Вибір навантаження
Як правило, армійська пружина виконується на час. При початкової фізичної підготовки рекомендується починати з 4 підходів, в кожному з яких 2 хвилини займає активна робота і 1 хвилина відпочинку.
Оскільки рано чи пізно організм адаптується, потрібно вчасно ускладнити виконання вправи. Ви можете поступово збільшувати кількість підходів і час роботи. Також можна вдосконалити “армійську пружину” за рахунок ускладнення виконання окремих елементів. Ось кілька таких варіантів:
Під час упору лежачи виконати віджимання хвилею.
Під час стрибка вхопитися за турнік і підтягнутися.
Між виконанням вправи додати біг на місці.
Під час стрибка вгору підтягнути ноги до грудей.
Висновок
Отже, тепер ви знаєте про такому чудовому вправі як “армійська пружина”. Якщо ви зважитеся застосовувати його на практиці, обов’язково проконсультуйтеся у лікаря, особливо при наявності яких-небудь захворювань. Непідготовленому організму така сильна навантаження може зашкодити. У будь-якому випадку в ході тренування необхідно контролювати навантаження і дотримувати техніку вправи “армійська пружина”. У такому разі заняття принесе тільки позитивний результат.
