Як довго слід стояти?
Насправді, час виконання строго індивідуально. Далеко не всі можуть простояти з першого разу навіть 2 хвилини. З цієї причини, якщо ви – новачок, починайте з п’яти секунд. Кожну наступну тренування можна збільшувати на 1-2 секунди. По проходженню тижні вже можна збільшувати тривалість по-своєму, але не перенапружуйтеся, так як важливі підсумкове розслаблення і комфорт, а не болю у всіх частинах тіла.
Оптимальний період в середньому – це п’ять хвилин. Намагайтеся досягти цього результату!
Рекомендації
Поради дуже важливі, оскільки саме вони застерігають людину від неправильного виконання “берізки”.
Судячи з фото, вправа “свічка” кожен повинен виконувати акуратно, всі рухи повинні бути послідовними і неспішними. Важливо не забувати про розминку перед тренуванням.
Якщо людина ніколи не робив таке тренування раніше або просто не має потрібної фізичної форми, то краще в перший раз просити про підтримку. Добре, якщо заняття проходять в залі, так як там досвідчений тренер завжди підкаже, як можна, а як не можна, також він підтримає людини і морально, і фізично.
Ніколи не затримуйтеся в позиції вперше довше покладеного часу. Коли є відчуття, що м’язи пригнічені, трусяться, то негайно зупиніться.
Є сенс робити вправу щодня, так як тільки в цьому випадку можливо виробити звичку, а також у силу м’язів.
Не робіть помилок – не їжте перед тренуванням! Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до виконання вправи.
Якщо відчуваєте незвичні або тягнучі болі, то не знущайтеся над собою, зупиніть тренування моментально.
