Тадасана: техніка виконання пози гори і її модифікацій
Поза гори (tadasana) – це основна поза йоги з усіх, що виконуються в стійці. Вона розрахована на початківців. Її часто використовують для підготовки до інших позам, але також вона може виконуватися сама по собі, в першу чергу для поліпшення постави.
Переваги
Дотримання техніки виконання тадасаны покращує поставу і сприйняття тіла, випрямляє його, зміцнює ноги, встановлює гарне вирівнювання. Незважаючи на те що вона виглядає досить просто, тримати тіло напруженим і вирівняним – важка робота. Потрібно не просто стояти, а усвідомлювати кожну частину тіла і роль, яку воно відіграє в утриманні хребта протягом тривалого часу. Користь техніки виконання тадасаны полягає також у тому, що вона сприяє зміцненню суглобів, м’язів ніг, спини і сідниць, сприяє зменшенню болю в хребті.
Покрокова інструкція
Ноги повинні стояти разом, великі пальці ніг стикаються.
Потім треба підняти всі пальці ніг, розвести їх віялом і опустити вниз, щоб створити широку, міцну основу. Можна трохи розвести п’яти, якщо щиколотки стосуються один одного.
Ноги повинні міцно стояти на підлозі і мати чотири точки опори: основи мізинця і великого пальця, зовнішню і внутрішню точки п’яткової зони.
Коліна повинні бути напружені, щоб активізувати м’язи стегон.
Обидва стегна повинні бути злегка повернуті всередину.
Необхідно підтримувати природні вигини хребта.
Живіт слід напружити і злегка втягнути.
Після цього потрібно потиснути плечима, намагаючись піднести їх до вух, а потім повернути у вихідне положення – це дозволяє розслабити лопатки.
Руки повинні висіти природно, лікті злегка зігнуті, пальці зімкнуті, а долоні повернені до стегон.
Шия повинна бути витягнута, підборіддя не вказано і не піднято, а маківка голови піднімається до стелі.
Дихання повинне бути рівним і розслабленим, погляд сфокусований на одній точці.
Після того як перевірені всі точки вирівнювання, треба зробити п’ять-десять вдихів, утримуючи себе в цьому положенні. Фото тадасаны допомагають при її освоєнні.
