Протипоказання
Калланетика для вагітних в якійсь мірі нагадує йогу. Використовує ті ж пози, надає схожий вплив, заспокоює і підтримує м’язи в тонусі. Однак така гімнастика має деякі протипоказання до занять. До них відносяться:
- хвороби серця та судин;
- бронхіальна астма;
- захворювання спини і хребта;
- залишкові явища після інфекцій, післяопераційний період;
- наявність геморою, при ньому заборонені всі вправи на присідання;
- варикозне розширення вен, обмежує навантаження на ноги.
Спеціальні вправи для вагітних
Будь-які види фізичних навантажень потрібно починати з розминки, для розігріву м’язів. Жінкою для жінок був розроблений спеціальний комплекс вправ для вагітних (калланетика), який сприяє розслабленню. Наприклад, для м’язів шийного відділу можна виконувати прості повороти голови. Вибравши зручну сидячу позу, потрібно повернути голову вбік, а на видиху повільно опускати. Точно так само зробити і в іншу сторону.
Можна спробувати виконати кілька вправ за методикою Кегеля. Вони націлені на підготовку до пологів м’язів піхви і промежини, поступово зміцнюють їх. Для цього вам потрібно прийняти вихідну позу – лягти на спину, а голову покласти на невеликий валик. Зігнувши ноги в колінах, поставте стопи на підлогу, руки витягнути уздовж тулуба. Суть вправи полягає в тому, щоб напружувати м’язові тканини в піхву і задньому проході, фіксуючи таке положення на 10 секунд. Після невеликого відпочинку повторити знову. Рекомендується кілька підходів. Тренування цих м’язів покликана значно полегшити родовий процес.
Починаючи з другого триместру вагітності рекомендується робити вправи на підйом тазу. Коли плід росте – він все з більшою силою тисне на органи. Така калланетика для вагітних в 2 триместрі допоможе вам прибрати напругу в області тазу і відчути себе комфортно. Для цього прийміть вихідну позу – зігніть ноги в колінах, лежачи на підлозі. Потім зробіть глибокий вдих, а на видиху підніміть таз вгору. Зверніть увагу, що спина повинна бути щільно притиснута до підлоги. На наступному видиху, опустивши таз, розслабте всі м’язи. Для досягнення ефекту необхідно кілька підходів.
Якщо вас турбують болі в спині, це з-за того, що матка тисне на хребет. Для того щоб прибрати дискомфорт, потрібно виконати наступний комплекс вправ. Вихідна поза буде такий – розташуватися на підлозі на колінах, тримаючи голову на одній лінії з хребтом. М’язи спини повинні бути розслаблені. Потім потрібно «по-котячі» зігнути хребет, опустивши голову. При цьому сідниці і живіт повинні бути напружені. Через кілька секунд починайте поступово розслаблятися. Після невеликого відпочинку повторіть вправу знову, і так кілька підходів.
