Техніка відбудови асани
Викладачі йоги рекомендують перші кілька разів виконати цю позу перед дзеркалом (в повний зріст), щоб уловлювати дрібні деталі і тонкощі руху м’язами. Отже, поза гори в йозі будується наступним чином:
- Встати прямо і з’єднати стопи разом внутрішнім склепінням. Підняти і злегка розчепірити пальці ніг, відтягуючи їх «як промені сонця», а потім притиснути до підлоги, намагаючись зберегти їх розтягнуте стан.
- Напружуючи квадріцепс (передні лінії стегон), підтягнути колінні чашечки вгору і злегка підтягти кібець під себе, активізуючи мула-бандху. Сідниці повинні бути в легкому тонусі.
- Злегка підтягти живіт, направляючи пупок всередину, розправити плечі і підняти груди вгору, звільняючи розкриття грудної клітини.
- Опустити лопатки і плечі вниз, витягнутися шиєю і маківкою голови вгору, як би витягаючи вісь хребта в небо.
- Розслабити м’язи обличчя, особливо в області нижньої щелепи, міжбрів’я і скронь. Дихати рівно і спокійно. Погляд спрямований перед собою, також можна закрити очі.
