В 30 виглядати як у 20: догляд, правил харчування й внутрішнє відчуття гармонії
Захищайте тіло від ультрафіолету
Щоб уникнути передчасного старіння шкіри, слід оберігати її від згубного впливу прямих променів сонця. В будь-якому віці потрібно користуватися засобами з SPF.
Сонцезахисний крем наноситься перед кожним виходом на вулицю. Своєчасна захист шкіри дозволяє надовго зберегти здоров’я, молодість і пружність.
Правила здорового харчування
Збалансоване харчування — запорука молодості і краси. Слідуючи рекомендаціям експертів, ви будете в 30 виглядати як у 20:
Прийом їжі повинен бути розділений на порції. Їжте 5 або навіть 6 разів на день. Це дозволить зберегти нормальний обсяг шлунка, який не повинен бути ні переповненим, ні порожнім.
Вечеряйте не пізніше 20:00. Між вечірнім прийомом їжі і сніданком має пройти 12 годин.
Близько 40 % раціону повинні складати овочі та фрукти. Ці продукти багаті вітамінами, мікроелементами, клітковиною, тому легше переробляються органами травлення.
Крупи і злаки також повинні бути у вашому раціоні. Вони очищають кишечник від шлаків і виводять їх назовні.
Їжте горіхи, насіння, бобові. Краще в сирому вигляді. Вони містять потрібні нашому організму харчові волокна, жирні кислоти, калій.
Щоб тримати кишечник у порядку, пийте молоко і йогурти. Ці продукти здатні швидко нормалізувати мікрофлору.
Включайте в раціон білкову їжу. Речовини, які містяться в рибі та м’ясі — це головний будівельний матеріал для організму.
Випивайте близько 1,5 літри води щодня.
Замінюйте висококалорійні продукти низькокалорійними. Багато людей, не помічаючи цього, перевищують норму. Для жінки досить в день 1700 ккал.
Зведіть до мінімуму споживання цукру і солі. Ці речовини — вороги краси і молодості.
