Протягом багатьох століть своєю природною грацією славляться східні красуні. Мандрівникам, які відвідують ці країни, кидається в очі не тільки витонченість архітектури та неповторність природи, але і стрункість представниць прекрасної статі. Вони також відзначають відсутність людей, які страждають від надмірної ваги. Причиною тому є збалансоване харчування, засноване на низькому вмісті вуглеводів. Усі головні його принципи закладені в східній дієті. У статті йтиметься про особливості системи схуднення, її переваги та недоліки, зразкову меню, а також про протипоказання.
Особливості
Східна дієта на 10 днів – ефективна і популярна система харчування, що характеризується зниженою калорійністю. Меню для неї складають з розрахунку 800-1200 ккал в день.
Система схуднення сприяє позбавленню від зайвих кілограмів за рахунок дрібного дієтичного харчування і вживання низькокалорійної білкової і рослинної їжі. Час кожної трапези суворо визначено, а раціон добре збалансований.
Головний момент цієї методики полягає в строгому дотриманні її правилами. Це включає дотримання графіка прийому їжі, а також вживання тільки дозволених продуктів.
Проводити східну методику дозволяється один раз у квартал.
Меню східної дієти для схуднення збалансовано завдяки наступним особливостям:
- Вміст білка в нежирному м’ясі.
- Необхідна клітковина, яка міститься в овочах, ягодах і фруктах.
- Кальцій і білок в молочних продуктах зі зниженою жирністю.
- Складні вуглеводи в каші і хліб.
Найбільш затребуваним варіантом є східна дієта на 10 днів. Її ефективність дорівнює 5-7 кг, що залежить від початкового ваги.
Основні принципи
До особливостей даної системи харчування відносять більшу увагу до їжі, ніж до процесу її приготування. В меню не входять особливі продукти або складні в приготуванні страви. Тому витрачати багато часу на це, котрі худнуть не доведеться.
Ось основні принципи східної дієти для схуднення:
Для досягнення ефективного результату рекомендується проводити помірні заняття спортом у вигляді легких фізичних вправ, пробіжок або піших прогулянок. Бажано застосовувати косметичні засоби по догляду за шкірою, які допоможуть підтримувати її в тонусі.
Переваги і недоліки
Незважаючи на певну строгість, східна дієта не викликає кардинальних змін в організмі. Система харчування не вимагає повної відмови від м’яса, тому нестачі в жирах не спостерігається. Зберігається м’язова маса, а зменшуються тільки жирові відкладення.
Особливість впливу на організм – прискорення процесу метаболізму. Рослинна їжа в поєднанні з білками позитивно позначається на обмінних процесах.
До переваг дієти відносять:
- Простоту в приготуванні їжі. Складні рецепти в меню східної дієти не входять. Майже всі фрукти, овочі і приправи знайомі худеющему і присутні в його раціоні постійно.
- Незначні фінансові витрати. Не потрібно купувати дорогі фрукти, сири або морепродукти.
- Швидкий результат. Всього за 10 днів можна позбутися від 5 і більше кг зайвої ваги.
- В результаті дієти відбувається прискорення обмінних процесів, що сприяє також поліпшенню травлення.
- Система схуднення не сприяє зменшенню м’язової маси, а тільки усуває зайвий жир.
- Завдяки 5 столу, не виникає гострого відчуття голоду, і дієта переноситься легко.
- Відбувається очищення організму від шкідливих речовин.
- Тіло худне підтягується і стає пружним.
- Відбувається прискорення метаболізму.
Східна методика схуднення є однією з найбільш ефективних в порівнянні з іншими дієтами.
До недоліків дієти можна віднести наступне:
- Погана збалансованість раціону. У ньому відсутні оптимальне співвідношення білків, вуглеводів і жирів.
- Прийом їжі по годинах важким для людей, які працюють.
- При ігноруванні основних правил дієти домогтися позитивного результату не вийде.
- Алергени в меню. Цитрусові і яйця в дієті можуть призвести до виникнення висипу, почервоніння.
- Висока ймовірність повернення зайвих кілограмів, що відбувається при ігноруванні рекомендацій.
Повторювати східну методику дозволяється через 3-4 місяці. В іншому випадку недолік поживних речовин позначиться як на роботі органів травлення, так і на здоров’я в цілому.
Короткострокова дієта
Методика, яка теж нерідко згадується у відгуках. Східна дієта для схуднення, розрахована на 3 дні, є, скоріше, розвантажувальної, оскільки кількість прийомів їжі та її обмежено:
- Сніданок. Він складається з 1 яйця, тосту з скибочкою сиру. Дозволяється пити чорний чай або кава без цукру.
- Обід. Свіжий салат з капусти із зеленим горошком, нежирна відварна яловичина, скибочка чорного хліба. Фрукти або склянку свіжоприготованого натурального соку.
- Вечерю. Склянку кефіру або іншого кисломолочного продукту.
При дотриманні дієти необхідно постійно стежити за своїм самопочуттям. При виникненні запаморочення та інших неприємних симптомів дієтичне харчування припинити і звернутися до лікаря.
Виходять з 3-денної дієти поступово, намагаючись не вживати багато їжі. В іншому випадку втрачений вагу миттєво повертається.
Меню на 10 днів
Меню системи живлення можна скористатися як покрокової інструкцією або провести незначні корективи, які передбачають заміни на аналоги. Кардинальних змін у раціоні робити не можна.
Пропоноване меню володіє певними особливостями. У ньому обмежена кількість вуглеводів.
Фахівці рекомендують перед початком дієти оцінити свої можливості і тільки тоді приступати до дотримання методики схуднення. Не кожен організм може впоратися з такими навантаженнями.
Десятиденний курс дієти відрізняється особливою жорсткістю, тому що володіє обмеженим раціоном.
| № | Сніданок | Ланч | Обід | Полуденок | Вечеря |
| 1 день | фруктовий салат | яйце | салат з моркви і морської капусти, хек на пару, скибочка хліба | жменю родзинок | рис з смаженими грибами (без масла), листя зеленого салату, хліб |
| 2 день | знежирений сир з шматочками яблук | салат з білокачанної капусти, заправлений олією оливи | картопля з тушкованими овочами, ківі, скибочка хліба | скибочку твердого сиру, склянку кефіру | запечена червона риба, варена квасоля, яблуко |
| 3 день | салат з зеленого горошку та кукурудзи | апельсин | відварене філе курки, салат з капусти і яблук, хліб | стакан кефіру | перець, фарширований м’ясом і рисом, салат з огірків і помідорів |
| 4 день | рисова каша | йогурт | запечене м’ясо індички, хліб, помідор | персик | тушкована картопля, стручкова квасоля, хліб |
| 5 день | яєчня з селерою | скибочку твердого сиру | овочевий суп, хліб | яблуко | запечена риба, рис, огірок, хліб |
| 6 день | вівсянка з курагою і родзинками | терта морква | салат з курячої грудки з овочами | йогурт, хурма | салат з креветок, огірків і яблук, хліб |
| 7 день | знежирений сир | мандарин | рибний суп, хліб | горіхи, курага | куряча грудка, горохове пюре, |
| 8 день | абрикос, мандарин | йогурт | риба на пару, відварена картопля, салат з свіжої капусти | груша | овочевий салат, відварна курка, хліб |
| 9 день | відварене яйце, помідор | родзинки і курага | відварну картоплю, зелений горошок, хліб | фруктовий салат | тушкована яловичина з овочами, твердий сир, хліб |
| 10 день | рисова каша на воді, яблуко | ківі, апельсин | суп з овочів на яловичому бульйоні, хліб | груша | запечена курка, морська капуста, хліб |
Страви для дієти не вимагають від тих, що худнуть особливих кулінарних талантів. Вони прості у приготуванні.
Рецепти східної методики
Страви готуються без солі, замінюють її прянощами і спеціями. В якості заправки використовують оливкову олію.
Для овочевого салату рекомендується використовувати такі компоненти: капуста, зелень, огірки, помідори, оливки. Овочі нарізати, перемішати. Заправити оливковою олією.
Для приготування рисової каші необхідний рис і родзинки. Крупу замочити. Родзинки запарити. У киплячу воду додати рис. Відварити до готовності і додати родзинки.
Салат з курячої грудки готується з доступних інгредієнтів. Для нього необхідні наступні компоненти: куряча грудка, помідори, китайська капуста, огірки, перець солодкий, зелень і оливкове масло.
Нарізати овочі та відварене м’ясо курки. Змішати всі компоненти, заправити олією оливи і зеленню.
Важливо запам’ятати, що при приготуванні вищеперелічених страв заборонено використовувати сіль. Можна компенсувати її недолік за рахунок спецій. Хоча в меню вони не вказані, але фахівці припускають їх присутність в дієті.
Як зберегти отримані результати?
Східна дієта на 10 днів, за відгуками тих, що худнуть, дозволяє позбутися від 6-7 кг зайвої ваги. Щоб не набрати вагу знову, необхідно дотримуватися наступних принципів:
Повторно проводити східну методику схуднення дозволяється тільки через 3-4 місяці.
Рекомендації дієтологів
Щоб східна дієта на 10 днів виявилася ефективною, необхідно дотримуватися поради спеціалістів щодо правильного харчування:
Фахівці називають східну методику прийнятною. Вона зможе швидко позбавити від декількох кілограмів зайвої ваги.
На думку фахівців, в дієті є досить білкових продуктів (м’ясо птиці, яйця, риба), що дозволяє котрі худнуть не так гостро відчувати почуття голоду. В меню входить достатня кількість клітковини, яка присутня в овочах і фруктах.
Однак у зв’язку з тим, що дієта виключає споживання вуглеводів і мінімізує кількість жирів, дотримуватися її необхідно протягом суворо обумовленого проміжку часу. Адже організму необхідно збалансоване харчування, а методику схуднення бажано сприймати як тимчасове обмеження в харчуванні.
У разі різкого погіршення стану здоров’я від дієти необхідно відмовитися.
Протипоказання
Східна методика схуднення безвідмовна, але вона підходить не всім людям. Не тільки з-за наявних недоліків, але і з-за протипоказань. До них відносять:
- індивідуальну непереносимість окремих видів продуктів;
- період вагітності і лактації;
- слабкий імунітет;
- захворювання органів ШКТ;
- післяопераційний період;
- підлітковий і літній вік.
При відсутності протипоказань східну дієту, за відгуками схудлих, необхідно дотримуватися протягом обмеженого періоду часу. Харчуватися таким чином постійно забороняється.
Це пов’язано з наступними причинами:
- організм постійно потребує жирах, що в цій дієті відсутні;
- низька калорійність призводить до стресу і виснаження.
При алергії на деякі продукти їх можна замінити. Для виключення негативних наслідків необхідно отримати консультацію фахівця.
Думки схудлих
Східна дієта, за відгуками схудлих, результатами володіє приголомшливими.
Одна група жінок вважає східну методику схуднення однією з найбільш ефективних. Ідеальною вони її назвати не змогли, але вона допомогла позбавитися від 6 кг зайвої ваги. Меню дієти дещо одноманітне, але завдяки значним результатами з ним можна миритися. Схудлі відзначили, що для збереження результату з східної методики необхідно виходити поступово.
Друга група жінок через убогість раціону, змогла схуднути всього лише на 2 кг. Це було пов’язано з тим, що вони самостійно додали деякі страви, чого робити категорично не можна. Тому дівчата вважають східну методику малоефективною.
Східна дієта, за відгуками та результатами, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги за короткий проміжок часу. При точному її дотримання досягти позитивного результату досить легко. Важливо включати в меню лише дозволені продукти, а від заборонених повністю відмовитися. При точному дотриманні правил даної методики схуднення ніякого негативного впливу на організм надано не буде.
Перед тим як зважитися на схуднення таким способом, рекомендується отримати консультацію фахівця, щоб уникнути загострення хронічних захворювань.
