Положення тіла
Як навчити дитину віджиматися з нуля? Починати заняття слід з вертикальної стіни, поступово збільшуючи кут нахилу тулуба. Правильне положення тіла – рівне, як струна, руки на ширині плечей, носки ніг – разом. Прес підгорнутий, а повні легені повітря. Згинаючи руки в ліктях, виконують віджимання від стіни до появи легкої втоми. Можливо до 25-30 віджимань для перших занять. Наступні заняття проводити через день, звертаючи увагу на відновлення м’язової маси від отриманих навантажень. Для полегшення втоми звертаємо увагу на дихання – при опусканні тіла повітря вдихається, а при підйомі – видихається.
Що робити через пару тижнів?
Через пару тижнів можна переходити на віджимання від поверхні столу, поступово збільшуючи кількість виконуваних вправ. Повний згин ліктя до торкання грудною кліткою меблів. Спина повинна зберігати рівне положення, а таз – в одній площині з ногами і плечима. Вправи можна виконувати вже кілька заходів за одне заняття. Наступним етапом будуть віджимання від лави, що ускладнює проведені заходи і посилює навантаження на спинні м’язи. Збільшують або кількість жимів, або підходів, що дозволяє не перевантажувати м’язи.
