Як запобігти запори?
Щоб приділити увагу профілактиці запорів, потрібно дотримуватися деяких правил:
У раціоні має бути достатня кількість продуктів, що містять клітковину. Адже харчові волокна – це саме чудове засіб в боротьбі із запорами. У щоденному раціоні рекомендуються фрукти і овочі, неодмінно в сирому вигляді. Якщо виникають труднощі з переварюванням сирих продуктів, можна піддавати їх тепловій обробці. Легко спорожнити кишечник допоможуть сухофрукти – чорнослив і курага.Відмова або мінімальний прийом деяких продуктів. Міцна кава, чай, какао, манку, шоколадні і борошняні вироби потрібно звести до мінімуму. Нерідко виникають метеоризм і запори від бобових, капусти, яблук і винограду.Пити достатньо рідини. Якщо немає проблем з нирками і набряками, пити треба багато. У добу має вживатися не менше 1,5 . Щоб допомогти кишечнику добре працювати, потрібно з ранку на голодний шлунок пити по півсклянки теплої води. Сніданок можна починати через півгодини.Активний спосіб життя. Якщо замучив запор, потрібно підвищувати свою рухову активність. Регулярно прогулюватися на свіжому повітрі або приділити час занять йогою для вагітних.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8
