Що зробити, щоб швидко прийти в норму
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб швидше прийти у форму знову. Але дуже важливо дати собі перерву: ваше тіло тільки що родило нової людини. Органи рухалися, розтягувалися і росли, щоб це сталося. Не акцентуйте на тому, скільки кілограм скинути після пологів, щоб “повернути своє тіло” (воно насправді нікуди не дінеться!), краще приділіть більше уваги дитині.
Постановка реалістичних цілей зниження ваги після пологів
Після пологів ви будете повільно втрачати вагу. Можливо, ви захочете прискорити процес – для цього поговоріть з лікарем, щоб досягти мети найбільш безпечним способом. Гарне емпіричне правило – втрачати не більше 700 грамів у тиждень.
Всі жінки худнуть в своєму власному темпі. Досліджуючи реальні рузьтаты того, скільки кг йде відразу після пологів (відгуки молодих мам були взяті за основу), було доведено, що багато факторів впливають на ваш шлях до втрати ваги:
- ваш вік (метаболізм сповільнюється приблизно на 2 відсотки кожні десять років після 25 років, тому ви спалюєте менше калорій);
- вашу дієту (коли в їжі більше білка, ніж вуглеводів і більше їжі на початку дня, ваше тіло спалює більше калорій і працює більш ефективно);
- ваш рівень активності (чим більше ви рухаєтеся, тим більше калорій спалюєте);
- ваш природний обмін речовин, який визначається вашими генами;
- вираховуючи, скільки кілограм піде після пологів, пам’ятайте – якщо ви набрали більше 16кг під час вагітності, може знадобитися додатковий час (від 10 місяців до двох років), щоб прийти в норму.
