Виконання станової тяги – просте рішення для організації ефективних силових тренувань. Спортсмени використовують вправа для підтримки тіла в гарній формі, прогресу атлетичних показників. Заняття сприяє активізації обмінних процесів в організмі, спалюванню підшкірного жиру, якісному засвоєнню корисних речовин. Давайте з’ясуємо, ще якась користь від станової тяги. Розглянемо правильну техніку виконання вправи.

Користь станової тяги для чоловіків

Вправа виступає одним з базових у бодібілдингу та пауерліфтингу. Тренування створює хорошу основу для розвитку силових показників мускулатури верхніх і нижніх кінцівок, спини, плечового пояса. Регулярні заняття забезпечують прогресивний набір м’язової маси. Користь станової тяги полягає в тому, що збільшення сили і зростання нових волокон відбувається набагато швидше в порівнянні з виконанням ізольованих вправ на прокачування аналогічної мускулатури.

Одночасне напруга різних груп м’язів запускає в організмі складні біохімічні процеси. Спостерігається активізація обміну речовин. Ефект позитивно впливає на насичення м’язів киснем і живильними речовинами.

Користю станової тяги виступає якісне зміцнення суглобів і сухожиль. Опрацювання місцевих тканин стимулює збільшення корисної маси тіла. Відзначається досягнення високих результатів в інших силових вправах. Помітно знижується ймовірність отримання випадкових травм.

Атлети знаходять користь станової тяги в благотворний вплив на ендокринну систему. Після заняття відчувається значний приплив енергії. Відбувається потужний викид в кров адреналіну.

Потенційна небезпека

Відзначити хотілося б не тільки користь станової тяги, але і ймовірний шкоду. Неправильного виконання вправи супроводжує досить високий ризик травматизму. У випадку недотримання технічних аспектів, використання надмірної ваги має місце небезпека завдати шкоди хребту. Найчастіше недосвідчені атлети, які допускають помилки під час тренування, страждають від зміщення хребців.

Щоб зберегти здоров’я, спортсменам не варто занадто швидко підвищувати робочий вага при виконанні станової тяги. На початку заняття важливо робити якісну розминку. Відмовлятися від тренування слід атлетам, які раніше мали травми спини.

Дивіться також:  Дієта і вправи для схуднення литок

Станова тяга – техніка виконання для чоловіків

Вправу виконують за такою схемою:

  • Стопи розташовують на рівні плечей. Шкарпетки злегка розгортають в сторони. Штангу розташовують на підлозі таким чином, щоб гриф знаходився по центру ступень.
  • Корпус тіла опускають вниз, тримаючи спину рівно. Таз відводять назад. Гриф штанги утримують долонями середнім хватом. Лікті повинні стосуватися колін. Все тіло підтримується в напрузі, починаючи від задньої поверхні гомілок і стегон, закінчуючи спиною, плечовим поясом.
  • Уникаючи розгойдування корпусом, вагу тіла рівномірно розподіляють по поверхні стоп. Грудну клітку якісно розкривають і злегка подають вперед. Плавно піднімаються з присідання вгору, переміщаючи гриф штанги вертикально, практично впритул до ніг.
  • У початковій фазі, коли снаряд слід до колін, в роботі повинна бути задіяна передня поверхня стегон. Потім включається задня мускулатура нижніх кінцівок, напружується спина, сідниці.
  • Таз виштовхують вперед. Штангу намагаються не тягнути вгору за рахунок сили м’язів рук і попереку. Плечовий пояс залишається нерухомим. Руху, крім розгинання ніг в колінах і випрямлення спини, вважаються зайвими.
  • Завмерши на пару секунд у верхній точці, починають відводити стегна назад. Рух виконують, поки гриф штанги не досягне рівня колінних чашечок. Лише потім згинають нижні кінцівки. Штангу повільно, без ривків опускають на землю.
  • Поширені помилки

    Новачки допускають деякі помилки при виконанні станової тяги. У кінцевій фазі недосвідчені спортсмени вигинають поперек, знизують плечима. Подібні дії суперечать правильній техніці заняття. Єдиним допустимим моментом виступає подача грудної клітини вперед. Однак важливо не змикати лопатки або перенапружувати плечі. Щоб уникнути травматизму, потрібно намагатися не кидати штангу на підлогу. Всі рухи повинні виконуватися плавно, в розміреному темпі.