Дієта “6 пелюсток”: меню, відгуки, реальні результати

Дієта “6 пелюсток” була складена шведським дієтологом-жінкою на основі найпопулярніших монодієт. Ця система живлення розрахована на шість днів, імовірно, за цей термін може піти від трьох до семи кілограмів. Відгуки про меню дієти “6 пелюсток” повідомляють, що почуття голоду не надто болісне, при цьому втрата ваги вражає. Ця система харчування не передбачає занадто суворі обмеження, тому вона полюбилася сотням тисяч жінок у всьому світі. У статті представлено зразкове меню дієти “6 пелюсток”, відгуки та фото людей, які змогли побороти себе і позбавитися від зайвої ваги.

Принципи дієтичного харчування “6 пелюсток”

Дієту “6 пелюсток” також називають “Ромашкою” або “Квіткової”. Таку назву вона отримала через відомого ілюструє її малюнка, зображує квітка з шістьма пелюстками. Кожен дієтичний день – це один пелюстка, який передбачає вуглеводне або білкове харчування.

Основний принцип будь-якого дієтичного харчування – спожити калорій за добу менше, ніж витратити. В цьому випадку організм худне людини в якості палива для енергії буде використовувати власні жирові запаси. Чим більше різниця між спожитим і витраченим кількістю енергії, тим більш швидкої буде втрата зайвої ваги на дієті “6 пелюсток”. Відгуки про меню на кожен день повідомляють, що дієта проста і не провокує сильного почуття голоду.

Якщо є можливість, слід проводити шестиденний дієту раз чи два на місяць, а в інший час харчуватися як звичайно. Такий підхід допоможе не тільки знайти фігуру мрії, але і не набирати зайві кілограми тим людям, які в силу свого обміну речовин або малорухливого способу життя схильні до набору зайвої ваги.

Відгуки про меню дієти “6 пелюсток” повідомляють, що на відміну від більшості дієт, ця не призводить до сильного почуття голоду, так що це харчування може використовуватися не тільки в домашніх умовах. Навіть якщо ви змушені щодня ходити на роботу, дієту цілком можна дозволити собі використовувати хоча б раз на місяць. Оскільки в основу дієти лягла ігрова складова, можна перемалювати собі в блокнот або зошит квітка з шістьма пелюстками і по мірі подолання кожного дня дієти зафарбовувати пелюстка повністю тим або іншим кольором. Такий підхід дозволяє легше переносити обмеження, пов’язані зі зміною меню “6 пелюсток”.

Відгуки про дієту “Ромашка” також повідомляють, що дуже важливий питний режим. Якщо його не дотримуватися, то схуднення може бути не настільки вражаючим. Перед тим як починати дотримуватися цю дієту, слід провести кілька розвантажувальних днів, протягом яких потрібно харчуватися як звичайно, але при цьому не переїдати. Намагатися дотримуватися добової калорійності раціону близько 1200 ккал. Якщо перевищувати цю енергетичну цінність, то при різкому переході на дієтичне харчування організм випробує шок. Може початися слабкість, запаморочення, знизитися працездатність.

Перший день дієти: меню, рецепти, результати

Перший день – білковий. У схемі він представлений як рибний. Це означає, що основу раціону будуть складати страви з морепродуктів і риби. Нижче представлено докладний меню 6-пелюсткової дієти і відгуки про те, як провести перший день максимально просто.

Риба і морепродукти містять у складі легкозасвоюваний протеїн, багаті корисними жирами і амінокислотами. Багато новачків в дієтології побоюються жирів. Не варто переживати: в рибі містяться корисні жири, які не перетворюються в підшкірні жирові відкладення, а позитивно впливають на якість тіла (покращують зовнішній вигляд шкіри і волосся, насичує організм корисними мікроелементами). Жири, як і вуглеводи, здатні давати організму енергію – рідко хто знає про це.

Отже, меню на перший рибний день:

Сніданок – чашка кави з цукрозамінником, відварні креветки (близько 100-200 грамів).

Перший перекус – кілька крабових паличок.

Обід – шматок хека (200 грамів), тушкований з цибулею. Можна загасити рибу в сметанному соусі, для цього досить додати ложку жирної сметани за десять хвилин до закінчення процесу приготування. Сметанний соус додасть незвичайний смак риби, зробить її волокна дуже ніжними.

Другий перекус – відварений кальмар (100-150 грамів). Щоб він був смачніший, можна полити його лимонним соком, поперчити.

Вечеря – так само як і з ранку, жменя відварених креветок. Якщо голод заважає заснути, можна випити склянку кефіру перед сном.

Відгуки про меню дієти “6 пелюсток” на перший день повідомляють, що раціон досить ситний. Як правило, деякі худнуть навіть відмовляються від вечері, так як сильного апетиту немає – білкове харчування тільки здається мізерним, насправді насичує воно досить добре.

Другий день дієти: овочевий раціон

Другу добу припускають харчування, в основі якого вуглеводи, зокрема овочі. Приблизний раціон, меню і рецепти дієти “6 пелюсток” на другу добу представлені нижче:

Сніданок – овочевий салат. Порізати часточками один помідор і пару свіжих огірків, посолити, додати ложку нежирної сметани, перемішати. Якщо після їжі залишилося відчуття голоду, припустимо з’їсти один тост з білого або чорного хліба з чашкою кави.

Перекус – одне солодке яблуко.

На обід – ситне овочеве рагу. Приготувати (очистити від шкірки і промити) такі овочі: баклажани (250-300 грамів), ріпчасту цибулину, моркву середнього розміру, пару зубчиків часнику, качан цвітної капусти. Всі овочі подрібнити, часник протерти. Тушкувати в невеликій кількості води до приготування. Не забути додати сіль, перець. З’їсти на обід половину або третину рагу.

Другий перекус – пару свіжих огірків або один свіжий помідор.

На вечерю можна з’їсти овочеве рагу, приготоване на обід.

Третій день дієти: білковий раціон і відгуки про нього

Третій день – знову білковий, тільки тепер він буде будуватися не на споживанні рибних страв. Основа раціону – курка (можна замінити індичкою) і страви з неї. Відгуки про меню дієти “6 пелюсток” третього дня повідомляють, що цей день – найважчий. Куряче м’ясо володіє низькою жирністю (при приготуванні страв використовується в основному тільки філе), тому більшість людей відчувають досить сильне почуття голоду.

Сніданок – чашка кави з цукрозамінником і одне відварене в підсоленій воді куряче філе.

Перекус – одне ківі або яблуко середнього розміру.

Обід – відбивна з одного курячого філе. Розморозити і відбити молотком м’якоть, посолити, поперчити. Можна просто замаринувати на півгодини в соєвому соусі. Потім прожарити з двох сторін на сковороді з антипригарним покриттям без додавання олії або інших жирів). Можна додати зелень для смаку.

Другий перекус – склянка кефіру або молока з мінімальною жирністю.

Вечеря – відварене в підсоленій воді куряче філе.

Четвертий день дієти: злаковий

Нагородою за муки і почуття голоду попереднього дня стане четвертий день дієти “6 пелюсток”. Докладне меню на кожен день передбачає досить ситний раціон, проте четвертий день б’є всі рекорди. Цей день передбачає злакове харчування. Можна їсти каші (на воді або нежирному молоці), хлібці, чорний або сірий хліб, печиво.

Зразкове меню дієти “6 пелюсток” на злаковий день представлено нижче. Процес перетравлення і переробки злакової оболонки буде супроводжуватися додатковою витратою енергії – це сприятиме прискоренню процесу схуднення.

Сніданок – вівсяна каша на воді, підсолена. Можна додати цукрозамінник з нульовою калорійністю.

Обід – гречана каша (150 грамів), відварена на воді. М’ясний гуляш з курячого або індичого філе (дрібно порізані шматочки м’яса тушкують до готовності у воді з додаванням солі і улюблених спецій). Припустимо з’їсти шматочок бородінського хліба.

Перекус – хлібці з цільнозерновий борошна.

Вечеря – перлова або кукурудзяна каша на воді (не більше 100 г), склянка кефіру з низькою жирністю.

П’ятий день дієти: сирний (білковий раціон)

Сир та інші кисломолочні продукти багаті білками, амінокислотами, кальцієм. Ця категорія продуктів відноситься до білкових. Відгуки повідомляють, що більшість людей відчувають насичення, харчуючись кисломолочними продуктами, досить швидко. Крім того, з сиру можна готувати досить смачні і незвичайні десерти, якщо під рукою є порошковий цукрозамінник. Докладне меню дієти “6 пелюсток” на п’ятий день включає в себе:

Сніданок – сирно-фруктовий мус. Для його приготування слід збити в блендері одну упаковку (200 грамів) сиру 5 % з одним стиглим бананом або з ківі, попередньо очищеними від шкірки. Любителі солодощів можуть додати цукрозамінник – мус вийде повітряним і солодким.

Перекус – склянка кефіру.

Обід – упаковку сиру 5 % розігріти в мікрохвильовій печі, попередньо прибравши целофан. На розігрітий сир можна покласти скибочку сиру, який повинен трохи підтанути від тепла. Смак розігрітого сиру віддалено нагадує сир, так що обід вийде досить смачним і ситним.

Перекус – знову склянку кефіру з мінімальною жирністю.

Вечеря – сирна маса з зеленню і часником. Порубати дрібно зелену цибулю і кріп, часник продавити через чеснокодавку. Змішати всю масу до однорідної консистенції. Обсяг вечері складе упаковку сиру (180 грамів) з зеленню і часником.

Шостий день дієти: харчування фруктове

Ось і останній етап дієти “6 пелюсток”. Зразкове меню на кожен день дозволило проявити фантазію і бути при цьому ситим. Крім того, на ранок шостого дня має бути зниження ваги від двох до п’яти кілограмів, якщо людина худне дотримувався всіх правил і не порушував схему черговості днів. Схил може бути і більше, про що свідчать відгуки. Меню і рецепти дієти “6 пелюсток” на заключному етапі включають в себе:

Сніданок – один банан і чашка кави або чаю без цукру.

Перекус – одне зелене яблуко.

Обід – фруктовий салат, при приготуванні якого можна проявити фантазію. Зазвичай використовують ківі, зелені яблука, манго, банани і грейпфрут, очищену від плівки (саме вона надає фрукту характерну гіркоту, бо від неї слід позбутися). Заправити салат можна нежирної сметаною або не використовувати заправку зовсім.

Перекус – один стиглий банан.

Вечеря – яблука з корицею, запечені в духовці. Слід відібрати кілька великих яблук, розрізати на дві частини, вийняти серцевину. Викласти половинки на деко, зверху посипати сухою корицею. Запікати в духовці при температурі 180 градусів протягом 10-15 хвилин.

Питний режим на дієті: міфи і реальність

Відгуки про дієту часто бувають негативними: люди не худнуть. У чому ж секрет? Тут справа в тому, що обмін речовин худне порушений, або людина просто не дотримувався питний режим. Те, що ми п’ємо, настільки ж важливо для стрункої фігури, як і те, що ми їмо.

Коли людина дотримується дієти “Ромашка”, він повинен повністю виключити з раціону такі напої:

будь-яке спиртне, будь то пиво, коктейлі або міцні напої;
солодкі газовані напої;
кисіль, морси, свіжовичавлені соки;
пакетовані соки і нектари фабричного виробництва;
чай, кава або цикорій з додаванням звичайного цукру.

Допустимо пити гарячі напої, але не з цукром, а з цукрозамінником з нульовою калорійністю. Важливий момент: на тлі дієти слід пити якомога більше простої чистої води – це допоможе вивести з організму продукти розпаду жирових клітин. Крім того, білкові дні можлива поява набряклості, якщо людина вживає мало рідини. Набряклість призводить до відсутності схилом, більше того – цифри на вагах навіть можуть поповзти вгору. Тому треба випивати чистої води з розрахунку 30 мл на кілограм маси тіла.

На тлі дієти доведеться забути про алкогольні напої, більшість з них дуже калорійні. Крім того, етиловий спирт, який міститься в абсолютно будь-якому спиртне, сприяє затримці рідини, в результаті чого вага не буде зменшуватися і всі харчові обмеження стануть марними.

Відгуки про меню дієти “6 пелюсток”

Фото схудлих людей красномовно демонструють, що результат після шести днів. Фігура і обличчя схудлого людини кардинально змінюються. Якщо людина дотримується дієтичного харчування шість днів раз на місяць, то навіть серйозне ожиріння може з часом минути. Головне, не відмовлятися від своєї мети і дотримуватися максимально точно меню дієти “6 пелюсток”.

Відгуки та результати про систему харчування різні. Багато стрункі люди в захваті – вага пішов, а після повернення до звичайного харчування не повернувся в колишніх обсягах. Є і негативні відгуки, їх залишають люди, які не змогли скинути вагу. Зазвичай це пов’язано з тим, що невдачливі худнуть жінки не досконально дотримувалися правила харчування. В цьому випадку можна спробувати схуднути заново, але на цей раз дотримуватися дієти з максимальною суворістю. Це стосується не тільки їжі, що приймається, але і питного режиму. Швидше за все, після перегляду своїх поглядів на харчування за методом “6 пелюсток” результат буде успішним, а зниження ваги порадує.

Думки дієтологів про ефективність дієти “6 пелюсток”

Дієтологи, як правило, налаштовані різко негативно щодо суворих монодієт. Однак “6 пелюсток” не передбачає тривале обмеження у використанні того або іншого інгредієнта. Тому багато дієтологи не тільки не забороняють своїм підопічним таке харчування, але і рекомендують. Якщо у людини немає хронічних захворювань, то дієта на шість днів може стати відмінним помічником в позбавленні від зайвих кілограмів.

Основний секрет швидкого схуднення – це чітке дотримання правил харчування на дієті “6 пелюсток”. Відгуки про меню на кожен день повідомляють, що дотримуватися плану зовсім нескладно. Раціон на дієті різноманітний і ситний, і впродовж шести днів можна поїсти практично будь-який продукт (за винятком фастфуду, солодощів і кондитерських виробів). Дієтологи наголошують, що якщо є хронічні захворювання органів травної або сечовидільної системи, то перед початком переходу на новий раціон слід пройти обстеження та проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Особливо підступні в плані негативного впливу на здоров’я білкові дні на дієті “6 пелюсток”, так як надлишок білка призводить до посиленої роботи нирок, в результаті чого можуть загостритися хронічні захворювання (пієлонефрит, гломерулонефрит, сечокам’яна хвороба).