Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом відрізняється від класичного варіанта тим, що під час його виконання більше опрацьовується брахиалис. Ця м’яз знаходиться під біцепсом, і її головна функція полягає в тому, щоб здійснювати згинання руки в лікті. Добре опрацьований брахиалис як би виштовхує біцепс, що сприяє візуальному збільшенню обсягу руки.
Крім брахиалиса, в роботу включається плечопроменевий м’яз, яка є одним з найбільших м’язів передпліччя. Завдяки підйому штанги на біцепс зворотним хватом можна значно збільшити обсяг своїх передпліч.
На початку руху біцепс напружується слабо. Основне навантаження він отримує тоді, коли гриф штанги долає половину шляху. Вага варто брати менше, ніж при класичних згинаннях рук.
Підйом на біцепс з вигнутою штангою стоячи: техніка виконання
Існує різновид вправи, коли замість звичайної штанги використовується зігнутий гриф. Така варіація вважається більш безпечною для суглобів і більш ефективною для росту м’язів. Техніка цього руху не особливо відрізняється від класичних підйомів зі штангою:
Варіації: ви можете взяти гриф більш вузьким хватом або виконувати рух з використанням низького шківа, до якого прикріпіть E-Z гриф. У другому випадку навантаження на двоголовий м’яз плеча виявиться більш суттєвою.
