Перша вправа
Як навчити дитину правильно віджиматися від підлоги, може показати батько, тренер або старший брат на особистому прикладі. Перші вправи можуть бути полегшені тренуваннями не лише тіла, а від колінних чашечок до плечових суглобів. Упиратися в підлогу слід колінами, а не носочками ніг. Для зручності можна підкласти килимок для занять йогою. Для ослабленої мускулатури дитини використовуються полуотжимания, коли згинання-розгинання рук проводиться з положення тіла лежачи на животі (жартівливо називається «віджимання від подушки»).
Умови для хорошого результату
Для досягнення стійких результатів в будь-якому віці з нуля потрібно наступне:
- варто скласти графік тренувань, щоб контролювати відпочинок і відновлення організму;
- вправи необхідно урізноманітнити, щоб задіяти максимальну кількість м’язової мускулатури;
- крім занять збільшення кількості і якості жимів, рекомендуються тренування із загальної фізичної підготовки – біг, присідання, плавання, стрибки, зміцнення преса живота, робота з гантелями, подолання перешкод, лазіння по канату, гра у волейбол та футбол.
Дотримуючись комплексу вправ протягом двох тижнів, дитина зможе виконати повноцінні віджимання від підлоги хоча б 2 або 3 рази. Більшість занять необхідно виконувати в три етапи, це обґрунтовано тим, що організм виходить на збільшення навантажень поступово. Потрібно навчитися виконувати планку для зміцнення преса, сідниць, рук і ніг, починаючи з декількох хвилин зміцнення всього тіла. Планка – це вихідне положення для віджимань. З різновидів позицій планки необхідно вибрати легшу для перших підходів. В ході повторних дій положення тіла повинно змінювати кути нахилу з метою перенесення сили тяжіння на інші ділянки. Планка на ліктях, на носочках, на кулаках, базова, бічна, з піднятою ногою – всі різновиди доступні для освоєння.
