Описане вправа, звичайно, корисна, але не всі можуть його виконувати. Тому перед тим як розібратися, як робити вправа “свічка”, ознайомтеся зі списком людей, яким заборонено займатися таким видом тренувань:
Якщо у людини присутні серйозні захворювання серцево-судинної системи.
Дисфункції різного плану щитовидної залози.
Менструальний цикл кожної жінки.
Вроджене або набуте підвищений артеріальний тиск або внутрішньочерепний.
Проблеми з вухами начебто отиту.
Глаукома.
Різні форми гаймориту.
Серйозні проблеми в області хребта або недавні травми в цій частині.
Інфекційні захворювання очей.
Очевидне загальне погіршення стан, за якого не можна вести звичний спосіб життя.
Виконання
Як зробити вправа “свічка”? Насправді, процес зовсім не складний. Ось основні етапи:
Насамперед ляжте на спину, покладіть ноги рівно, а руки розмістите з боків. Важливо, щоб долоні були повернені не вгору, а вниз.
Потім напружте черевну стінку, щоб забезпечити підтримку своїй вазі. На вдиху підніміть ноги верх так, щоб вони розташовувалися прямо перпендикулярно по відношенню до підлоги. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд. Це необхідно, щоб м’язи звикли до ваги. Після цього вже піднімайте таз вгору. При цьому важливо не забувати за необхідності долонями спиратися на підлогу, щоб забезпечити баланс. Дихайте рівно!
Після цього вже обхопіть долоньками свою талію, ліктями упирайтеся в підлогу, якщо виконуєте вправу вперше. Взагалі, правильно його роблять тоді, коли всі частини тіла відірвані від статі, крім голови, частини спини і плечей. Тобто в ідеалі лікті не повинні торкатися поверхні.
По можливості выравнивайтесь так, щоб все тіло витягнулося і розташовувався перпендикулярно підлозі.
Залишайтеся в такій позі близько 3-4 хвилин. Не збивайте ритм дихання.
Далі послідовно опустіть всі частини тіла на підлогу. Не забувайте, що протягом усього процесу виконання вправи “свічка” голова не повинна відриватися від поверхні.
