Нахили вперед зі штангою в положенні сидячи
Нахил вперед з положення сидячи зі штангою – вправа з культуризму, яке виконується для опрацювання випрямляють м’язів хребта. Непряму навантаження при його виконанні отримують сідничні м’язи.
Техніка виконання:
Встановіть коробку в силовій рамі і зафіксуйте упори на необхідній висоті. Встаньте під гриф, поклавши його на плечі (саме на плечі, а не на трапеції). З’єднайте Лопатки, лікті поверніть вперед, намагаючись зігнути гриф.Зніміть снаряд зі стійки, изогните нижню частину спини. Голову не опускайте і тримайте прямо. Притисніть коліна і таз до коробки, утримуючи спину, плечі і хребет, і почніть робити нахили. Стегна повинні бути розслаблені. Ви взяли вихідну позицію.Міцно тримайте гриф, согнитесь в стегнах настільки, наскільки дозволяє вам ваше тіло. Встановлюйте упори паралельно: це, по-перше, забезпечить вам безпеку, а по-друге, дасть можливість вчасно зупинитися під час виконання даного руху.Зупиніться, коли будете знаходитися трохи вище упорів, а потім зробіть рух у зворотному напрямку, поки тулуб знову не опиниться у вертикальній позиції.
