Популярні навантаження
Для силових вправ оптимальним буде кількість в чотири підходи з 10-15 повтореннями. Тіло відчуває навантаження і починається робота з м’язами. Для збільшення витривалості тренери радять зменшувати повторення і збільшувати число підходів.
Верхню і нижню тягу треба виконувати також в чотири підходи з 20 повтореннями в кожному. Що стосується того, скільки підходів у вправах на прес треба виконувати, то це залежить від очікуваного результату. Початківцям спортсменам достатньо п’ять підходів по 20 разів, більш досвідченим краще робити три підходи по 40 разів з мінімальною перервою.
Відпочинок між підходами
Постійна навантаження не дає стовідсоткового результату швидкого росту м’язів. Скоріше це може призвести до перевтоми і атрофії. Кожен підхід вимагає сили і енергії, яку організм акумулює з жиру і елементів живлення. Але після виконання повторень відчувається занепад сил.
Це вказує на необхідність перерви для регенерації м’язів і відпочинку. Хоча тренери не рекомендують робити тривалі перерви, оскільки м’язи повинні бути в напрузі, невеликий відпочинок буде корисний. Тривалість часу, витраченого на відпочинок, безпосередньо впливає на кількість повторень, які потім спортсмен зможе виконати. Стандартно між підходами радять відпочивати не більше 90 секунд.
Для жиросжигающих тренувань час відпочинку скорочується до 60 секунд. Скільки відпочивати між підходами і вправами, залежить від фізичної витривалості і сили спортсмена, типу тренування і кількості самих повторень. Визначитися з цим показником допомагає тренер. Для розвитку сили і маси м’язів професіонали пропонують робити перерви до 3 хвилин і збільшувати загальний вага навантаження, щоб вивільнялося більше енергії.
