Особливості в схуднення для жінок після сорока років
Всяка дієта повинна починатися з візиту до лікаря для консультації про те, чи можна використовувати обрану вами дієту або інший спосіб схуднення при вашому стані здоров’я. Якщо терапевт не угледів у вашому випадку ніяких протипоказань, слід встановити, який ваш оптимальний вагу, до досягнення якого ви будете прагнути, і вибрати відповідний раціон і необхідну кількість фізичних навантажень. Для цього, звичайно, краще скористатися послугами професійного дієтолога, який повністю розпише для вас програму схуднення по днях і годинах прийому. Але послуги такого фахівця коштують дуже недешево, так і складові раціон продукти вимагають досить великих фінансових вкладень, але результат того вартий. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій дієтолога, можна схуднути дуже добре і без відчуття обмеження в харчуванні.
Для тих же, хто вибрав домашнє схуднення, наведемо кілька способів, придатних для жінок в сорокарічному віці, а також корисних порад щодо правильного схудненню. Отже, перш ніж вибрати спосіб схуднення, потрібно добре засвоїти правила, які потрібно дотримуватися для того, щоб організм нормально витрачав свої запаси і не накопичував неестетичні жирові відкладення в проблемних місцях.
Основу будь-якого схуднення становить правильна мотивація. Щоб процес схуднення пройшов без проблем і організм легко віддавав накопичені кілограми, налаштуйте себе психологічно, що схуднення вам необхідно для того, щоб позбутися хвороб і стати здоровішими. Уявляйте себе стрункою і легкої, кожен день, починаючи з візуалізації цього свого бажання — так ви налаштуєте організм на досягнення своєї мети, і він стане допомагати вам в цьому.
Після психологічного настрою розрахуйте, яка кількість калорій потрібно на обслуговування вашого організму при схудненні. У середньому калорійність під час дієти повинна складати 1500 калорій, але якщо у вас вага набагато вище середнього, то розрахунок проводиться таким чином: щоб худнути, щоденний прийом калорій повинен становити нинішній вага, помножений на 22, з якого на схуднення віднімається приблизно 700 калорій. Ваш раціон повинен бути розписаний таким чином, щоб в організм надходило приблизно таку кількість калорій, а не менше або більше, тоді результат вас порадує.
Дуже важливо для сорокарічних не їсти після 18 годин взагалі нічого, а на вечерю вживати тільки легкі быстропереваривающиеся продукти. Якщо у заборонений період організм дуже наполегливо запросить їжу, можна випити склянку кефіру і поїсти трохи овочевого супчика, щоб заморити черв’ячка. Також необхідно ввести в практику проведення розвантажувальних днів — на яблуках, кефірі, молоці, ягодах, йогурті. Щоб не набридло одне і те ж, продукти в розвантажувальні дні можна чергувати.
До особливостей харчування після сорока слід віднести переважання рибних страв над м’ясними, оскільки саме в рибі міститься потрібну кількість білка і жирних ненасичених кислот, що робить її більш легкою і корисною. Вміст жирів в їжі має бути зменшено і в своїй більшості складатися і рослинних жирів. Але слід пам’ятати про участь жирів у розвитку жіночого організму і не виключати їх зовсім з раціону.
Приступаючи до схуднення, намагайтеся уникати жирної і гострої їжі. Після сорока більш корисно вживати продукти тушковані, варені, печені. Порції повинні бути невеликими, щоб організм встигав їх переробляти в енергію, а не відкладав свої засіки.
Прийоми їжі потрібно проводити через кожні три години — три прийоми їжі і два перекуси. Від солодкого зовсім відмовлятися не треба, просто зменшити кількість споживання і не є його після 14 годин. Направте увагу на харчові продукти з низьким показником глікемічного індексу — глютену, а продукти з більш високим його рівнем вживайте дозовано.
У харчуванні робіть основний акцент на складних вуглеводах і білках. Не обезвоживайте організм — стежте за тим, щоб чистої води надходило не менше двох літрів. Їжте не поспішаючи, добре пережовуючи їжу, і відводите процесу поглинання їжі не менше 20 хвилин на прийом.
