З’ясувати добову норму калорій
Для того щоб дотримуватися правильного харчування, знадобиться визначити, скільки і яких продуктів слід вживати протягом дня. Існує добова норма калорійності, яка залежить від статі та способу життя людини. Для активних чоловіків цей показник становить 2600-3200 ккал. Для жінок – висоті 2100-3000 ккал. Ці цифри розраховані дієтологами з урахуванням витрат на спорт або фізичну працю людини.
При схудненні добова норма калорій для жінки, так само, як і для чоловіка, повинна бути дещо зменшена. До яких вона повинна дійти меж? Для представниць слабкої половини людства ця цифра повинна бути близько 1300-1500 ккал. Конкретна її величина буде залежати від ваги тіла, віку, зросту дами і одержуваної нею фізичного навантаження.
Розрахувати добову норму калорій для жінки при схудненні дозволить нескладна формула. При її застосуванні кінцева цифра вийде в результаті проведення послідовних обчислень:
Отриманий результат вкаже на кількість калорій, які необхідні для проведення обмінних процесів конкретної жінки. Але якщо вона фізично активна, то добова норма повинна бути вище. До чого прагнути в кінцевому підсумку? Ідеальна вага для жінки також можна розрахувати за певною формулою. Для цього від її росту в сантиметрах необхідно відняти число 110, а отриманий результат помножити на коефіцієнт 1,15.
