Йога при ВСД: лікувальні вправи, відгуки

Вегетосудинна дистонія – захворювання з великою симптоматикою. Дуже часто виявляється шляхом виключення інших діагнозів. Вилікувати його дуже складно, на це потрібен час. А ось полегшити стан людини досить просто, залучаючи його до занять медитацією і йогою. Це доступний і корисний спосіб позбутися від проблем зі здоров’ям і налагодити психоемоційний рівновагу. У статті розглянемо, як йога допомагає при ВСД.

Особливості діагностики ВСД

Це досить поширена хвороба, якою страждають і молоді люди, і у віці. Оскільки недуга проявляється множинними симптомами, діагностувати його важко. ВСД найчастіше проявляється ознаками, властивими іншим патологій. Інші хвороби також можуть викликати вегетосудинні порушення. Лікар, призначаючи йогу при ВСД, може припускати, що вправи допоможуть в лікуванні супутніх патологій.

Крім аналізів, лікар в обов’язковому порядку консультує пацієнта з метою з’ясування наявності наступних проявів:

Млявість і відчуття втоми. Ці симптоми свідчать про порушення в роботі ендокринної системи.

Запаморочення і головний біль. Локалізація її в скронях характерна для низького, а в потиличній частині – для підвищеного тиску.

Зламаний стілець.

Зневоднення організму, викликане вживанням недостатньої кількості рідини і, як наслідок, набряклість.

Безсоння, поганий сон. IRR не дозволяє хворому розслабитися, звідси неврози і хронічний недосип.

Посилене потовиділення. В результаті хвороби кровопостачання може бути порушено, ступні і долоні часто залишаються холодними.

Можна заняття за такої патології?

На думку фахівців, йога при неврозі та IRR може стати в деякому роді панацеєю. Згідно з численними дослідженнями, люди, які мають це захворювання і регулярно практикують такі заняття, швидше виліковуються і менше відчувають симптоматику патології.

Йога благотворно впливають на організм людини, виробляючи такий ефект:

усуває симптоматику захворювання;
нормалізує роботу центральної нервової системи;
допомагає у боротьбі з щоденними стресами;
нормалізує кишкову функцію ШКТ;
заряджає силою і енергією;
усуває безсоння і сприяє глибокому сну і повноцінному відпочинку;
нормалізує артеріальний тиск;
допомагає знайти гармонію тіла і духу.

Ефективні напрями

В йогі існує кілька різновидів. Кожна з них спрямована на розвиток певної системи організму. Проконсультувавшись з інструктором, можна підібрати найбільш відповідний комплекс йоги при ВСД.

Існують такі різновиди:

Йога Мудра. Цей напрямок пов’язаний з енергетичною системою. Воно полягає в розвитку здатності замикання, що буде сприяти накопиченню сил в тілі. Займаючись йогою Мудрою, можна позбутися стресу, привести думки в порядок, нормалізувати функцію шлунка, поліпшити роботу сечостатевої системи.
Йога-Асани. Це комплекс дихальних вправ і поз, що дають можливість запустити організм людини на всю потужність. Цей напрямок поєднує в собі гімнастичні елементи: нахили, прогини, баланси і скручування.

Йога Нідра. У цьому вигляді немає вправ як таких. Більшою мірою заняття сприяють розслабленню всього організму, концентрації уваги, стабілізації нервової системи. Все це має велике значення при наявності ВСД.

Йога допомагає усунути симптоми, а з часом і повністю вилікуватися від таких хвороб, як депресія, невроз, вегетосудинна дистонія, психічні розлади.

Йога при зниженому тиску

Гіпотонія – один з найбільш поширених видів захворювання. Для занять йогою при ВСД за гіпотонічним типом необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Тренування потрібно починати з техніки сур’я-намаскар, сукшма-вьяями або віньяса. При цьому особливий акцент роблять на похилих вправах і прогинах. Не менш важливо активізувати функцію щитовидної залози і печінки. Під час виконання елементів необхідно робити дихальні вправи, наприклад, уджаий. Вони нормалізують нервову і дихальну систему, розслаблюють і заспокоюють.

Поліпшити циркуляцію крові на клітинному рівні допомагають вправи агнісара-дхаути і сутра-неті. В результаті до тканин забезпечується приплив крові і кисню, стимулюється нервова система.

Ефективні при гіпотонії і медитативні техніки, читання мантр, візуалізація.

Перед тим як приступити до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо можливості виконання тих чи інших елементів. У загальному випадку йога безпечна для всіх людей, проте можуть бути деякі обмеження для тренувань.

Руху для людей зі зниженим тиском

Йога при ВСД за гіпотонічним типом – вправи:

Асани з выгибом тому. Місце зламу – поперековий відділ. У сукупності ці елементи складають комплекс вправ «Привітання до Сонця». Руху покращують циркуляцію крові. Серед них виділяють: поза – лежачи на спині з підкладеним під поперек валиком; прогин назад; пози жаби і вершника.

Рухи, які сприяють активному виведенню жовчі. Крім іншого, вони сприяють кращому функціонуванню печінки і кишечника, а також детоксикації. Це асани з нахилами в бік, при цьому вихідне положення може бути стоячи на прямих ногах або колінах, сидячи на сідницях. Ефективні вправи з участю м’язів преса: поза кошики, ноги підняті вгору над підлогою; лежачи на спині, прямі ноги підняти вгору.
Пози, поліпшують функцію щитовидної залози. Вони підвищують тонус і працездатність. Це асани в положенні вниз головою, забезпечують приплив крові до головного мозку.
Руху, забезпечують стимуляцію надниркових залоз. Завдяки їм з організму виводяться шкідливі речовини і токсини. Це пози: змія; підняття ніг, лежачи на животі.

Йога при ВСД за гіпертонічним типом

Будь-яка патологія шкодить організму. Вправи йоги при ВСД надають благотворну дію, тому регулярні заняття сприяють повного одужання.

Гіпертонія при вегетосудинної дистонії проявляється:

підвищенням тонусу стінок судин;
прискореним серцебиттям;
головними болями;
перепадами температури тіла.

Щоб поліпшити стан пацієнта, що страждає ВСД по гіпертонічному типу, необхідно в першу чергу знизити збудливість і стимулювати парасимпатичну нервову систему. Її відділи, головним чином, зосереджені в головному і спинному мозку, а периферичні – у внутрішніх органах.

Руху при підвищеному тиску

Йога при ВСД за гіпертонічним типом передбачає виконання наступних вправ:

Нахили вперед. Вони стимулюють центральну нервову систему і надають масажну дію на внутрішні органи. Зразкові асани: пряма стійка зі зведеними ногами; поза гори і плуг; пряма стійка з широко розведеними ногами, сидячи на сідницях, ноги випрямлені і розведені в сторони.

Пози, поліпшують функцію печінки. Серед них – скручування корпусу, що виконуються сидячи. Такий рух стимулює парасимпатичные центри. Якщо під час виконання вправи з’являється задишка і прискорене серцебиття, бажано відпочити і привести дихання в норму. Скручування в положенні лежачи допомагають поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.

Серед дихальних технік для ВСД за гіпертонічним типом виділяють чандра-бхедана пранаяма, яка дає можливість накопичувати і концентрувати енергію, таким способом нормалізує роботу центральної нервової системи.
Благотворно впливають на організм релаксаційні техніки, такі як шавасана, анапанасати, мантри.

Заняття йогою дозволяють значно поліпшити загальне самопочуття, позбутися від проявів і симптомів різних захворювань. На особистому досвіді пацієнти, які страждають депресією, безсонням, панічними атаками, ВСД, доводять, що вправи є відмінним профілактичним засобом і ефективним методом лікування.

Вправи при змішаному і кардіальним типом ВСД

Дистонія по кардіологічному типу не говорить про те, що присутнє органічне ушкодження серцевого м’яза. Вона свідчить про поточному збій у центральній нервовій системі. Це стан не вважається небезпечним. Але з плином часу і без відповідного лікування може викликати ряд патологічних ускладнень. Дистонія за кардіальним типом проявляється симптомами, що свідчать про порушення роботи судин і серця.

Стан, при якому тиск часто змінюється з високих значень на низькі цифри і навпаки, називається ВСД за змішаним типом.

Йога при таких двох патологіях може значно полегшити симптоми, а з часом і вилікувати недуги. Вправи тут використовуються ті ж, що і при гіпотонії і гіпертонії, з тією лише різницею, що їх необхідно чергувати. Тобто, одне заняття має включати в себе рівну кількість поз з обох комплексів.

Афірмації при ВСД

На лікування патології впливає не тільки фізичний вплив. Важливу роль відіграє і психологічний настрій. Афірмації – це спеціальні фрази, які при неодноразовому вимові створюють ефект самонавіювання, при якому мозок звільняється від негативних установок і заміщує їх позитивними. Негативні відчуття викликають почуття тривоги, страху, викликають стрес. Постійне занепокоєння призводить до патологічного стану організму на різних рівнях. Вимовляючи ці фрази, людина змушує мозок відволіктися і сфокусуватися на добрих думках.

Об’єднання вправ йоги і тверджень від ВСД є досить дієвою практикою. Для правильної роботи з фразами їх необхідно записати їх і вимовляти систематично, використовуючи дієслова у теперішньому часі:

Я захищений і перебуваю в безпеці.

Я відчуваю умиротворення і спокій.

В моєму житті все чудово.

Я не відчуваю страху та впевнений у собі.

Я можу вирішити будь-яку проблему.

Мій розум наповнюється позитивом.

Кожен глибокий вдих розслабляє мене.

Систематичне і свідоме вимова цих і подібних фраз призводить до їх ефективного впливу на психіку, допомагає контролювати думки.

Відгуки

Йога при ВСД, як стверджують пацієнти, дійсно надає позитивну дію. Вона позбавляє від неврозів, люди перестають відчувати постійний страх, непевність і неспокій. Багато говорять про те, що при виконанні вправ протягом трьох-чотирьох місяців у них зникли напади паніки, головні болі стали проявлятися набагато рідше.

Деякі пацієнти стверджують, що після занять йогою у них підвищилася якість життя. Симптоми ВСД виявляються рідше, зникло відчуття тривоги, життя стало спокійніше, що позитивно позначилося не тільки на здоров’я, але і на професійній діяльності.