Чому на шкірі з’являється неестетична «апельсинова кірка» і як прибрати целюліт з сідниць і ніг? Подібною проблемою переймаються багато жінки. Для її вирішення потрібно цілий комплекс заходів: регулярне збалансоване харчування, силові і кардіотренування, прогулянки на свіжому повітрі, масаж, косметичні процедури і повноцінний відпочинок. Щоб отримати очікуваний результат, всі дії потрібно проводити регулярно.
Однієї лише дієтою або вправами для ніг і сідниць не обійтися. Крім того, необхідно зрозуміти, що собою являє целюліт – косметичний недолік або захворювання підшкірної клітковини.
Що таке «апельсинова кірка»
Гладка, доглянута шкіра для жінок – один з важливих критеріїв високої самооцінки і успіху, тому неестетичний дефект у вигляді горбків здатний помітно зіпсувати настрій власницям. Незалежно від ваги і віку, до 87-90% жінок мріють прибрати целюліт з сідниць і ніг. Ліподистрофія, як називають структурний дефект в підшкірному шарі медики, виникає за рахунок збільшення обсягу і кількості жирових клітин. Адипоцити, розбухаючи в розмірах, перешкоджають нормальній мікроциркуляції крові і перестають виділяти продукти своєї життєдіяльності. Одночасно вони як губка всмоктують з сусідніх клітин токсини, накопичують з оточуючого їх простору воду і шкідливі речовини.
Розростаючись, жирові клітини провокують появу набряків, перешкоджають природному відтоку лімфи. Межклеточная рідина, насичена відпрацьованими речовинами, починає пакувати їх в волокна колагену. Ці конгломерати жирової тканини розташовуються у вигляді часточок. На початковому етапі целюліт являє собою скупчення цих утворень у колагенової упаковці разом з міжклітинної рідиною, насиченою токсинами. Особливо він помітний на проблемних ділянках, де деформація тканин прогресує і утворюється дуже сильний целюліт: на ногах і сідницях, в області стегон і галіфе. Офіційно ліподистрофія не внесена в перелік Міжнародної класифікації захворювань – одного з головних документів ВООЗ. Даний структурний дефект не є чинником, що порушує фізіологічні функції організму, а також впливає на тривалість життя. Медики вважають його косметичною проблемою, крім випадків, пов’язаних з ожирінням, де целюліт є одним із симптомів.
Провокуючі фактори
Рости товста попа і об’ємні стегна починають з різних причин. Головна з них – це наявність великої кількості естрогенів в організмі. Так називають жіночі гормони, що виробляються яєчниками весь репродуктивний період жінки. Саме вони відповідають за привабливість і сексуальність дам.
При гормональних збоях домінувати естрогени можуть і у чоловіків, тоді фігура стає схожа на жіночу і з’являється «апельсинова кірка». З інших факторів, що викликають появу ліподистрофії, медики відзначають:
- Спадкову схильність;
- Неправильне харчову поведінку, ігнорування режиму і схильність до переїдання;
- Гіподинамію, недостатній обсяг або повна відсутність активних навантажень, сидячу роботу або спосіб життя в цілому;
- Жорсткі дієти, викликають катастрофічний скидання ваги і швидкий набір після завершення;
- Куріння і вживання міцного алкоголю, а також пива (особливо у чоловіків);
- Вагітність і її переривання;
- Гормональні збої, викликані різними захворюваннями;
- Прийом протизаплідних таблеток;
- Стреси;
- Погану екологію.
У жінок причини целюліту на ногах і сідницях можуть бути комплексними: генетичний фактор виникнення проблеми може поєднуватися з порушеннями раціону харчування, а жорсткі дієти часто викликають гіподинамію, внаслідок якої виникає слабкість і неможливість займатися фізичними навантаженнями.
Стадії
Етапи розвитку ліподистрофії розрізняють за видами прояви:
- На нульовій стадії лікування целюліту не потрібно. Для профілактики достатньо застосовувати косметичні процедури і вібротерапію, стимулюючи кровообіг.
- На першій – предцеллюлитной – стадії відбувається втрата пружності тканин і їх еластичності. Спочатку поява товстої попи і збільшених стегон повинно насторожити їх власниць. Необхідно в цьому випадку відрегулювати харчування та включити в розпорядок дня силові навантаження, частіше плавати, ходити в сауну або лазню – розумно збільшити рухову активність.
- На другий – початковій стадії з’являються вузлики – невеликі ущільнення на шкірі, які можна виявити у вигляді горбків, якщо захопити рукою невелику складку стегон або сідниць. В цьому випадку для лікування буде потрібно повний арсенал засобів – дієта, заняття фітнесом, застосування масажу і грязьових ванн або обгортань, набір косметичних апаратних процедур.
- Дуже сильний целюліт на ногах і сідницях утворюється на микронодулярной, третьої стадії. Можна помітити явні ознаки хвороби або косметичного дефекту – ущільнення і огрубіння шкіри, наявність великої кількості вузликів і втрату чутливості тканин. На даній стадії домашніх засобів терапії може виявитися недостатньо. Тому вирішувати проблему краще після консультації лікаря-косметолога. Застосування лімфодренажу, термотерапії, ультразвукової та миостимуляции допоможе ефективніше боротися з даною формою ліподистрофії;
- На четвертій – макронодулярной – стадії целюліт являє собою загрозу здоров’ю жінки. Поверхня шкіри набуває синюватий відтінок, текстура дерми стає рихлою і грубою, численні горбики-вузлики, холодні і щільні на дотик, з’являються на стегнах і сідницях. Якщо на заключній стадії не лікувати целюліт, то в ньому можуть розвиватися різні запальні процеси.
З чого складається комплекс ефективних заходів?
З чого почати і як скласти план боротьби з целюлітом, щоб забезпечити рівну гладку шкіру?
Існує цілий перелік ефективних інструментів для позбавлення від негарних підшкірних горбків на жіночому тілі в домашніх умовах, які необхідно використовувати в комплексі:
Здорова дієта і водний баланс
Щоб перекрити шанси целюліту на розвиток, необхідно дотримувати основні принципи правильного харчової поведінки при ліподистрофії:
- Харчуватися різноманітно, включаючи в раціон повноцінний набір білків, жирів і вуглеводів.
- Пити достатній обсяг води, маленькими ковтками, але часто. Таким чином прискорюється виведення токсинів і шлаків, зайвої рідини, а також знижується ризик зневоднення і появи набряків.
- Відмовитися від шкідливих продуктів і страв – смаженого, копченостей, фастфуда, випічки, солінь і напівфабрикатів, алкоголю і кави. Ці висококалорійні продукти сприяють затримці води в організмі і накопичення шлаків.
- Скоротити обсяг жирів, виключивши більшість продуктів тваринного походження. Допускається невелика кількість рослинних олій для салатів, особливо оливкової, кунжутне або лляне. Від смаження як способу приготування продуктів варто відмовитися.
- Основою раціону повинні стати нежирні білкові продукти, овочі, гриби, цільнозерновий хліб і макарони з твердих сортів пшениці, крупи (вівсянка і гречка), несолодкі фрукти, молочні напої нульової жирності і морепродукти.
- Дієта від целюліту на ногах і сідницях бореться в першу чергу з надмірною вагою у всьому тілі, тому необхідно знижувати калорійність раціону і стежити за його різноманітністю.
Налагоджуючи здорове харчування, потрібно відмовитися від застосування жорстких збіднених дієт. Вони надто сильно обмежують надходження яких-небудь поживних речовин, тому здатні не тільки нашкодити організму, але і посилити проблему целюліту в майбутньому. Делікатеси – гострі, солоні продукти, копченості та ковбаси – містять багато солі, яка затримує вологу в організмі. Шкідливі звички – зловживання алкоголем і куріння – руйнують вітамін C, дефіцит якого ускладнює боротьбу з целюлітом.
Боротьба з ліподистрофією для жінок з високим ІМТ: поради та вправи
Спорт – це найефективніший спосіб зменшити обсяги попи і ляжек, підтягнути обвислу шкіру, знайти струнке і здорове тіло. Якщо щодня приділяти зарядці для ніг і сідниць для схуднення 20-25 хвилин, то дуже скоро можна буде помітити позитивні зміни. Мінімальної рухової навантаженням для нетренованих людей вважається ходьба в помірному темпі протягом 30 хвилин. За цей час можна подолати відстань близько трьох кілометрів на свіжому повітрі. Жінкам після 30 років, які мають значний надлишок жирової маси в тілі, не варто займатися інтенсивними круговими кардиотренировками, стрибками і бігом на далекі відстані.
Їм підійдуть атлетичні вправи з власною вагою, пілатес і каланетика, дихальні практики «Бодіфлекс» і «Оксисайз». Застарілий целюліт стане гарним обтяжувачем і допоможе тренувати тіло. Повільний темп виконання більшості рухів здатний навантажувати людини до стану тремтіння в колінах. Наприклад, такий ефект дають вправи для схуднення ляжек і сідниць – махи ногами, які виконуються в різні сторони в спокійному темпі:
- Мах ногою вперед з піднятим до грудей коліном.
- Повільний мах убік до рівня пояса, потримати кілька секунд, а потім повільно опустити ногу, не наближаючи її до іншої на 15-20 см, і знову нешвидкий підйом кінцівки вбік.
- Махи назад – в повільному темпі відвести ногу якнайдалі і зафіксувати у верхньому положенні на декілька секунд, потім опустити в такому ж темпі, не наближаючи активну ногу до іншої кінцівки, знову витримати паузу в кілька секунд і виконати наступний підйом.
Ця техніка дає шанс максимально навантажити м’язи сідниць і стегон, підтягнути контури тіла в проблемних місцях. Крім повільних махов, жінкам з високим ІМТ можна виконувати присідання і випади.
Біг і заняття в спортзалі для самих активних
Молодим дівчатам з недавно утворилася «апельсиновою кіркою» відмінно підійде біг для схуднення ніг і сідниць, а також силові заняття в тренажерному залі.
Присідання зі штангою чудово навантажують м’язи сідниць і ніг.
Для безпеки під час вправи потрібно спину тримати прогнутою, інакше навантаження отримають не стегна і сідниці, а хребет. Це може стати причиною виникнення травми. Коліна повинні бути зігнуті, тоді напруга залишиться в м’язах, а не зашкодить коліна. Поради про те, як схуднути в ногах і накачати сідниці в спортзалі, може дати досвідчений тренер. Наприклад, рекомендація використовувати румунську станову тягу замість класичної заснована на тому, що «румунка» навантажує ті зони, які потрібно позбавити від целюліту, в той час як класичний варіант задіє всі м’язи ніг. Для формування ідеальних сідниць відмінно підійде згинання ніг на блочному горизонтальному тренажері з обважнювачем. Фахівець допоможе визначитися з рівнем навантаження, догляне за правильною технікою виконання, підкаже безпечний спосіб виконання тієї чи іншої вправи.
Щоденна зарядка і вправи для сідниць
З фітнес-вправи для схуднення ніг і сідниць дають відмінні результати, якщо виконувати їх регулярно, а також поєднувати з правильним харчуванням, масажем, обгортаннями і прогулянками на свіжому повітрі. Мінімальний антицелюлітний комплекс для здорових людей може виглядати наступним чином:
Антицелюлітний масаж
Накопичення «апельсинової кірки», крім відсутності спортивних навантажень, сприяє також її спокій. Щоб прибрати целюліт з сідниць і ніг, необхідно регулярно, через день, робити масаж проблемних зон. За рахунок розігрівання тканин відбувається поліпшення мікроциркуляції крові, яка доставляє кисень, необхідний для реакції термогенеза – розщеплення жирів. Механічний вплив на шкіру можна проводити руками, за допомогою сухої щітки, медичних банок або побутового масажера – механічного, а також виброаппарата. Для проведення процедури знадобиться масажне масло або антицелюлітний крем. Роблять масаж зазвичай 2 або 3 рази в тиждень:
- Тіло масажується по напрямку знизу-вгору, уникаючи місць зосередження лімфовузлів: в області паху, на внутрішній поверхні стегон.
- Плавними рухами рук, не чинячи тиску на шкіру, в повільному темпі потрібно спочатку погладжувати оброблювані ділянки, а потім прискорити роботу, активно розтираючи і розминаючи шкіру на стегнах і сідницях, але не робити різких ривків.
- На завершальній стадії, щоб прибрати целюліт з сідниць і ніг, проводять більш глибокий вплив на тканини – пощипування і поплескування.
- Масажувати потрібно так, щоб м’язи продовжували залишатися розслабленими на всьому протязі процедури.
Бажаний результат можна отримати, якщо масаж проводити не рідше 2-3 раз в 7 днів. При цьому тривалість кожного сеансу повинна становити не менше 30-60 хвилин.
Масаж сухою натуральної щіткою на дерев’яній основі проводять за спеціальною методикою:
- Рух здійснюється по напрямку лимфотока, не зачіпаючи вузлів, знизу-вгору або від периферії до центральної частини.
- Темп повільний, без різких ривків.
- Повинно відчуватися легке поколювання від натиску, а на шкірі – з’являтися приємний рожевий відтінок.
- Для одного напрямку використовують не більше трьох рухів.
- Спочатку обробляють шкіру прямими погладжуваннями, а потім розігрівають круговими діями, але без хворобливого дискомфорту.
Вакуумний масаж виконується медичної баночкою з скла або силікону. Нею рухають за годинниковою стрілкою круговими, плавними рухами, дотримуючись спеціальних ліній. Шкіру попередньо покривають сумішшю з меду і масла (жожоба, оливкового, кокосового або мигдального). Заборонено масажувати баночками внутрішню поверхню стегон, так як на цих ділянках знаходиться безліч лімфовузлів.
Домашні тренажери
У рейтингу ефективності снарядів, направлено впливають на м’язи сідниць і стегон, присутні різні пристрої, велотренажери, степпери, гребні тренажери, бігові доріжки або переходять еліпсоїдів. Степпер – самий компактний з них, тренує м’язи стегон і сідниць, імітуючи ходьбу по сходах. Вдосконалені моделі дозволяють регулювати рівень навантаження, перевіряти пульс і обсяг спалених калорій. Велотренажери не поступаються по ефективності степперам, але додатково тренують литкові м’язи і прес живота. Бігові доріжки відрізняються великими габаритами і високою ціною, зате дозволяють спалювати «апельсинову кірку» з допомогою природних рухів – ходьби і бігу. Еліпсоїд, або орбітрек, імітує навантаження лижників, рівномірно розподіляючи зусилля на всі групи м’язів, включаючи стегна і сідниці. Гребний тренажер лідирує в якості відмінного сжигателя калорій, але для тренування нижньої частини тіла спортсмени його не рекомендують.
Висновок
Існує цілий арсенал способів і засобів, що допомагають позбутися або істотно скоротити вираженість «апельсинової кірки». Але якщо не включати їх в щоденний режим, користуючись тими чи іншими маніпуляціями, то ліподистрофія стає хронічною і повертається на проблемні ділянки стегон і сідниць. Боротьба з целюлітом – певний ритуал, слідувати якому потрібно регулярно.
