Старт
Як тільки пролунав стартовий сигнал, необхідно з усієї сили кинутися вперед, щоб за найменший проміжок часу досягти максимальної швидкості. Пам’ятайте, що дуже часто дистанція 30 метрів пробігається менше, ніж за 5 секунд.
Під час бігу руки зберігають те ж положення: лікті зігнуті під 90 градусів. Не можна махати випрямленими руками, оскільки це не тільки не додасть швидкості, але і як раз навпаки, знизить її. Це пов’язано з тим, що якщо рухи руками мають занадто великий розмах, то корпус буде “бовтатися” з боку в бік. А це – дорогоцінні долі секунди. Долоні не сильно стискаються в кулак.
Дуже важливо протягом всієї дистанції зберігати максимальну швидкість, що, як правило, досягається через 1,5-2,0 секунди після старту. Швидкісні втрати повинні бути мінімальні. Але тут багато залежить від фізичної підготовки спортсмена до таких навантажень.
Важливо бігти якомога більш широкими кроками, а не миготати. На таких коротких дистанціях велику роль відіграють як ширина кроків, так і їх частота. Ноги в колінах повинні працювати подібно машинним амортизаторам, тобто пружинити при кожному кроці, викидаючи спортсмена з великою силою. Як тільки нога досягає прямого положення, необхідно тут же зігнути її в коліні і винести вперед стегном.
З поверхнею землі стикається виключно один тільки носок, а не вся стопа цілком. Це збільшує вибухову силу і знижує ймовірність пошкодження голеностопа і окістя. Самі ж стопи ставляться не в сторони і не всередину, а строго прямо за напрямом бігу. Це значно знижує ймовірність отримання травми і збільшує швидкість спортсмена.
Як би не було дивно, але тіло під час забігу повинно бути розслаблено, так як наявність напруженості сковує руху, знижує пильність і, отже, збільшує ймовірність виникнення грубих помилок. Проте це не відміняє важливості того факту, що збереження уважності і концентрації під час забігу вкрай важливі.
