Ефективні вправи для схуднення
1. Скакалка. Під час стрибків задіюються м’язи ніг, спини, грудей і трицепси. При виконанні вправи можна спалити від 700 до 1 000 ккал за годину в залежності від інтенсивності. 10 хвилин стрибків за енерговитратами прирівнюються до 20 хвилин бігу.
Якщо ви бажаєте спалювати більше калорій, то використовуйте техніку подвійних стрибків. Виконується наступним чином:
- 2 одинарних стрибка, 1 подвійний — повторити 8-10 разів;
- 2 одинарних, 2 подвійних — повторити 8-10 разів;
- 2 одинарних, 3 подвійних — повторити 8-10 разів.
2. Скелелаз. Прийміть упор лежачи. По черзі згинайте ноги в колінах, максимально підтягуючи їх до грудей. Вправа повинна виконуватися у швидкому темпі.
3. Присідання без додаткової ваги складно назвати ефективними вправами. Інша справа — присідання з вистрибуванням. Виконуючи цю вправу, ви присідаєте, а потім вистрибуєте вгору з цього положення. За рахунок цього навантаження посилюється, а ви спалюєте більше калорій. Виконувати необхідно 3 підходи по 15-30 разів.
Така кругова тренування, що виконується щодня, допоможе вам скинути зайву вагу дуже швидко.
