Експрес-дієти є дуже популярними, незважаючи на всі вмовляння дієтологів. І дійсно, кого зупинить потенційну шкоду для здоров’я, якщо є реальна можливість скинути 5 кг і блищати на майбутньому торжестві? Залишається тільки підібрати максимально безпечний варіант і дотримуватися такий режим не більше тижня. Тому бажано, щоб фахівець підібрав вам дієту. Семиденної дієти більш ніж достатньо, щоб позбутися від зайвих кілограмів.
Три, сім і більше
Вибираючи систему для зниження ваги, багато хто з нас намагаються знайти компроміс. Для одного це значить максимально щадні умови, нехай і з невеликою втратою ваги. Головне, щоб він не повернувся знову. Інші, навпаки, згодні страждати від голоду протягом декількох днів, головне – отримати швидкі і відчутні результати. виходячи з цього і підбирається дієта.
Семиденна дієта – це своєрідний компроміс. З одного боку, це досить комфортний термін. Перші 3-4 дні ще не дуже складно, а потім залишається трохи до кінця. З іншого боку, можна встигнути втратити до 5 кг, а це дуже помітно. Протриматися на обмеженому раціоні протягом тижня можуть навіть самі нетерплячі. І якщо часу для більш глобальних заходів залишається занадто мало, то така міра стає оптимальною.
Враховуємо наслідки
Накопичення жирових відкладень відбувається повільно, звичайно непомітно для самої людини. Коли спідниця або брюки перестають застібатися, згадується страшне слово “дієта”. Семиденна дієта не допоможе розчинити весь той жир, що накопичувався роками. Тому навіть вибираючи найбільш ефективну схему, треба добре розуміти, що ефект буде обмежений. Якщо ви втратите 1 кг за кожний день, це вже буде серйозним досягненням. Найчастіше показники трохи скромніше.
Але такий режим позначається на людині не самим позитивним чином. Можлива підвищена втома і нервозність, занепокоєння й безсоння, погане самопочуття. Це безпосередньо пов’язано з мізерним раціоном. Швидка втрата жирової маси викликає загальну слабкість і сильне стомлення. Можливе загострення хронічних захворювань. При наявності таких потрібно проконсультуватися у лікаря, перш ніж сідати на дієту. Семиденна дієта допоможе скинути зайву вагу і очистити організм від шлаків. Всі подібні схеми працюють по-різному. Але витримавши будь-яку, ви помітите, що обсяги сильно зменшуються.
Основні переваги
Звичайно, такі системи мають і свою плюси. Це очевидно, інакше ніхто не став би їх використовувати. Отже, меню семиденної дієти відрізняє:
- Доступність. Передбачається використання звичайних продуктів харчування. Ви вживаєте той мінімум, при якому не відчуваєте особливої ситості, але при цьому зберегли сили для марафону і худне.
- Стрімкість. Всі раціони дозволяють легко і швидко позбутися від зайвих кілограмів.
- Ефективність. Всього тиждень – і ви зможете втратити 5-7 кг, Якщо виходити з дієти правильно, то результат зафіксується.
- Повноцінність. Більшість раціонів на тиждень припускають вживання великої кількості овочів і фруктів. Це вірна ознака повноцінного, здорового харчування.
- Корисність. Звичайно, дієта передбачає обмеження. Але за такий короткий термін шкоди організму не буде. Якщо в основі раціону корисна і смачна їжа в розумних кількостях, то і користь буде очевидна.
Фруктово-овочева дієта
Це одна з найбільш ефективних, але водночас і найбільш складних дієт. За тиждень можна втратити до 10 кг, але витримати її буде непросто. Єдиним винятком є соняшникова олія. Його можна додавати в салати. Вживати овочі можна в сирому, вареному або тушкованому вигляді. Можна чергувати фруктові та овочеві дні. А от банани і виноград під забороною. Решту можна без обмеження, але не пізніше 6 вечора.
Дієта «Улюблена»
У неї є кілька варіантів, цим вона відрізняється від стандартних дієт. Семиденне меню є найбільш жорстким варіантом, але це не зменшує його популярності.
- Перші два дні питні. Можна пити як воду, так і знежирений кефір. А от все інше заборонено. Витримати досить складно, але можна.
- На третій день в меню яблука. Їх можна є скільки завгодно. Пийте побільше води, щоб не було проблем з травленням.
- Наступні три дні – тільки варена курка без шкіри. Солити не можна. Крім цього, дозволена тільки вода.
- Сьомий день – найцікавіший. Протягом цього дня можна пити вино і закушувати його сиром. На келих вина потрібно 30 г сиру.
Жорстка дієта, тому лікарі рекомендують додатково приймати вітаміни і мінерали.
Модельна дієта
І знову досить жорсткий варіант, який дозволяє позбавитися від 6 кг за тиждень. Семиденне меню основних стандартних дієт не відрізняється особливою різноманітністю. Це або протеїнові (курка, яйце, кефір), або вуглеводні (овочі, гречка) варіанти. В даному випадку це білковий варіант дієти. Раціон наступний:
- Сніданок – варене яйце некруто.
- Через дві години другий перекус. Для цього візьміть 125 г нежирного сиру і стакан несолодкого чаю.
- Обід. Слідкуйте, щоб між трапезами зберігався інтервал 2.5 години. Ще 125 г сиру.
- Вечеря пропускаємо.
Після обіду рекомендується пити зелений чай або воду без газу. Якщо дуже хочеться їсти, сходіть погуляти або виконайте кілька вправ (присідання, віджимання). Головне – відійдіть подалі від холодильника.
Основний варіант
Меню семиденної дієти повинна відповідати заявленим вище принципам. Тобто бути простим, забезпечувати організм силою та енергією і ефективно допомагати скидати зайву вагу. Тому розбіг у різних систем не занадто великий. Є прихильники протеїнових дієт, є опозиція, яка вважає, що овочеві схеми набагато краще. А є компроміс. Це своєрідні гойдалки, які передбачають такий режим: день харчуватися білковими продуктами, а день – вуглеводними (звичайно, не цукерками і печивом).
Такі “гойдалки” не дають організму перейти в режим економії енергії. Раціон постійно змінюється, надходять то одні, то інші поживні речовини, що перекриває дефіцит найважливіших з них. Тому такий варіант можна вважати основним. Прикладом може служити дієта «7 пелюсток» або її аналоги:
- День перший – риба, варена або тушкована.
- День другий – овочі, крім картоплі.
- Третій день – куряча грудка.
- Четвертий – фрукти.
- П’ятий – сир.
- Шостий – злаковий (гречка, вівсянка).
- Сьомий – питною.
Семиденна дієта для схуднення дозволяє позбутися від 5-6 кг, при цьому кожен день раціон змінюється, що дозволяє заповнити запаси необхідних речовин. Її можна повторити вже через два тижні.
Замість висновку
Дієтологи рекомендують худнути не більше, ніж на два кілограми на тиждень. Це оптимальний темп, який дозволяє організму перебудуватися на новий образ життя, а шкірі – підтягнутися, залишаючись пружною. Крім того, незначні обмеження раціону і плавне зниження ваги – це запорука здоров’я і правильного обміну речовин. Тому семиденні курси для схуднення можна вважати не дуже бажаною, але дієвої екстреної заходом.
