Вправи для лижника в тренажерному залі і домашніх умовах. Еспандер для лижника
Розминка: вправи
Включені в розминку для лижника вправи такого плану:
Велотренажер – 20 хв.
Виконання елементів на координацію – 20 хв.
Балансування на медболах. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, тулуб злегка нахилити вперед, руки витягнуті перед собою, ноги трохи зігнути в полуприсяде.
Перенесення ваги з однієї ноги на іншу на медболах. Те ж вправу, що і вище, тільки вага починають повільно переносити з ноги на ногу.
Медболы розташовують у шаховому порядку в метрі один від одного. Прийнявши вихідне положення: ноги на ширині плечей з нахилом корпуса вперед, починають ходьбу по медболам.
Звичайні присідання, стоячи на платформі з обважненням, і присідання з поперемінно витягнутими ногами.
Подвійні скручування. Лежачи на спині, роблять скручування корпусом з одночасним підтягуванням колін до грудей.
