Техніка виконання
Вправи “армійська пружина” нескладне в технічному плані:
Стоячи, покладіть ноги на ширині плечей, після чого з вихідного положення присядьте, долоні поставте на підлогу. З цього положення стрибком витягніть ноги назад. Утримуючи тіло на долонях і шкарпетках.
З упору лежачи зробіть одне віджимання від підлоги.
Після чого не затримуючись, поверніться в положення сидячи, притиснувши ноги до грудей – знову стрибком.
З положення сидячи випригніте вгору і одночасно викинете руки вгору (можна зробити бавовна).
Виконайте необхідну кількість повторень.
Обов’язково стежте за рівним становищем шиї і спини в ході виконання вправи. М’язи преса повинні бути напружені, живіт втягнутий, руки при виконанні віджимань від підлоги повинні бути випрямлені до кінця. Приземлення після стрибка виконуйте зі злегка зігнутими колінами, спираючись на всю площину стопи.
Якщо ви не особливо підготовлені в плані фізичного розвитку або з якихось причин не можете виконувати вправу з повною віддачею, рекомендується вибрати більш простий варіант. Це може бути відмова від стрибків або віджимань, що знизить навантаження.
