Гіперактивність у дорослих: ознаки синдрому і лікування
Жити далі: рекомендації та поради
Захворювання, яке неможливо усунути хірургічним шляхом, нерідко шокує пацієнтів. Так, найбільш частими причинами гіперактивності у дорослих є генетична схильність або наявність суміжного захворювання, підвищує ризик виникнення розлади, як, наприклад, синдром Туретта або депресія. Проте життя не стоїть на місці і невблаганно рухається вперед. Фахівці в області клінічної психології надають ряд порад, які допоможуть не опустити руки і зменшити прояв симптомів.
Планування дня. Розподіл справ допомагає зосередитися на їх виконання. Перелік необхідних обов’язків може виглядати безглуздим заняттям, але він допомагає пізнати, що слід очікувати в даний час. Наприклад, людині потрібно створити проект, але тільки з допомогою структурованих кроків йому вдасться виконати завдання максимально ефектно.
Об’єктивне винагороду. Основними джерелами лікування є мотивація і похвала. Пацієнту рекомендується налаштуватися на позитивну поведінку і винагородити себе покупками, улюбленими заняттями, які не зашкодять здоров’ю. Наприклад, це може бути похід у кінотеатр або прогулянка по улюбленому парку. Навіть за виконання одного з пунктів в щоденнику важливо не забути сказати самому собі просте «молодець».
Вправи. Фізичні навантаження – ефективний спосіб знизити рівень гіперактивності протягом дня. Приділяючи занять як мінімум по півгодини в день, людина не тільки зможе використовувати зайву енергію, але і підвищити тонус, підкачати м’язи і нормалізувати якості сну. Спорт передбачає помірну активність і тому, під час виконання вправ не слід перевищувати власні фізичні можливості.
Раціон харчування. Слід позбавитися від кофеїну та інших збудників нервової системи. Деякі продукти харчування також мають схожий ефект, тонізуючи свідомість і підвищуючи енергійність. Рекомендується скласти збалансоване здорове меню. Фахівці радять обзавестися зошитом, де людина буде записувати основні продукти, які з’їв протягом дня.
Розслаблення перед сном. Нерідко люди з гіперактивністю страждають безсонням, оскільки не можуть заспокоїтися. Галасливі вечірки, комп’ютерні ігри чи перегляд бойовика негативно позначаються на відпочинку. Пацієнтам рекомендується дотримуватися рутини за кілька годин до сну, а також лягати і вставати в один час.
У сучасному світі гіперактивність не вирок для будь-якої людини. Дотримуючись порад фахівців у галузі клінічної психології, правильно встановивши діагноз і дотримуючись курсу лікування, з розладом можна жити і позбутися від нього в майбутньому.
