Баскетбол, за визнанням багатьох, є одним з найцікавіших видів спорту. Чим тільки не професійні спортсмени радують своїх фанатів: матчі рясніють видовищними слем-данками, ефектними блок-шотами, перехопленнями, підбираннями та багатьма іншими принадами гри. Що таке данк у баскетболі і як навчитися його робити? Про це ви дізнаєтеся з цієї статті.
Баскетбол. Що являє собою цей вид спорту?
З англійської basket – це кошик ball – м’яч. Отже, мета гри – потрапити м’ячем у кільце суперника. Природно, важливо дотримуватися правила: наприклад, грати можна тільки руками. Якщо гравець біжить з м’ячем, при цьому не вдаряючи ним по паркету – це теж порушення. Зазвичай в баскетбол грає десять осіб (дві команди по п’ять гравців). Також є деякі особливості гри: наприклад, точне попадання в кільце суперника на відстані близько 7 м від кошика винагороджується трьома очками, а не двома (як при звичайному кидку). Таке попадання ще називається кидком з дальньої дистанції. А що таке данк у баскетболі?
Слем-данк. Позначення та різновиди
Отже, з основами баскетболу розібралися. Що таке данк у баскетболі? Slam dunk – це вид кидка, при якому спортсмен вистрибує вище кошика і закидає в неї м’яч зверху вниз.
За таке точне влучення присуджується два очки. До речі, кільце, куди потрібно забивати м’яч, знаходиться на висоті більше 3 метрів від паркету. У Національній Баскетбольній Асоціації під час матчу зірок (який проводиться щороку) навіть є окремий конкурс для спортсменів, що бажають показати самий ефектний кидок зверху. Особливо вражає, коли гравці невисокого зросту стрибають вище кільця і «забивають» м’яч у кошик. Є багато різновидів слем-данка. Серед основних типів такого кидка можна виділити:
- Звичайний данк – найпростіший вид кидка зверху. Він робиться як однієї, так і двома руками. Причому спортсмен під час стрибка може відштовхуватися від майданчика як однієї, так і двома ногами.
- Томагавк (виконується однією або двома руками) – один з найбільш захоплюючих кидків. Під час стрибка спортсмен заводить м’яч за голову, а потім різко «вбиває» його в корзину. При цьому гравець, відштовхуючись ногами від паркету, підгинає їх. Таким чином створюється ефект польоту – надзвичайне видовище. Подібні кидки зверху часто можна було побачити у виконанні Кобі Брайанта, Майкла Джордана, Леброна Джеймса і інших відомих баскетболістів.
- Зворотний данк – по суті, схожий на звичайний, виконується двома руками. Відмінність в тому, що гравець під час стрибка знаходиться спиною до кошика. Природно, виконати успішний кидок непросто.
- Між ніг (на фотографії нижче) – один з непростих кидків. Всього лише один раз був виконаний у грі НБА.
- Млин – спортсмен під час стрибка проносить м’яч, немов по колу, як би перпендикулярно підлозі баскетбольного майданчика. Мабуть, цей данк цінується понад усе. Того, хто його виконає, називають «відмінним данкером». В різний час такі кидки виконували Домінік Уілкінс, Кобі Брайант, Вінс Картер та інші спортсмени.
Що ж, в очах глядача подібні кидки виглядають дуже видовищно. Як же самому навчитися забивати м’яч у кільце зверху?
Як робити данк у баскетболі?
Для початку необхідно точно знати, як правильно виконувати подібний кидок. Потрібно навчитися дриблінгу: потрібно вести м’яч рукою (не більше двох кроків). Потім стрибнути з провідної ноги (розташованої навпроти б’є руки), витягнути руку в сторону баскетбольної корзини і кинути м’яч в кільце.
Як написано вище, для виконання слем-данка необхідно вистрибнути вище баскетбольного кільця, що знаходиться на висоті майже в трьох метрах від паркету.
Отже, для успішного виконання подібних стрибків потрібно зміцнювати литкові м’язи. У цих цілях можна використовувати скакалку, стрибки на обох ногах, так і на одного по черзі. Також для тренування литкових м’язів потрібно виконувати підйом на носках (приблизно 45-60 підходів).
Ще одна важлива вправа – присідання на носках. З піднятими п’ятами і прямою спиною виконати стрибок вгору на 10-15 сантиметрів. Використовуйте м’яч для поліпшення рівноваги при виконанні даної вправи. Але не захоплюйтеся: такі «ривки» у висоту надають велике навантаження на м’язи.
Також позитивний ефект додасть біг по сходах. При цьому не забувайте, що якісне взуття і правильне харчування (прийом їжі за годину або два перед заняттями, наявність овочів і фруктів) полегшать навчання слем-данку.
Що ж, можливо в стрибку ви вже майже дістаєте до кільця. Що далі?
Подальше навчання
Безумовно, спочатку потрібно вчитися звичайного данку однією рукою. Хороша порада для початківців «данкеров» – використовувати м’яч меншого розміру. З ним легше виконувати кидки, його легко контролювати. Але не захоплюйтеся – звикати до такого м’яча не варто.
Спробуйте потренувати кидки без м’яча: просто торкайтеся руками кільця і приземляйтеся на обидві ноги. Завдяки цьому ви «нащупаете» потрібну амплітуду рухів.
Особливо добре, якщо є доступ до регулювання баскетбольного кільця. Спочатку спробуйте опустити кошик: коли навчитеся виконувати кидки, поступово піднімайте кільце до необхідної висоти.
І найважливіше: запасіться терпінням. Не здавайтеся після кількох невдалих спроб виконати слем-данк.
Тут важлива наполегливість: продовжуючи практикуватися, ви досягнете своєї мети і, можливо, будете збирати повні зали», також як і професійні баскетболісти.
Висновок
У цій статті було розказано про те, якою цікавою і захоплюючою є спортивна гра баскетбол. Данк – це технічно нелегка вправа, яка потребує хороших фізичних якостей. Пам’ятайте: успішні кидки зверху виконують не тільки гравці з високим зростанням. Навіть «коротуна» можуть оволодіти подібним мистецтвом.
Отже, що таке данк у баскетболі? Це кидок, під час якого гравець вистрибує вище кільця і «забиває» м’яч зверху. Це незабутнє видовище. Більше того, ви самі можете виконувати слем-данки, застосовуючи поради з цієї статті.
