Розглянемо тренування з зіркою світового масштабу Костянтином Цзю Борисовичем. Про знаменитої двійці Кості Цзю знає кожен, а американський боксер Заб Джуда після зустрічі з нею падав на настил рингу двічі. Яким чином можна досягти “нокаутуючих” ударів, Костянтин Борисович показує вже в якості тренера.
Для початку розминка. Цікаво помітити, що кожне тренування Кості Цзю починається з розтяжки і скакалки.
Удари знизу
Це одне з найбільш частих вправ на тренуванні Кості Цзю. Виконуються удари з гантелями вагою 1 кг. Потрібно щільно стояти на ногах. Кожен удар наноситься знизу вгору з переносом ваги тіла з однієї ноги на іншу. Дихання при виконанні вправи таке: 4-5 ударів — вдих, така ж кількість і на видиху.
Далі вправу на статику: витягнути руки вперед і тримати нерухомо, потім — в сторони і знову зафіксувати їх в одному стані, після чого потрібно підняти руки вгору. Продовжуємо удари знизу з переносом ваги тіла з однієї ноги на іншу. Потім необхідно виставити руки перед грудьми і виконувати їх схрещування, подібно вправи “ножиці”. Знову удари знизу. Далі прямі удари від грудей протягом двох-трьох раундів.
З часом потрібно збільшувати час тренувань. Тренування Кості Цзю, спрямовані не тільки на фізику — вони дають відповіді на питання, як блокувати долати втома і біль, щоразу збільшуючи навантаження.
Прямі удари
При їх виконанні робиться акцент в кінці удару. Потрібно стежити за правильністю постановки рук. Не повинно бути вигинів, тільки прямі лінії від місця передачі енергії: від плеча до кулака. По прямій лінії відбувається передача основної сили удару.
Що б ви не відпрацьовували — бій з тінню, робота на мішку, роботу в парі — ставиться техніка вашого удару. Вона повинна бути незмінна. Техніка входить у м’язову пам’ять. Кожна рука випрямляється повністю.
Захист
Після будь-якого атакуючого удару повинна бути захист. Наприклад, після прямого удару в голову виконують рух назад. Завдання — піти від удару. Чим краще підготовка, тим менше відхід назад. Цей рух потрібно лише для того, щоб піти від удару і швидко контратакувати.
На тренуваннях Кості Цзю порушена тема тактики бою
Необхідно напрацювати кілька комбінацій на певний удар суперника. Пробивається одна, друга, третя контратакуюча комбінація, і суперник не знає, як реагувати. Він починає боятися свого ж джеба. Як каже Костя Цзю, непередбачуваність дій вводить в оману суперника. Він знаходиться в замішанні, а це шах і мат.
Потрібно постійно створювати незручності супернику. Це може бути підрізування кутів і постійна присутність на незручній для суперника дистанції. Необхідно йти в іншу сторону, якщо він. Якщо він йде вліво, йти вправо і трохи в бік канатів. За рахунок цього йому доводиться йти назад, у нього залишається мало простору. Не варто ходити за ним — слід лише зрізати кути.
Індивідуальні тренування Кості Цзю.
Просте і ефективне вправа — робота з гирею. Виглядає це як поштовх гирі зі зміною рук. Один поштовх праворуч, один ліворуч, два правою і два лівою — і так до 20 разів. Між підходами гиря знаходиться в руках. Інше вправ полягає в тому, щоб гиря протягом години перебувала в руках.
Проводячи індивідуальні тренування з боксу, Костя Цзю велика увага приділяється функціоналу. Наприклад, такі вправи, як удари знизу по лапам протягом години, змінюючи інтенсивність, але не змінюючи техніку їх виконання.
Індивідуальні тренування з боксу Кості Цзю дають багато відповідей на тему того, які удари не варто бити в спарингу і напрацьовувати на лапах, а яким слід приділити більше часу для напрацювання. Так, наприклад, бічний удар з правої руки на дистанції буде помітним і відкриє захист перед суперником. А от правий прямий ефективний для “нокаутуючого удару з дистанції.
Чемпіон світу з боксу Костянтин Цзю велику увагу приділяє харчуванню. Багато овочів, менше цукру, білки, вуглеводи відмова від смаженої їжі. Завжди свіжі продукти. Хороший сон і нічого зайвого.
Формат індивідуального тренування Кості Цзю дає можливість повною мірою враховувати всі особливості кожного учня. Він майстер своєї справи, його досвід буде цікавий і корисний підростаючому поколінню.
