Додаткові рекомендації
Вимірюйте себе в нижній білизні, не в одязі (навіть облягає). Починати потрібно з верхніх частин тіла (по порядку: плечі, біцепс, груди, талія, стегна). Проводите виміри вранці, перед сніданком, бажано завжди в один і той же час. І таким чином результати будуть достовірними.
Ось зручна підказка, як правильно виміряти обхват плечей, грудей, талії (у чоловіків і жінок вимірювання робляться однаковим чином), стегон. Для вимірювання використовуйте сантиметрову стрічку. Кожні два тижні необхідно зберігати отримані результати в таблиці, і ви побачите, як сприятливо силовий тренінг впливає на вашу фігуру.
Щоб виміри були як можна більш надійними, пам’ятайте про декілька правилах:
- просіть робити заміри завжди одне і те ж особа;
- під час зняття вимірів потрібно стояти природно;
- під час вимірювань потрібно розставити ноги на невелике і завжди однакова відстань: щоб відстань була ідентичною, між ногами покладіть лінійку;
- при вимірюванні сантиметр не повинен упиватися в шкіру або занадто слабо обтягувати тіло;
- виконайте три виміри визначеного сегмента тіла і з отриманих результатів обчисліть середнє значення;
- всі вимірювання, за винятком біцепсів, проводяться з стрічкою, взятої горизонтально: потрібно переконатися в тому, що метр знаходиться на одному і тому ж рівні спереду, ззаду і з боків;
- для вимірювання параметрів тіла завжди використовуйте один і той же інструмент;
- не варто порівнювати вимірювання, виконані за допомогою різних інструментів.
