Грудна клітина є частиною торсу і складається з дванадцяти пар ребер та грудини, а також дванадцяти грудних хребців, закривають задню стінку. Показники окружності грудної клітки різні для обох статей. Вони важливі і тим, хто займається спортом, і тим, хто сидить на дієті. Такі люди часто вираховують окружність грудної клітини з масою тіла.
Будова
В грудній клітці є рухливі з’єднання ребер з хребтом і ребер з грудиною. Скелет грудної клітки включає три групи м’язів. Першою групою є поверхневі м’язи, друга група – це глибокі м’язи. Третя група – це одна велика м’яз – діафрагма, яка відділяє грудну клітку від черевної порожнини і є головним дихальним м’язом.
Роль
Грудна клітина виконує захисну роль для органів, що знаходяться всередині, в основному, серця і легенів. Також бере участь у процесі дихання. В області грудної клітини може проявитися багато проблем, які можуть негативно вплинути на роботу внутрішніх органів, а також значно погіршити зовнішній вигляд людини. Тому дуже важливо, щоб робота над правильною побудовою і пропорціями грудної клітини велася з урахуванням показників всього тіла. Важливо знати норму окружності грудної клітини.
Способи виміру
Обхват грудей найпростіше виміряти рулеткою – сантиметром. Сантиметр обертаємо горизонтально навколо голих грудей на рівні сосків.
Для вимірювання окружності грудної клітини можна використовувати також, наприклад, шнур, який потім розтягується на довгій лінійці або сантиметрової стрічки. Замість сантиметри можна використовувати стрічки, тасьму і т. д. Важливо, щоб це був не еластичний матеріал.
Правила виміру
Вимірювання окружності грудної клітки у дітей і дорослих необхідно виконувати, стоячи на рівному місці. Поза, яку людина набуває під час вимірювання, повинна виключати якесь напруження. Це може спотворити дані про окружності грудної клітини. Вимірювальна стрічка повинна ідеально прилягати до тіла по всій довжині. Не варто занадто сильно стискати груди і прогинатися.
Перед вимірами окружності грудної клітки не потрібно втягувати в легені побільше повітря. Адже це збільшує значною мірою обхват грудей. Для чоловіка з ростом 175 см і вагою 75 кг окружність грудної клітини в нормі становить 104,3 див.
Ідеальний варіант
Навіть якщо жінка любить чоловіка, напевно, іноді вона порівнює його з іншими. Цікаво, чого в ньому не вистачає. Питанням того, що береться за зразок ідеальної окружності грудної клітки у чоловіків, вчені задалися. Як виглядає так званий ідеальний чоловік? Це ми дізнаємося з опитування, проведеного у Великобританії.
На підставі всіх наявних даних був створений портрет типового представника статі. Встановлено, зокрема, середній зріст, вага і кілька інших важливих показників тіла. Можна сказати, що був складений портрет середньостатистичного європейця. На цій основі проводиться оцінка того, чи знаходиться тіло в межах норми.
Дослідження показують, що чоловіки за останні кілька десятків років значно змінилися показники. Середній обхват грудної клітки чоловіка сьогодні становить майже 110 см. І, як правило, справа не у великих м’язах, а в надлишку жирової тканини.
Мотивація
Регулярне вимірювання контурів стегон, талії, пояси, біцепса, плечей, стегон, окружності грудної клітини допомагає відслідковувати прогрес у силових тренуваннях або в схудненні. Це також відмінний спосіб підвищення мотивації до тренувань.
Маса і окружність
Примітно, що вимірювання обсягів стегон, грудної клітини може дати більш надійну інформацію про прогрес в тренуваннях, ніж щоденні зважування. Це відбувається тому, що м’язова маса, яка зростає під впливом вправ, важить більше, ніж жирова тканина. У тілі може відбуватися багато корисних змін, які не підтвердить вимірювання кілограмів. Щоб їх помітити, бажано регулярно вимірювати окремо плечі, грудну клітку, біцепс, груди, талію (пояс), стегна. Отримані результати варто записувати, а потім порівнювати – створена таким чином таблиця буде кращим доказом розвитку тіла.
Додаткові рекомендації
Вимірюйте себе в нижній білизні, не в одязі (навіть облягає). Починати потрібно з верхніх частин тіла (по порядку: плечі, біцепс, груди, талія, стегна). Проводите виміри вранці, перед сніданком, бажано завжди в один і той же час. І таким чином результати будуть достовірними.
Ось зручна підказка, як правильно виміряти обхват плечей, грудей, талії (у чоловіків і жінок вимірювання робляться однаковим чином), стегон. Для вимірювання використовуйте сантиметрову стрічку. Кожні два тижні необхідно зберігати отримані результати в таблиці, і ви побачите, як сприятливо силовий тренінг впливає на вашу фігуру.
Щоб виміри були як можна більш надійними, пам’ятайте про декілька правилах:
- просіть робити заміри завжди одне і те ж особа;
- під час зняття вимірів потрібно стояти природно;
- під час вимірювань потрібно розставити ноги на невелике і завжди однакова відстань: щоб відстань була ідентичною, між ногами покладіть лінійку;
- при вимірюванні сантиметр не повинен упиватися в шкіру або занадто слабо обтягувати тіло;
- виконайте три виміри визначеного сегмента тіла і з отриманих результатів обчисліть середнє значення;
- всі вимірювання, за винятком біцепсів, проводяться з стрічкою, взятої горизонтально: потрібно переконатися в тому, що метр знаходиться на одному і тому ж рівні спереду, ззаду і з боків;
- для вимірювання параметрів тіла завжди використовуйте один і той же інструмент;
- не варто порівнювати вимірювання, виконані за допомогою різних інструментів.
Сучасні тенденції
У більшості чоловіків стає все важче і важче знайти талію, а грудна клітина збільшується в розмірі з-за жирових тканин. Підраховано, що середній об’єм талії сучасної людини – це 94 сантиметри. Це ознака ожиріння. А абдомінальне ожиріння, безумовно, не сприяє здоров’ю. В тому числі сексуальному…
Маса, ріст і обхват
Майже всі без винятку воліють високий зріст у чоловіків. Часто зазначається, що 180 см – це мінімум. Чим більше, тим краще. Між тим середній для європейця зростання – це всього лише (а може бути, поки?) 177,8 див. Теоретично це не найгірший результат, але, враховуючи все зростаючий зростання жінки – важко цим захоплюватися.
Не потрібно бути експертом, щоб відзначити очевидний тренд. З року в рік люди додають у вазі. Вже сьогодні в середньому він становить 83,5 кг. Звичайно, все залежить від росту, пропорцій і співвідношення жирової тканини та м’язової, але середній людина, швидше за все, не культурист. Можна навіть зробити висновок, що середньостатистичному чоловікові не завадило б вжити заходів для схуднення.
Ці тенденції надають саме безпосередній вплив на зміни в оцінці окружності грудної клітини. Те, що раніше було середньостатистичним обхватом грудей, тепер вже таким не є. Тому не варто користуватися застарілими даними.
Часи, в яких ми живемо, створили своє власне уявлення про ідеальний чоловічий силует. Ідеальне чоловіче тіло можна описати за допомогою трьох прикметників: м’язистий, пропорційний, високий. І в цьому велику роль відіграє окружність грудної клітини. В ідеалі вона повинна складати не менше 100 див. Вона завжди повинна бути більше обхвату стегон. Ця величина змінна, на неї в силах вплинути людина, займаючись спортом. Та в різні періоди життя величина змінюється.
