Основні елементи
Кундаліні-йога обов’язково передбачає знання головних елементів, які називаються бандхи, які переводяться як “замки”. Вони регулюють потоки рідини в тілі і покращують кровопостачання. Крім того, вони допомагають правильному енергетичного розподілу, (pdw) з метою самостійного відновлення організму.
Найважливіші вправи в кундаліні-йозі:
- Джаландхара – це основний бандхи, пов’язаний з шийним відділом хребта. Щоб його виконати, необхідно доторкнутися підборіддям горла або шиї, і злегка натиснути. Хребет стає рівним, завдяки чому в головний мозок притікає енергія. Цей замок використовують до всіх медитативним позам як доповнення.
- Уддияна – мембранний бандхи. Для його виконання діафрагму направляють вгору, причому м’язи очеревини підтягуються до хребта. Створюється певна порожнину, тому виконується легкий корисний масаж для серцевого м’яза. Практики стверджують, що замок допомагає омолодити весь організм. Найголовніше для новачків не забути, що при виконанні замку хребет повинен бути прямим. Його використовують при выдохах.
- Мула бандха – це один з дуже складний варіантів. Він допомагає правильно концентрувати енергетику статевих органів, пупка і прямої кишки. Для виконання нижня частина черевної порожнини втягується, людина повинна відчути ніби пряма кишка і статеві органи підтягуються до пупка. Такий замок можна виконувати при вдиху і видиху.
Вміння правильної фіксації замків дає можливість практику не розтратити важливу доброчинну енергію, а накопичити її всередині.
Також є кілька основних поз, серед яких:
- Сукхасана. Йог сідає на підлогу, витягує ноги, згинає праву, розташовуючи її ступню під лівим стегном. Те ж саме повторюється з лівою ногою. Руки покласти на коліна, а хребет повинен бути випрямленою.
- Ваджрасана. Чоловік стоїть на колінах і повільно опускається на розсунуті п’яти. Від п’ят до коліна ноги повинні притискатися до підлоги, а корпус і шия – випрямлені. Йог опускає сідниці між п’ятами, при цьому ноги не відриваються від поверхні підлоги, а руки розміщуються на колінах. Вправа спрямована на те, щоб тіло гартувалося.
- Вакрасана. Йог сидить з витягнутими обома ногами вперед. Ліва нога згинається в коліні, переміщують її за праву. При цьому правою рукою беруть за ліву стопу і плавно переносять її через коліно. Корпус розгортається максимально вліво. Ліва рука розміщується тому, що на неї спираються, голову повертають вліво і змінюють ноги.
