Нерідко трапляється так, що після п’яного і бурхливих веселощів людини наздоганяє відчуття сорому за вчинки, здійснені в нетверезому стані. Як позбавитися від нього, якщо воно починає заважати жити? Розглянемо деякі рекомендації психологів щодо вирішення даного питання далі.
Чому після п’янки буває соромно?
Перше, на що варто звернути свою увагу при розгляді такого питання, так це те, чому буває соромно після п’янки і як це почуття не спіткало людини під час здійснення таких вчинків, за які ранок настає відчуття совісних докорів?
У першу чергу варто розуміти, що після вживання певної кількості алкоголю людина починає втрачати певні психологічні та соціальні бар’єри. В результаті цього питуща людина починає витворяти такі речі, які він ніколи не дозволив би собі зробити, перебуваючи в абсолютно тверезому стані. Не дивно, що при отрезвлении свідомості він починає згадувати свою вчорашню поведінку і зіставляти його з образом ідеального “я”, внаслідок чого спостерігається загальний дисонанс картин поведінки, що, власне, і викликає почуття сорому.
Яскравим прикладом такої ситуації є той варіант, коли молода, але досить скромно вихована жінка, перебуваючи у нетверезому стані, відверто фліртувала з хлопцем. Безсумнівно, на ранок вона буде дуже сильно соромитися своєї поведінки, адже суспільством і певною культурою їй нав’язана зовсім інша модель поведінки, від якої вона свідомо відмовляється, перебуваючи у тверезому стані. Саме з-за того, що відвертий флірт п’яної дівчини не входить в образ ідеальної жінки (в її власному розумінні), вона починає відчувати докорів сумління.
У деяких випадках можна спостерігати картину, коли на ранок після п’янки людина відчуває докори сумління навіть у тому випадку, якщо він нічого не натворив і не переступив меж свого ідеального “я”. Варто відзначити, що таке почуття має природу невротичного характеру, що психологами вважається ненормальним.
Коли соромно після пиятики, що робити? Розглянемо далі деякі ситуації боротьби з таким відчуттям, а також основні методики.
Яке почуття провини вважається об’єктивним
Об’єктивним почуттям провини вважається те, яке викликане вчиненням певних вчинків, що виходять за рамки встановлених правил та норм моралі. Яскравими прикладами такої поведінки є ситуації, коли в розпал п’яних веселощів чоловік танцював на столі, звертався до нього на “ти”, ображав колег, а також порушував встановлений товариством порядок та здійснював інші вчинки, що суперечать нормам моралі.
Психологи відзначають, що така вина є нормальною, оскільки результатом її появи став вихід конкретного індивідуума за встановлені межі, а також межі власного ідеального образу. У тому випадку, якщо людиною, яка перебуває в п’яному стані, було завдано моральної або матеріальної шкоди іншим особам, то факт створення таких дій є об’єктивною причиною для виникнення відчуття сорому і падіння настрою з ранку на цьому грунті.
Про суб’єктивні причини сорому
Яке почуття сорому після п’янки вважається суб’єктивним?
Психологи відзначають, що певні особистісні фактори – це причини, які були надумані самою людиною. Так, наприклад, може статися ситуація, при якій п’яна дівчина (або хлопець) говорить іншій людині образливі слова або кидає гостру фразу, що зачіпає його самооцінку. У даному випадку може виникнути помисливість, в результаті якої розвивається почуття сорому, тривоги і провини.
У такій ситуації варто відзначити присутність двох нероздільних категорій: суб’єктивного уявлення п’яного особи і реальності. Що стосується першого, то це лише його думка про те, завдав він якої-небудь шкоди іншій людині, а реальністю в даній ситуації є сам факт сказаних слів. Якщо змалювати цю ситуацію з іншого боку, людина не знає і не може знати, образили чи опонента сказані ним вирази – ситуацію виникнення образи він додумує самостійно, і його фантазії, як правило, нітрохи не взаємопов’язані з реально відбуваються речами. По суті, виникло почуття тривоги і провини в цьому випадку є надуманим, і, як стверджують психологи, його причини насправді криються набагато глибше, ніж простий застільної ситуації.
Загальні рекомендації психологів
У тому випадку, якщо моральний стан на ранок після п’янки залишає бажати кращого, психологи настійно рекомендують сісти і розібратися в собі. Для цього потрібно тверезо оцінити манеру своєї поведінки у п’яному стані. У цьому дуже важливо звернути особливу увагу на аспект нормальної оцінки всіх вчинених дій. При цьому варто задати собі питання: чи насправді все було настільки погано або зараз просто говорить голос совісті?
При оцінці ситуації варто звернути увагу на те, що в поведінці було дійсно незвичайним, а також визначити ті моменти, сором за які є наслідком невідповідності деяких манер стандартів, нав’язаних суспільством і вихованням. Також варто детально розібратися в тому, чи вчинені дії принесли якої-небудь шкоди оточуючим особам або це знову говорить внутрішній, зайво совісний голос. Тільки шляхом проведення міркувань на задані тематики можна знайти правильний вихід для себе з ситуації, незручної ситуації.
Як усунути почуття провини
Що робити, якщо після п’янки, гулянки людини не покидає відчуття провини? У даній ситуації варто зайнятися роботою над собою. Досвідчені психологи рекомендують проводити її на другий день після вечірки, так як в перший ранок, наступне за подією, в організмі все ще залишається частина алкоголю, яка не дозволяє досить тверезо оцінити ситуацію.
При вивченні ситуації варто звернути увагу на те, що саме сталося в низці подій того самого вечора. Що було зроблено? Чи був хтось ображений продемонстрованим поведінкою?
У тому випадку, якщо причина для сорому все-таки була знайдена або її підказали друзі, варто поглянути на неї не тільки з власної точки зору, але і оцінити з боку, виходячи з оцінок “добре/погано”. У тому випадку, якщо друзі, складові компанію на тій самій вечірці, не пригадують нічого такого, що могло б бути соромно після п’янки, але тим не менш відчуття докори сумління не покидає, то психологи рекомендують виконати спеціальний комплекс вправ, основна дія яких спрямована на його усунення. Розглянемо їх далі більш детально.
Коли докори сумління мучать, але явних причин на те немає
Описана методика лікування свідомості ідеально підходить для тих, хто відчуває почуття провини і сорому після п’янки, не підтверджене жодними фактами. В описаній ситуації воно може бути наслідком похмільного синдрому, який наздоганяє нутро всіх тих, хто дуже весело провів вечір.
У тій ситуації, коли після п’янки людина починає відчувати докори сумління без видимих на те причин, йому варто зробити одну дуже просту процедуру, рекомендовану психологами. Для цього слід встати під душ і постояти близько трьох хвилин, обливаючи себе спочатку максимально теплою, а потім холодною водою (чергуючи процедури, приділяючи кожній по 30 секунд). При цьому дуже важливо зробити так, щоб кінцевий потік води був саме холодним.
Після душу слідує випити таблетку “Ібупрофену”, “Парацетамолу”, “Спазмалгону” або будь-якого іншого препарату, дія якого спрямована на зняття хворобливих симптомів, що наздоганяють після похмілля.
Для того щоб відновити свій організм і повністю усунути всі непотрібні думки, після прийому таблетки треба провести процес регідратації, який полягає у вживанні великої кількості корисної рідини протягом всього дня. В якості такої підійде мінеральна вода, що містить в своєму складі велику кількість корисних елементів, потрібних для відновлення організму після похмілля (кальцій, магній, хлор, калій, натрій).
Протягом усього дня людині, яка страждає від похмілля, треба правильно харчуватися. Перевагу слід віддати натуральному курячого бульйону, овочам, фруктам і легким супів.
В процесі проведення оздоровлення організму треба пам’ятати про те, що п’яні витівки не завдали кому-небудь збитку, ніхто не був ображений. Проте фахівці запевняють, що якщо протягом 48 годин відчуття каяття совісті не було усунуто, то все ж таки варто звернутися до психолога за кваліфікованою допомогою. На ділі цей фахівець зуміє не тільки допомогти подивитися на діяння тверезим поглядом і допомогти зняти гнітюче почуття провини, але ще й попередити його можливе прояв у майбутньому.
Що робити, якщо людина має провину
Окрему увагу варто звернути на ту ситуацію, коли людина дійсно має певну ступінь провини перед друзями і колегами, з якими випивав. Психологи відзначають, що коли в пам’яті є серйозна ситуація, від якої можна відштовхуватися при самоаналізі, то це вже дуже добре.
В той момент, коли людина починає усвідомлювати ступінь вчиненого, він повинен сам у себе попросити вибачення за вчинок, промовивши подумки: “Я прощаю себе за все сказане і зроблене вчора”. Головним чинником при цьому є самовільне прощення, тому зазначену або будь-яку іншу фразу, близьку до неї, треба повторювати до тих пір, поки почуття сорому не почне згасати.
Психологи запевняють, що визнання власної провини – це ще один крок до прощення самого себе. Важливо прийняти, що така ситуація може трапитися з ким завгодно, і будь-яка людина має повне право на вчинення помилки. Адже не помиляється тільки той, хто нічого не робить.
Практика психологів показує, що позбутися відчуття сорому можна і деякими іншими методами, в залежності від ситуації. Розглянемо їх далі більш детально.
Треба попросити вибачення
При можливості оцінити всю ситуацію тверезим поглядом винна особа повинна зрозуміти ступінь проблеми, а також завданої образи й завданого збитку. Після усвідомлення всього цього людині треба попросити вибачення у ображеної особи, а також спробувати пояснити йому всю ситуацію, посилаючись на неадекватність сприйняття світу і всього, що відбувається в цей момент.
Психологи запевняють, що в даній ситуації абсолютно неважливо, чи пробачить людина кривдника. Головним елементом дії є демонстрація власної щирості.
Соромно йти на роботу після п’янки з колегами? У даній ситуації важливо налаштувати себе на сприятливий результат подій, а також пригадати більше позитивних моментів, що сталися того вечора. Після прибуття на роботу треба окремо поговорити з усіма учасниками п’яних дій і при необхідності попросити у них пробачення.
Перемикання своєї свідомості на позитивне
У рекомендаціях психологів досить часто йдеться про те, що якщо соромно після п’янки, треба переключити свою свідомість на більш приємні емоції. Для зниження рівня відчуттів варто зайняти себе чимось. Багато фахівців рекомендують провести весь день, наступний після гулянки, досить активно – в даній ситуації мовчазне страждання ні до чого доброго не призведе.
У тому випадку, якщо мучить совість за вчинені вчинки, людина може зробити корисну справу. Варто пам’ятати про те, що приносити користь треба тільки на тверезий погляд, усвідомлюючи повну доречність вчинків.
У деяких випадках фахівці в області психології рекомендують перейти на позитивні емоції. Отримати їх можна від спілкування з близькими людьми, перегляду цікавих передач, смішних фільмів і т. п. Якщо людина віруюча, то у цьому випадку йому можна відвідати церкву – атмосфера святого місця, безсумнівно, наповнить душу теплом і затишком, завдяки чому відчуття пригніченості вмить покине свідомість.
Що не можна робити після п’янки
Практика показує, що більшість людей завдають величезної шкоди своєму організму, намагаючись відновити його після сильної алкогольної інтоксикації. Фахівці в області психології нерідко помічають, що при переживанні стресу, викликаного почуттям сорому після корпоративної п’янки, деякі люди починають палити, намагаючись абстрагуватися від натовпу відчуттів. Медики відзначають, що робити цього категорично не можна, так як попадання нікотину в і без того ослаблений організм людини сприяє його пригнічення.
Також практика показує, що відчуття похмілля багато людей воліють знімати введенням в організм нової порції спиртного, це також протипоказано робити.
Крім усього перерахованого, фахівці в області медицини настійно не рекомендують в період похмілля вживати в їжу жирну і нездорову їжу, а також пити каву, це здатне тільки погіршити утворилася ситуацію.
“Нічого не пам’ятаю після п’янки: як бути?” – часто задають собі питання люди, які не проти вжити алкоголь. Варто відзначити, що в даній ситуації прояснити хід подій можуть друзі, які також брали участь у вечірці. Однак медики зазначають, що в аналогічних ситуаціях треба звертати серйозну увагу на стан власного здоров’я, адже тимчасова втрата пам’яті з-за надмірно випитого спиртного не є доброю ознакою.
Також варто розуміти, що надмірне вживання алкоголю з якоїсь причини може призвести до ускладнення ситуації і до алкоголізму, якщо не усунути її вчасно.
