лише в інтимному плані, але і на психологічному рівні.

Психологічна сфера

Яку ще користь несе інтимна гімнастика? Вумбилдинг дозволяє жінкам вдосконалюватися, набагато краще розкривати і розуміти себе, розвивати сексуальність, налагоджувати зв’язки з партнером. Все це здатне зробити дівчину більш впевненою в собі, сексуальної, жіночною і розкутою.

Буде також корисно дізнатися жінкам, як тренувати м’язи інтимних зон після пологів. Адже в цей період багато переживають сильне нервове перенапруження.

Система вправ

Як правильно тренувати інтимні м’язи?

Ефективні вправи, які утворили цілу систему імбілдінгу, були створені в 1940-е роки Арнольдом Кегелем, відомим урологом і гінекологом. Вони були спрямовані на розвиток м’язів в області промежини. Виконували таку гімнастику і жінки, і чоловіки. З часом пацієнти відзначали, що стали відчувати найбільш яскраві оргазми, а їх сексуальна життя стала приносити набагато більше задоволення. Після цього гімнастика стала ще більш популярною, почала доповнюватися різними новими вправами. Сьогодні имбилдинг продовжує набирати популярність.

Принадність його полягає в тому, що немає необхідності відвідувати тренажерний зал — можна займатися за індивідуалці — треновані інтимні м’язи в домашніх умовах вам забезпечені. Для цього застосовуються спеціальні тренажери: тренажер Кегеля, вагінальне яйце, лазерний тренажер.

А як тренувати інтимні м’язи кульками? Така гімнастика полягає в наступному: дама, поміщаючи кулі собі всередину піхви, розробляє м’язи. Після тренажера використовують камеру, яка робить масаж стінок вагіни. Тепер ви знаєте, як тренувати м’язи інтимних зон з кульками.

Дивіться також:  Про що можна поговорити з хлопчиком: цікаві теми та питання

Однак є можливість обійтися і без придбання спеціальних тренажерів. Можна вивчити кілька простих вправ, а потім регулярно їх виконувати. Щоб отримати відчутні результати, вистачить двох тижнів тренувань. Але, звичайно, зупинятися на досягнутому не варто, адже немає межі досконалості.

З чого почати?

Отже, з чого ж починати тренування новачкові? Наприклад, якщо використовувати тренажер Кегеля, тренувати м’язи інтимних зон нескладно. Його поміщають у піхву, після чого починають напружувати і розслабляти м’язи. Але для початку необхідно визначити, де вони перебувають. Спробуйте зробити це наступним чином: під час сечовипускання притримайте, а потім відпустіть струмінь. За це відповідають як раз-таки інтимні м’язи, які треба тренувати.

Коли ви визначите, слід вибрати місце для занять. Окремі вправи виконуються в лежачому положенні. Але для більшості з них необхідно сидіти. Саме тому для занять знадобиться стілець. Сидіти потрібно прямо.

Вправи

Система включає комплекс з 5 вправ і масажу. Виконувати їх потрібно правильно і обов’язково регулярно — в такому випадку результат не змусить вас довго чекати. Якщо здається, що нічого у вас не виходить, все одно слід продовжувати тренуватися м’язи в інтимній зоні накачуються рівно так само, як і інші на тілі, але на це потрібен час.

Стиснення

Максимально напружте м’язи. Затримайте в такому стані їх на 5-20 секунд, потім як можна сильніше розслабте. Краще робити це поетапно, не треба відразу з силою затискати м’язи: злегка напружте їх, на 5 секунд затримайте в такому положенні, потім затисніть сильніше, потримайте ще і т. д. до тих пір, поки з усією можливою силою не затиснете м’язи. Те ж відноситься і до розслабленню. Спробуйте розслабити м’язи не одразу повністю, а поетапно, затримуючи на 3 секунди. Цю вправу необхідно виконувати 10 разів.

Скорочення

Розслабляйте і напружуйте м’язи настільки швидко, наскільки зможете. Плюс вправи — його можна виконувати де завгодно. При цьому, чим частіше його робити, тим швидше можна досягти бажаного результату. Цю вправу необхідно виконувати 10 разів.

Виштовхування

Процедуру і зміст цієї вправи можуть зрозуміти народжували жінки, так як воно нагадує потуги. Якщо ви ще не народжували, то суть його така: спробуйте зробити виштовхуючі руху, ніби при дефекації, але м’язами піхви. Цю вправу необхідно виконувати 10 разів.

Дивіться також:  Любити заміжню жінку: психологія відносин, поради та рекомендації

Цибулинна-губчастий м’яз

Спочатку ця вправа може у вас і не вийде. Але якщо ви не будете зупинятися, то в недалекому майбутньому все вийде. Треба лягти на спину, зосередити увагу на свій клітор. Починайте втягувати всередину і назовні виштовхувати. Виконувати цю вправу треба 5-10 хвилин. Виконуючи вправу, ви зможете збудитися і навіть отримати оргазм.

Блимання

Приляжте на спину, трохи зігніть коліна. Починайте в себе втягувати анус. У такому положенні затримаєте його секунд на п’ять. Потім починайте повільно відпускати, одночасно з цим втягуючи клітор. Необхідно 10 підходів за один раз. Ця вправа відмінно поліпшить і зміцнить глибокі і поверхневі м’язи.

Масаж

Звичайно, це не можна назвати вправою. Але якщо його додати у комплекс щоденних занять, то результати просто вразять і вас, і вашого партнера. Попросіть свого коханого, щоб він кожен день протягом 10-15 хвилин робив масаж статевих губ, а також клітора і зони над ним. При цьому не варто забувати про велику кількість масла для масажу. Такий масаж покращує кровообіг в інтимній сфері, внаслідок чого зміцнюються м’язи. При масажі розслабтеся, позбавтеся від утисків і повністю довіртеся своєму партнеру.

Протипоказання

Зверніть увагу на те, що, якою б для здоров’я жінки корисною не була техніка вправ по тренуванню м’язів в інтимній зоні, у неї є ряд протипоказань. Розглянемо їх.

  • Вагітність. Якщо до того, як завагітніти, ви займалися имбилдингом, то це протипоказання буде не для вас. При вагітності, а також після пологів, ви можете не припиняти дані заняття. Якщо до вагітності ви не робили інтимну гімнастику, категорично забороняється починати її під час виношування плоду. Крім того, треба утриматися від тренування і протягом декількох місяців після народження малюка.
  • Гінекологічні захворювання. Незважаючи на те що вумбилдинг показаний при більшості захворювань у жінок, існують також деякі хвороби статевих органів, під час яких заборонені заняття гімнастикою. До них відносяться різного роду кровотечі, гострий запальний процес, який супроводжується підвищеною температурою, судинний розлад, септичний стан.
  • У будь-якому випадку, перш ніж починати заняття имбилдингом, краще всього буде проконсультуватися з гінекологом. Фахівець допоможе індивідуально підібрати програму цих занять. Можливо, деякі вправи потрібно буде вилучити, а які, навпаки, робити частіше і довше. Адже у кожного організму свої особливості.