Шкідливі харчові звички
Харчові звички, які негативно впливають на стан волосся:
- Зловживання кавою та чаєм.
- Прийом спиртних напоїв.
- Часте вживання фастфуду. Постійний прийом «швидкої їжі» збільшує ризик розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту, що негативно позначається на стані шевелюри.
- Надлишок у раціоні цукру, солодощів, білого хліба, бананів і винограду. Ці продукти підсилюють виділення шкірного сала і роблять волосся сальними на вигляд.
- Надмірне вживання щавлю, шпинату, буряків і ревеню. У цих продуктах містяться оксалати, які перешкоджають засвоєнню кальцію, магнію, цинку.
Які продукти корисні для волосся?
Тепер розглянемо, що корисно для волосся. Одним з найкращих джерел поживних речовин для локонів є морська риба, наприклад, лосось. Вона містить багато жирних кислот омега-3, протеїни, вітаміни А, D і вітаміни групи В. Ці речовини позитивно впливають на стан волосся і кровопостачання шкіри голови.
Дефіцит заліза завжди негативно позначається на стані шевелюри. Це може бути викликано не тільки занадто малим кількістю вживання їжі з цим мікроелементом, але і з розладами всмоктування.
Крім того, часте вживання міцного чаю або кави знижує засвоєння заліза. Кофеїн, оксалати, присутні в напоях, також блокують всмоктування кальцію і цинку.
Нестача заліза призводить до слабкості волосся, вони стають тонкими і ламкими. Щоб боротися з анемією і поліпшити стан пасм, збагачення раціону такі продукти, як: яєчний жовток, червоне м’ясо (яловичина, телятина, качатина), а також какао, курага, брокколі, зелена квасоля, гречка та просо. Уникайте сильно оброблених продуктів і фастфуду.
Для краси волосся потрібно вживати продукти, багаті вітамінами E, А і селеном. Ретинол допомагає відновити клітини і рівень кератину. Токоферол розширює кровоносні судини, які живлять волосся і захищає їх від ушкоджень. Селен уповільнює старіння шкіри.
Наявність цих вітамінів і мікроелементом в раціоні особливо важливо влітку. Пряме і тривалий вплив сонячних променів призводить до зневоднення волосся, вони стають ламкими, менш еластичними і розщеплюються на кінцях.
Чи корисна для волосся моркву? Вітаміни, що містяться в цьому продукті, особливо ретинол, сприятливо впливають на шкіру голови і волосяні фолікули.
У раціоні для здорових пасм також повинні бути темно-зелені овочі. Шпинат і брокколі є джерелами вітамінів С і А, які необхідні для нормальної вироблення шкірного сала залозами зовнішньої секреції.
Також серед продуктів, корисних для волосся, бобові. Вони містять не тільки білок, залізо і цинк, але і біотин. Дефіцит останнього робить волосся сухим і ламким. Речовина надає локонам пружність і еластичність, прискорює їх зростання.
Для волосся також корисно їсти горіхи. Вони удосталь містять омега-3 кислоти і цинк, нестача якого може призвести до надмірної втрати волосся, тому цей продукт повинен бути завжди у вашому меню.
Дієта обов’язково повинна включати білки. Їх можна отримати із м’яса птиці, риби, насіння бобових, молочних продуктів і яєць. Щодня потрібно вживати близько 50-80 г білка. Дефіцит цього компонента може призвести до ламкості і сильного випадання волосся.
Зменшіть кількість споживаного жиру і солі, додайте в район продукти, багаті йодом. Найкорисніше для волосся — морська риба, брокколі і сир.
