Можна танцювати вагітним? Таке питання цікавить більшість майбутніх мам, які раніше вели активний спосіб життя. Правильно підібране танцювальний напрям, відсутність протипоказань, дозвіл гінеколога та дотримання правил безпеки – все це убезпечить вас при прийнятті такого рішення.
Користь фізичних навантажень
В результаті проведених досліджень гінекологами було виявлено, що у 78% жінок, які не приділяли часу фізичним навантаженням під час виношування дитини, вагітність проходила досить складно, а також виникали проблеми з пологовою діяльністю.
Жінки, які займалися спортом, у 86% випадків не мали жодних проблем при пологах. Відповідно, можна зробити висновок про те, що танцювальні заняття сприяють активізації обмінних процесів в організмі і позитивно впливають на зміцнення організму вагітної жінки.
Користь танців під час вагітності
Можна танцювати вагітної, вирішує лікар. Танцювати при вагітності не тільки можна, але і потрібно, якщо немає протипоказань і ускладнень. Звичайно, тут не йдеться про ритмічних і активних рухах. Вони повинні бути виключно спокійними і плавними.
Користь від занять танцями:
Правила
Незважаючи на те, що танці при вагітності не заборонені, слід зазначити, що, займаючись ними, необхідно дотримуватися деяких правил:
Які танці вибрати майбутній мамі
Можна танцювати вагітним на ранньому терміні? Звичайно. Для цього можна відвідувати спеціальні фітнес-заняття для дівчат в положенні, а також використовувати відеоуроки в домашніх умовах. Дуже важливо підібрати корисний курс, де професіонал завжди підкаже, як правильно зробити той чи інший рух дівчині в положенні.
Особливо хороша допомога хореографа – він з професійної точки зору зможе запропонувати вам кілька напрямків танців, якими можна займатися в положенні. А ви, виходячи з своїх вражень, виберете найбільш вподобаний варіант.
На питання, чи можна вагітним танцювати танець живота, фахівці певної відповіді не дають. Однак цей напрямок є одним з найпопулярніших серед майбутніх мам. Танцювальні рухи допомагають зміцнити м’язи тазу і живота. А відеоуроки для вагітних, яких безліч на просторах Інтернету, допоможуть розібратися в тому, як підготуватися, з чого почати і яких правил слід дотримуватися.
Чого варто уникати майбутній мамі?
А можна танцювати вагітним на дискотеці? Питання неоднозначне, так як більшість дівчат вважають це нормальною практикою, а інші приходять в жах від однієї цієї думки.
Незважаючи на те, що спокійні танці корисні для дівчат у положенні, але виключно в спеціалізованих спортивних закладах або в домашніх умовах. Дискотека передбачає величезне скупчення людей, що не дуже добре для жінки, яка виношує дитину. Крім цього, у закладі, де проходять дискотеки, дуже шумно. А гучна музика сприяє викиду адреналіну в кров, що може негативно вплинути на стан плода.
Те ж саме стосується питання і про те, чи можна вагітній танцювати в клубі. На відміну від дискотек, які можуть бути організовані для певного числа людей, клуби мають на увазі вхід для практично будь-якого охочого. Більш того, які відвідують такі заклади відпочивають там на всю котушку, нерідко курять і випивають. А тютюновий дим дуже негативно позначається не тільки на здоров’я вагітної, але і на розвиток дитини.
Якщо до вагітності ви не могли обходитися без галасливих тусовок, то під час виношування малюка постарайтеся утриматися від такої спокуси. Адже майбутній мамі такі заходи ні до чого. Головне зараз – це спокій і гармонія.
Виняток з правил
Чи можна вагітним танцювати на корпоративі, якщо походи в клуб заборонені? Звичайно, дівчина в положенні зобов’язана стежити за своїм здоров’ям, а також намагатися уникати гучних компаній і заходів. Але це зовсім не означає, що варто відмовлятися від свята в колі колег. Та й потанцювати не буде зайвим, якщо ваше самопочуття в нормі, а вагітність протікає без ускладнень.
Те ж саме стосується і питання, пов’язаного з тим, чи можна вагітним танцювати на весіллі. Головне в цій справі – дотримуватися правила, описані вище, а саме не робити різких махів руками і не перевтомлюватися. Танцювальні рухи повинні бути плавними і повільними. Але дуже часто вагітні самі не проявляють бажання, так як виношування іноді супроводжується швидкою стомлюваністю і сонливістю.
Але це не означає, що треба відмовляти собі в походах на такі заходи. Адже вони не передбачають необхідності пускатися в танок. Можна просто поспілкуватися з цікавими людьми і насолодитися атмосферою свята.
Поради фахівців
Питання, пов’язані з тим, чи можна вагітним танцювати на дискотеці, корпоративі і весілля, ми розглянули. Звичайно, легка фізична активність корисна для вагітної жінки, і це доводить переваги подібних занять. Однак не варто покладатися виключно на хороше самопочуття і починати тренуватися.
Незалежно від строку вагітності, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до танцювальних занять. Пам’ятайте, що зараз ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за свою дитину. Лікар, який веде вашу вагітність, порадить оптимальний варіант фізичного навантаження у вашому положенні, грунтуючись на стані здоров’я та перебігу вагітності.
Перед тим як почати танцювати, необхідно зробити розминку. Це підготує ваші суглоби і зв’язки до занять. Крім цього, своєрідний розігрів дозволить не допустити стрибків серцевого ритму, які несприятливо впливають на вагітну жінку.
Якщо ваш гінеколог не бачить ніяких протипоказань до занять танцями, це ще не означає, що можна танцювати рок-н-рол.
Вибирати необхідно виключно спокійні напрямку.
Якщо до вагітності ви займалися спортом і вели активний спосіб життя, то це не значить, що можна продовжувати в тому ж дусі. При виношуванні дитини все навантаження повинні бути зведені до безпечного мінімуму.
І пам’ятайте, що в залежності від розмірів живота вам буде важко тримати рівновагу, а більшість танцювальних рухів стане складно виконувати. Дуже важливо зберігати баланс, щоб випадково не пошкодити зв’язки і суглоби, а також не допустити необдуманих різких рухів.
Чи можна вагітній танцювати сальсу
Сальса – досить простий танець. Головне, вибрати для себе середній темп. Дуже важливо стежити за тим, щоб стегна рухалися в більш повільному темпі, ніж зазвичай.
Крім цього, вагітним відмінно підійдуть такі танці, як румба, фламенко і в танці в індійському стилі. А некваплива і приємна музика ідеально доповнить тренування і зробить процес ще приємніше. Адже під час фізичних навантажень нашому організму властиво виробляти гормони щастя, які позитивно позначаються на настрої.
Як танцювати?
Нюанси процесу:
Коли не можна займатися танцями?
Можна танцювати при вагітності на ранніх термінах? Питання цікаве і важливе. У першому триместрі краще утриматися від фізичної активності. На ранніх термінах вагітності будь-які необережні рухи можуть викликати тонус матки. Тому для занять танцями слід дочекатися другого триместру. Починаючи з 14-го тижня, можна плавно рухатися в танці. Безумовно, необхідно стежити за своїм самопочуттям, а також бажано прислухатися до думки тренера.
Що стосується медичних протипоказань до танців, то вони є суто індивідуальними для кожної жінки. Тому так важливо консультуватися з гінекологом. Лікар, що спостерігає жінку в період вагітності, на підставі стану її здоров’я обов’язково відповість на всі питання.
І пам’ятайте: якщо гінеколог дозволив вам займатися танцями, це не означає, що можна не обмежувати себе у фізичному навантаженні. Обов’язково стежте за самопочуттям під час тренування та не давайте своєму організму втомлюватися. Відчули невелика втома – відпочиньте! Намагайтеся дотримуватися питний режим протягом занять. Як можна частіше пийте воду маленькими ковтками, так ви попередьте можливе зневоднення організму.
Можливу шкоду
Ми розглянули питання про те, чи можна танцювати вагітних у другому триместрі і на ранніх термінах. Що стосується шкоди від танцювальних занять, то його практично немає, якщо дотримувати всі правила, а також займається спокійними танцями. Так само, як було сказано вище, дуже важливо не перевтомлюватися, від цього багато залежить. Але і скручувань, різких поворотів, махів руками і ногами не повинно бути на тренуванні вагітної жінки.
Шкідливо займатися танцями жінкам в положенні, у яких є протипоказання до фізичної активності внаслідок ускладнень, пов’язаних з виношуванням дитини, супутніми захворюваннями.
Одяг для занять танцями
Вибирайте моделі, які будуть для вас максимально зручними та комфортними. Віддавати перевагу краще еластичним брючкам з заниженою талією і майці. Так вам буде максимально зручно, а на область живота нічого не буде тиснути. Кольори спортивного костюма можна обирати найрізноманітніші – все залежить від ваших смаків та уподобань.
Деякі танці прийнято виконувати босоніж, але вам вже точно не варто йти на поводу у такій традиції. Вагітним жінкам танцювати краще все ж в балетках або шкарпетках.
Рекомендації медиків з приводу танцю живота
Раніше ми відповіли на питання про те, чи можна вагітним танцювати. Східні танці вимагають особливого розгляду, оскільки популярність цього напряму зростає з кожним днем серед дівчат у становищі і не тільки. Особливо вони не залишають байдужими медиків. Більше того, частина лікарів заперечує користь таких занять під час виношування дитини.
Оскільки цей напрямок розвивається дуже стрімко, є сумніви, що викладач у студії перед зарахуванням в групу обов’язково вимагає довідку у вагітної про те, що їй можна займатися спортом.
Велика кількість гінекологів виступає проти танців живота під час вагітності. Більш того, займатися східними танцями забороняється людям з проблемами здоров’я. В основному це стосується таких захворювань, як холецистит, бронхіт, виразка шлунка, хвороби печінки, грижі, зміщення хребців, бронхіт, а також стани, що супроводжуються плоскостопістю та варикозним розширенням вен.
Що стосується жіночих проблем, то дівчатам при захворюваннях яєчників, утворення кіст і міом також слід уникати танців живота. А найнеприємніше в цьому моменті те, що багато жінок в положенні, бажаючі зайнятися танцями під час вагітності, можуть навіть не підозрювати про наявність у них протипоказань.
Звичайно, як стверджують самі жінки, дуже рідко зустрічаються якісь ускладнення при заняттях танцями під час вагітності, навіть незважаючи на виконання активних рухів. Відомі навіть випадки, коли вагітним вдавалося вигравати певні титули в змаганнях, але це виключно на ранніх термінах.
Тому, щоб не виникало питань про те, чи можна вагітним танцювати, необхідно проконсультуватися з гінекологом, який веде вагітність.
