На скільки збільшиться вага під час вагітності, і скільки кілограм піде після пологів? Тривога може закрастися, адже цифри на вагах зростають щотижня. Пологи можуть означати раптове і різке зниження ваги, в той час як деякі кілограми можуть затриматися на тижні або місяці після пологів. Майбутні мами можуть подивитися на середні значення, щоб отримати уявлення про те, яку вагу їх очікує від хвилин до місяців після пологів.
Хоча багато хто з нас хочуть чарівним чином скинути всі ці зайві кілограми, набрані під час вагітності, відразу ж у момент, коли дитина з’явилася, правда в тому, що ніхто так швидко не повернеться до своєї ваги після пологів. Хочете знати, скільки кілограм піде після пологів?
Збільшення ваги
Не всі зайві кілограми, які жінка набирає під час вагітності, пов’язані лише з дитиною. За деякими даними, жінка, що має нормальну вагу до вагітності, може набрати від 11 до 15 кг за весь період. Тільки близько 3-4 кг від цієї цифри з-за дитину. Плацента, додаткові тканини молочної залози та амніотична рідина становлять від 2,5 до 5 кг, в той час як ваша розширена матка набирає від 0,9 до 2,4 кг. Додаткове кровопостачання, необхідне для підтримки вагітності, також може означати додаткові 1,8 кг. В той час, як більша частина цієї ваги буде зменшуватися незабаром після пологів, від 2,2 до 4,5 кг жиру, накопиченого під час вагітності, можуть зберігатися довше.
Скільки кг піде відразу після пологів
Вже після пологів мами можуть розраховувати на втрату ваги самої дитини, а також деякого ваги від крові, амніотичній рідині та плаценти, що може зробити вас на 5,5 кг легше. Протягом першого тижня ви також можете помітити, що потієте і мочіться значно частіше, ніж зазвичай. До кінця цього тижня ви можете відчути себе на 2-3 кг легше, таким чином можна порахувати скільки зазвичай йде кілограм після пологів – близько 8 кг з моменту народження.
Тижні після пологів
На скільки кілограмів худнуть після пологів? Доброю новиною є те, що більшість жінок втратить близько половини набраної ваги протягом 6 тижнів після пологів. Але може знадобитися 6 місяців після пологів або більше, щоб втратити весь додатковий вагу. Деякі жінки можуть не сильно схуднути за цей час, особливо якщо вони не набрали багато ваги під час вагітності. Для цих жінок втрата ваги може зрости, коли лікар дозволить їм відновити займатися спортом, як правило, це відбувається через 6 тижнів після пологів.
Що зробити, щоб швидко прийти в норму
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб швидше прийти у форму знову. Але дуже важливо дати собі перерву: ваше тіло тільки що родило нової людини. Органи рухалися, розтягувалися і росли, щоб це сталося. Не акцентуйте на тому, скільки кілограм скинути після пологів, щоб “повернути своє тіло” (воно насправді нікуди не дінеться!), краще приділіть більше уваги дитині.
Постановка реалістичних цілей зниження ваги після пологів
Після пологів ви будете повільно втрачати вагу. Можливо, ви захочете прискорити процес – для цього поговоріть з лікарем, щоб досягти мети найбільш безпечним способом. Гарне емпіричне правило – втрачати не більше 700 грамів у тиждень.
Всі жінки худнуть в своєму власному темпі. Досліджуючи реальні рузьтаты того, скільки кг йде відразу після пологів (відгуки молодих мам були взяті за основу), було доведено, що багато факторів впливають на ваш шлях до втрати ваги:
- ваш вік (метаболізм сповільнюється приблизно на 2 відсотки кожні десять років після 25 років, тому ви спалюєте менше калорій);
- вашу дієту (коли в їжі більше білка, ніж вуглеводів і більше їжі на початку дня, ваше тіло спалює більше калорій і працює більш ефективно);
- ваш рівень активності (чим більше ви рухаєтеся, тим більше калорій спалюєте);
- ваш природний обмін речовин, який визначається вашими генами;
- вираховуючи, скільки кілограм піде після пологів, пам’ятайте – якщо ви набрали більше 16кг під час вагітності, може знадобитися додатковий час (від 10 місяців до двох років), щоб прийти в норму.
Грудне вигодовування і втрата ваги
Втратити 5, 10 і більше кг після народження дитини може здатися непереборною перешкодою, але, щоб впоратися з цим, є відмінний спосіб, який може замінити кілька годин на біговій доріжці. Як свідчать багато молоді мами, залишаючи в мережі відгуки – скільки пішло кілограмів після пологів – грудне вигодовування допомагає розтопити кілограми в рекордно короткі терміни. Фактично, в залежності від того, скільки у вас виробляється молока, грудне вигодовування може спалювати близько 500 калорій в день. Більше того, воно стимулює вироблення гормонів, які допомагають зменшити вашу матку (і ваш живіт) після народження дитини. На жаль, всупереч тому, що ви, можливо, чули, вам не потрібно утримувати зайві 2,5 кг ваги в якості резерву під час грудного вигодовування (тому ці останні кілька впертих кг можуть зажадати додаткових тренувань у тренажерному залі).
Після того, як ви перестанете годувати грудьми, у вашого тіла буде менше роботи – це означає, що воно почне спалювати менше калорій, ніж під час грудного вигодовування. Однак у той же час ви можете помітити, що відлучення від грудей природним чином знижує ваш апетит – природний спосіб вашого тіла змусити вас правильно харчуватися. Швидше за все, ваш рівень активності підвищиться. Тому, коли ви перестанете годувати грудьми, не варто надто турбуватися про те, що ви знову наберете втрачені кілограми.
Ваша пост – родова дієта
Оскільки ваше тіло потребує достатнього відпочинку і харчування, щоб відновитися після пологів, відобразити інфекцію і нагодувати вашої дитини, вам навіть не варто думати про дієту до тих пір, поки дитині не виповниться, як мінімум, 6 тижнів і більше – незалежно від того, як сильно ви хочете втиснутися в свій старий одяг.
Як тільки ви відчуєте, що готові до дієти (попередньо отримавши схвалення від свого лікаря), переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій. Жорстка дієта для вас не просто ризикована: якщо ви годуєте грудьми і не вживаєте досить калорій, ваше тіло, в кінцевому підсумку, виробляє менше молока, а це означає, що ваш зростаючий дитина сідає на дієту разом з вами. Більше того, занадто швидке спалювання жиру може привести до викиду токсинів, що потрапляють в грудне молоко. Навіть якщо ви не годуєте грудьми, споживання занадто малої кількості калорій може змусити ваше тіло думати, що ви голодуєте. Ця плутанина може насправді сповільнити ваш метаболізм, роблячи більш важким втрату зайвих кілограмів у перспективі.
Пам’ятайте, що, якщо ви годуєте грудьми, ваші потреби в калоріях протягом перших шести місяців після пологів навіть вище, ніж в останньому триместрі вагітності.
Фізичні вправи після пологів
Навіть якщо ви дуже зайняті, ви завжди можете знайти спосіб почати тренування з дитиною (це може бути так само просто, як вийняти коляску з машини або використовувати перенесення для дитини). Отримайте зелений світло від вашого доктора, перш ніж знову приступити до тренувань. Знайдіть заняття, яке вам подобається – біг, йога, їзда на велосипеді, плавання, ходьба – і заплануйте їх на тиждень вперед. Крім допомоги у втраті ваги після пологів, швидка прогулянка з дитиною в прилеглому парку або на ігровому майданчику – відмінний спосіб познайомитися з іншими мамами, які прагнуть схуднути, так само, як ви.
Ваш особистий оптимальний вагу після пологів
Можливо, ви чули, що багато молоді матері швидко втрачають вагу. І хоча важко точно сказати, чого уповільнюється втрата ваги, дослідження показують, що, незважаючи на те, скільки кілограм піде після пологів, багато жінок зберігають 4-5 кг назавжди. Тим не менш, це, швидше за все, не має нічого спільного з вагітністю, це більше пов’язано зі змінами у вашому раціоні харчування та рівнем активності після того, як дитина з’явився у вашому житті: догляд за новим членом сім’ї займає той час, який ви раніше приділяли собі. Але, хоча втратити останні кілька кілограмів може бути непросто, правильне харчування і фізичні вправи допоможуть вашому тілу знову стати привабливим.
