Настрій на хороший день: способи

Деколи трапляється так, що немає ніякого настрою на хороший день і навіть найпростіші речі здаються жорсткими. Робота викликає відторгнення, і, коли такий день закінчується, виникає неймовірне полегшення.

Хоча дні, повні невдач, і є неминучістю, правильний настрій з самого ранку допомагає отримати той стан свідомості, в якому справлятися з повсякденними (і не тільки) труднощами набагато простіше. Благо способів, як налаштувати себе на хороший день, предостатньо.

Вставати рано

Люди, які не є так званими жайворонками, явно не зрадіють цьому способу. Хоча безліч проведених досліджень не можуть брехати. Вони чітко кажуть, що люди, просыпающиеся рано з ранку, будуть набагато більш активними протягом решти дня.

Зовсім не дивно, що найвідоміші світові підприємці встають раненько. Співзасновник Twitter Джек Дорсі встає о п’ятій тридцять ранку, щоб провести сеанс медитації і піти на пробіжку. А директор “Старбакса” Говард Шульц піднімається ще на годину раніше, йде в тренажерний зал і встигає на роботу до шести годин ранку.

Природно, так роблять не тільки підприємці, адже хороший життєвий настрій з ранку (день стане добрим, якщо його правильно почати) допомагає виконати більшу кількість справ.

А якщо ви маєте звичку відкладати будильник ще на кілька хвилин з ранку, можна покласти телефон з заведеним будильником в інший кінець кімнати, тоді вам доведеться встати з ліжка, щоб його вимкнути.

Хороший сніданок

Сніданок не слід пропускати ніколи. Він знижує рівень гормону, що викликає стрес (кортизолу) і додає вам сил на весь день або, принаймні, до обіду.

Сніданок, ймовірно, є найважливішим прийомом їжі за весь день, так як саме він впливає як на фізичну продуктивність протягом доби і також створює настрій на хороший день. Якщо ваше ранкове страву ще буде корисним і поживним, то це допоможе знизити ваш апетит на весь день і, відповідно, знизити кількість споживаних вами калорій.

Дивіться також:  Книга "Режим генія. Розпорядок дня великих людей"

Ранковий прийом їжі також чинить серйозний вплив на розумову діяльність і концентрацію, так як у випадку пропуску сніданку або легкого перекусу почуття голоду не дасть вам нормально сконцентруватися на справах. Дуже зростає ймовірність, що ви будете влаштовувати часті шкідливі перекуси в робочий час.

Фази сну

Всім відомо про існування так званих фаз сну. Але як саме вони можуть допомогти створити настрій на хороший день для жінок чи чоловіків?

Фаза повільного сну триває приблизно півтори години після засипання. У неї є чотири стадії:

  • Дрімота. Під час неї відбувається зниження активності м’язів, частоти пульсу і дихання, при цьому очі можуть повільно рухатися.
  • Легкий сон. М’язова активність йде на пониження ще сильніше, очі вже в нерухомому стані, а свідомість відключається.
  • Повільний сон. М’язова активність знижена до мінімуму.
  • Глибокий повільний сон. Під час нього людина і бачить близько 80 відсотків своїх сновидінь, і розбудити його в цій стадії важко. Напади лунатизму у людей, які страждають від цього захворювання, виникають також в цей час. При цьому всі кошмари під час глибокого повільного сну людина не запам’ятає.
  • Далі слідує фаза швидкого сну, яка триває від сили хвилин п’ятнадцять. Людина знаходиться в нерухомому стані, при цьому очі здійснюють хаотичні рухи. Найяскравіші сни приходять до людини саме в цій фазі, і якщо його розбудити, то з високою ймовірністю він згадає сон в подробицях.

    Коли прокидатися?

    Якщо розбудити людину, поки він знаходиться у фазі повільного сну, якийсь час він буде кілька загальмованим і буде проявлятися неуважність. Для настрою на хороший день це не найкращий варіант.

    Навпаки, фаза швидкого сну вважається найкращим часом для підйому. А для того щоб розрахувати, на який час найкраще буде поставити будильник, існують різні калькулятори фаз сну. Важливо не забувати про те, що засинаємо ми не в той момент, коли вкладаємося в ліжко і закриваємо очі. Як правило, на те, щоб відправитися в царство Морфея, витрачається приблизно хвилин сорок. Це теж варто врахувати при установці будильника.

    Дивіться також:  Сангха - це... Визначення терміна, особливості, цікаві факти

    Заняття спортом

    Регулярні тренування здатні принести безліч позитивних ефектів. Спорт може допомогти скинути зайві кілограми, а також підтримувати вагу в нормі, боротися з поганим самопочуттям та настроєм, так як тренування стимулюють різні хімічні процеси, що протікають в мозку.

    Людина, що займається спортом, як правило, повний енергії і впевненості в собі. Якість сну також поліпшується. Ранкові вправи здатні допомогти створити настрій на хороший день і досягти більшого зосередження під час роботи або іншого заняття.

    Але якщо вам дороги години ранкового сну, спортом можна займатися в будь-який час. У будь-якому разі це допоможе поліпшити самопочуття, сон і підвищити впевненість в собі. До того ж зараз на ринку існує величезна кількість гаджетів, які допоможуть оптимізувати тренування і зробити їх більш ефективними.