Вагітність для жінки, що бажає мати дитину є дуже радісним і водночас тривожним подією. Перебуваючи під пресингом самих різних і нових відчуттів, майбутня мама може відчувати надмірне занепокоєння. Адже стреси відбуваються не тільки на тлі негативних ситуацій, їх також можуть викликати і позитивні емоції. У деяких продолжательниц людського роду різкі зміни в житті виливаються в поганий сон при вагітності. Що робити в такому випадку, ви зможете дізнатися з матеріалу, викладеного нижче. Також ми розповімо про те, які фактори можуть сприяти порушенню нічного відпочинку.
Небезпечна проблема
Деякі помилково вважають, що порушення сну і, як наслідок, нормального режиму життєдіяльності майбутньої мами проходять безслідно. Насправді це далеко не безпечне явище, яке призводить до функціональних порушень багатьох систем. Рано чи пізно організм зажадає віддачу, так званий борг, у вигляді хронічної втоми, надмірної перевтоми і постійної сонливості. Плюс до всього можна зарахувати нервове виснаження, головні болі, неуважність, проблеми з пам’яттю і, можливо, захворювання. Причому не так важливо, в якому вигляді осягає вагітну жінку даний стан: у вигляді відсутності сну як такого або неспокійного нічного відпочинку. Наслідки можуть бути неминучі не тільки для мами. Нервове напруження жінки під час виношування плоду обов’язково позначиться на здоров’ї малюка.
Опис стану
Безсоння – це розлад нервової системи, що супроводжується незадоволеністю якістю нічного відпочинку або недостатньою тривалістю сну протягом тривалого періоду. Іноді ці два стани проявляються одночасно. При цьому виникають труднощі із засинанням, і довгоочікувані відрізки відпочинку стають короткочасними. У медицині такий стан називається асомнией. Якщо вагітна жінка протягом навіть короткого проміжку часу часто прокидається серед ночі і не може заснути, її організм істотно виснажаться морально. Це призводить до дратівливості, майбутня мама може почати вередувати абсолютно без приводу, через різних дрібниць.
Форми асомнии
У деяких випадках служить сигналом про настання вагітності поганий сон. Перший триместр характеризується тим, що в організмі жінки відбувається інтенсивна вироблення прогестерону. При цьому перебудова гормонального фону супроводжується млявістю в денний час доби і недостатнім сном вночі. Таким чином, безсоння може виступати одним з перших симптомів, які повідомляють про настання вагітності. Але буває і так, що таке малоприємне прояв супроводжує майбутню маму на протязі всього періоду виношування плоду. Розрізняють три види станів, пов’язаних з порушенням сну:
- Ситуативна асомния. Вона має епізодичний характер, виникає з-за сплеску переживань, які провокують життєві негаразди. Коли такі проблеми вирішуються, то жінка знову спить спокійно і її стан відновлюється. У зв’язку з цим рідним і близьким майбутньої мами важливо розуміти, що її не можна зайвий раз засмучувати. Це передбачає також і замовчування будь-яких неприємних питаннях і негативної інформації. Необхідно, щоб у сім’ї переважав позитивний настрій.
- Короткочасна. Це вже більш складна форма асомнии, яка часто буває неминучою, оскільки викликана рядом фізіологічних змін, що відбуваються в організмі вагітної. Така безсоння викликається різними захворюваннями і прийомом деяких медикаментів. Вона характеризується тривалим терміном, тому є більш небезпечною, часто спостерігається у жінок, що страждають серцевими недугами. Якщо вона продовжується більше 7 днів, то потрібно звертатися до лікаря з метою проведення анамнезу та подальшого обстеження.
- Хронічна безсоння – найбільш складний стан, що виникає на рівному місці. З’ясувати її причини досить проблематично. Хоча вона спостерігається набагато рідше, наслідки від цього порушення бувають плачевними. Поганий сон при вагітності протягом тривалого часу призводить до серйозних психічних розладів. З часом недуга набуває хронічну форму. Складність полягає ще й тому, що для жінки, що знаходиться в положенні, потрібно буде скорегувати терапію таким чином, щоб вона не завдала шкоди майбутній дитині.
Безсоння на ранніх термінах вагітності
Глибокий нічний сон – це повна відсутність неспання. Саме такий відпочинок потрібен жінці. Поганий сон при вагітності в першому триместрі обумовлюється в основному масою переживань. Вони можуть бути пов’язані з занепокоєнням про особисте самопочуття, здоров’я майбутнього малюка, матеріальними труднощами. Якщо це перша вагітність, то жінка буде переживати навіть з-за страху перед пологами. В молодому віці може здаватися, що догляд за дитиною – це дуже складне завдання. Особливо сильний стрес в цей час викликає незапланована вагітність, адже потрібно повністю поміняти свої життєві плани.
Однак саме в цей період слід виявляти особливу пильність в тому, щоб не зараховувати лише течією подій поганий сон при вагітності. У першому триместрі вже починається гормональна перебудова в організмі. Про це потрібно завжди пам’ятати. Крім того, необхідно регулярно спостерігатися у лікаря, щоб виключити які-небудь захворювання.
Складності у другому триместрі
З точки зору медицини, цей період вважається найбільш сприятливим. Спалах перших переживань йде, жінка починає звикати до свого стану. Живіт ще в цей час невеликий і зайняти зручне положення поки не заважає. Проте проблеми, пов’язані з порушенням нічного відпочинку, бувають і у другому триместрі. Поганий сон при вагітності може бути викликаний або індивідуальними особливостями жінки, або загальними причинами, за якими цей стан виникає. Вони описані нижче.
Передпологовий період
В даний період асомния торкається практично всіх майбутніх породіль. Висипатися у звичній позі не представляється можливим – зі зрозумілих причин на животі лежати жінка не може, а на спині – не рекомендується лікарями. В останньому випадку виявляється сильний тиск на статеві вени з боку матки, внаслідок чого погіршується самопочуття, яке може закінчитися втратою свідомості. Тому правильним положенням у цей час вважається сон на боці.
В останні тижні вагітності посилюються болі в спині і кістках тазу, спостерігаються тренувальні перейми і сильне потовиділення.
Більш відчутними стають і рухи малюка. Крім фізичної активності, дискомфорт відчувається і від стрімкого збільшення його розмірів. Поганий сон при вагітності у третьому триместрі особливо небезпечний. Дефіцит нічного відпочинку може навіть закінчитися спонтанним розродження.
Основні фактори, що провокують безсоння
Якщо поганий сон на ранніх термінах вагітності – явище як приходить, так і йде, то в передпологовій період воно виявляє себе в набагато більшій мірі і набагато частіше. Астенія має внутрішню природу і має наростаючий характер. Якщо жінка мала таку схильність до свого цікавого положення, то в міру наближення пологів недуга може давати про себе знати у вигляді системних порушень. Згідно аналізу даних порушень, виділяють декілька основних факторів, що провокують поганий сон при вагітності:
- перенапруження емоційного характеру, підвищена дратівливість;
- з-за повільної перебудови жіночого організму відбуваються збої на гормональному рівні;
- розвиток захворювань травного тракту і серцево-судинної системи;
- певні складності, пов’язані із самою вагітністю;
- загострення хронічних хвороб;
- психічні розлади;
- часті ходіння в туалет, через що чиниться тиску на сечовий міхур;
- наявність токсикозу;
- прийом медикаментів;
- дискомфорт, викликаний побутовими незручностями;
- незадовільна атмосфера в кімнаті;
- перегляд збуджуючих фільмів, які негативно впливають на психіку;
- складнощі на роботі і в сім’ї.
Прийом медикаментів
Намагаючись позбавитися від такого нав’язливого стану, як безсоння, багато жінок вдаються до прийому медикаментів. Фахівцям часто доводиться пояснювати їм, що такий метод позбавлення від недуги вкрай небажаний. І використовувати його потрібно лише в екстрених ситуаціях. Призначення препаратів проводиться з великою обережністю. Немає жодного лікарського засобу, який вважається цілком безпечним для організму мами і майбутнього малюка. Тому краще всього починати боротьбу з безсонням з найбільш простих методів. Наприклад, на ніч випити трохи теплого молока з додаванням меду. Такий напій розслабляє і допомагає швидше заснути.
Що можна зробити?
Існує певний комплекс вправ, якими можна займатися на будь-якому терміні вагітності.
Потрібно лягти на спину, руки розташувати уздовж тулуба. Потім підняти ноги і починати імітувати швидке ходіння.
Рекомендується освоїти спеціальну техніку дихання. Це допомагає зняти внутрішню напругу. Потрібно навчитися чергувати активне дихання з затримкою його в 20 секунд. При цьому живіт повинен бути розслаблений. Якщо зосереджуватися на самому процесі дихання, то думки, що не дають заснути, відходять на задній план.
Важливо розуміти, що режим сну і відпочинку потрібно контролювати. Адже стан нервової системи майбутнього малюка часто залежить від того, як буде протікати у жінки вагітність. Поганий сон вночі може бути викликаний безліччю факторів, в їх числі і ті, які можна легко усунути при бажанні.
Що не можна робити?
Досить часто самі вагітні жінки, того не усвідомлюючи, провокують безсоння. Крім того, деякі продукти і використовувані препарати можуть завдати незворотної шкоди щодо формування плоду. Кожній молодій мамі було б добре взнати, що не рекомендується робити під час виношування дитини.
- Ні в якому разі не можна тонізувати нервову систему за допомогою міцного чаю або великої кількості кави.
- Приймати сечогінні трави та препарати, оскільки вони зневоднюють організм і дратують сечовивідні шляхи.
- Приймати спиртову настоянку коренів валеріани або які-небудь інші. Навіть від прийому невеликих доз таких ліків шкоди майбутній дитині може бути більше, ніж терапевтичного ефекту для жінки.
- Не можна приймати снодійні засоби, щоб перемогти поганий сон. На ранніх термінах вагітності прийом таких медикаментів може негативно позначитися на розвитку плоду, призвести до різних захворювань і навіть до порушення органогенезу.
- Не можна переїдати, особливо у вечірні години. Перевагу потрібно віддавати вуглеводної їжі або легкої білкової. Допускається пити трав’яні чаї, але це не означає, що їх можна призначати самостійно, завжди необхідно радитися з лікарем.
У раціоні завжди повинні бути свіжі овочі і фрукти.
Значення сприятливої атмосфери
Мало знати про те, чому під час вагітності поганий сон, важливо ще і дотримуватися рекомендацій фахівців. Так, можна значною мірою зменшити кількість годин, проведених з безсонням. Щоб відпочинок був комфортним, необхідно вжити наступні заходи:
- завжди провітрювати приміщення;
- здійснювати вечірні прогулянки;
- надягати відповідний одяг для сну;
- дотримуватися тиші і бажано вимкнути всі прилади освітлення.
Ще одним важливим умовою для гарного відпочинку є позитивний настрій самої жінки. Як було помічено, мами, які більше дбають про здоров’я майбутнього малюка, можуть тримати свої емоції під контролем і стежити за режимом харчування і сну.
