Ніхто не хоче витратити перші 36 годин своєї відпустки на відновлення після перельоту. Тому слід вибрати час і спробувати трохи поспати під час тривалого рейсу.
Але враховуючи шум у літаку, брак місця для ніг і велика кількість людей на борту, вміння спати в літаку стає безцінним навиком для мандрівників.
Поради в цій статті про те, як заснути в літаку, допоможуть не тільки початківцям, але й досвідченим туристам виспатися під час польоту.
Бронювання
Щоб заснути під час польоту, слід подумати про те, чого не люблять сплячі люди. Вони не люблять усі. Так що слід зробити свій політ максимально зручним ще на етапі бронювання.
Краще вибрати безпосадочний рейс, якщо є така можливість, а також віддати перевагу нічні перельоти і в ідеалі в самий непопулярний день для польоту, щоб збільшити ймовірність вибору місць.
Вибір місця
Розташування місця може бути одним з найбільш важливих факторів, наскільки добре і як швидко заснути в літаку вдасться пасажиру. Слід по можливості вибрати відпочинок за столом біля вікна, щоб можна було притулитися до стіни і тримати свої лікті подалі від сервірувальних столиків з напоями. Місце також повинно бути як можна далі від зон обслуговування і вбиралень. Серед причин, з яких перший клас сидить в передній частині літака, – атмосфера. Чим далі знаходиться місце в літаку, тим голосніше стає поїздка.
Крім того, слід двічі подумати про сидіннях біля евакуаційного виходу. Хоча додатковий простір для ніг може порадувати, деякі сидіння в такому ряду не відкидаються, щоб вони не були перешкодою у випадку надзвичайної ситуації.
Ще одна область, яку слід уникати, замислюючись про те, як заснути в літаку, це останній ряд сидінь. Знову ж таки, вони не можуть відкидатися і часто розташовані прямо біля туалетів, де можуть бути проблеми з шумом, так і з запахом.
У більшості літаків двигуни розташовані під крилами. Сидіти попереду крила – це все одно, що знаходитися позаду динаміка. Будуть чути всі звуки двигуна.
Однак вибір місця далеко від крил може не допомогти, якщо сісти поруч з сумували дитиною або балакучим сусідом, але, якщо попутники виявляться тихими, це може бути шансом проспати весь політ.
Також слід врахувати рекомендації про те, де сидіти, щоб відчути найменшу кількість турбулентності. Найкраще місце – це, як правило, середня частина салону літака.
В середині менше руху, тому що пасажири знаходяться ближче до центру тяжіння. Чим далі місце знаходиться від середини, тим більше буде відчуватися рух, подібне турбулентності.
Зменшити ручну поклажу
Якщо взяти з собою дві великі сумки в ручну поклажу, одна з них може виявитися під ногами, обмежуючи для них простір і ускладнюючи сон. Замість цього слід упакувати все в одну сумку так, щоб кілька предметів першої необхідності були в її верхній частині – книга або журнал, закуска. Перш ніж забрати сумку у верхнє відділення, можна витягти важливі предмети, які знадобляться під час польоту, і покласти їх в кишеню спинки знаходиться попереду сидіння.
Відкинути спинку крісла
Нахил спинки допоможе послабити тиск на нижню частину хребта. При меншому тиску на спину буде легше заснути.
Друга найкраща позиція – сісти прямо. Але якщо м’язи живота не сильні, то не буде ніякої поперекової підтримки, і це може призвести до болю в попереку. Рішенням в цьому випадку буде спеціальна подушка, яка допомагає зберегти цей вигин в попереку. Можна використовувати дорожню подушку або навіть згорнуту кофту.
Найгірше, що можна зробити, вирішуючи, як заснути в літаку, – заснути, нахилившись вперед без будь-якої підтримки спини. У цій позиції виявляється найбільший тиск на хребетні диски.
Використовувати навушники за призначенням
Телебачення і фільми допоможуть підтримувати бадьорість під час всього польоту і будуть заважати поринути в сон. З іншого боку, прослуховування заспокійливої музики може допомогти відвернути увагу і заснути. Беруші є менш ефективною, але більш дешевою альтернативою.
Триматися подалі від світла
Анімовані спалаху кіноекранів, ліхтарі для читання, вогні салону, сонячне світло, що пробивається крізь ілюмінатор – все це може порушити сон. Ще однією порадою, що робити, щоб заснути в літаку, може стати придбання маски для сну на очі. Деякі авіакомпанії надають їх, але краще всього мати таку в своєму дорожньому комплекті.
Не є занадто багато
Краще намагатися не їсти за 2 години до передбачуваного сну. Необхідно також стежити за тим, що вживається в їжу: переїдання або жирна їжа може викликати дискомфорт і ускладнити завдання того, як заснути в літаку. Вживання в їжу великої кількості жирної їжі, крім того, може привести до змін, які пов’язані з більш швидким згортанням крові, чого слід уникати, перебуваючи у тривалому польоті.
Ліки для сну в літаку
Існують також препарати, які можуть допомогти заснути навіть в найскрутніших умовах. Приймати таблетки, щоб заснути в літаку, слід тільки після консультації з лікарем:
- Мелатонін. Це речовина, що зустрічається в природі. Воно є гормоном, який викликає сон. Рівень мелатоніну в організмі людини знижується з віком. Саме тому літні люди сплять менше. Починати приймати мелатонін слід за три дні до поїздки.
Мелатонін допомагає викликати сон і налаштувати внутрішні годинник. Дослідження, проведене британськими ескулапами, показало, що мелатонін зменшує проблеми, викликані зміною часових поясів. Також при його прийомі немає серйозних побічних ефектів, про які слід турбуватися.
Численні відгуки про препарати, що містять мелатонін, говорять про те, що вони є найкращими помічниками при перельотах на далекі відстані, даючи можливість виспатися в будь-який зручний час. Також прийом мелатоніну не викликає звикання, а прилітаючи в місце призначення, мандрівникам вдалося в короткі терміни адаптуватися до місцевого часу.
- “Драмин”. Це ліки від заколисування є досить поширеним безрецептурних препаратом. Але слід бути обережним, оскільки воно робить людину дуже сонливим, тому після вживання “Драміна” не можна сідати за кермо автомобіля. Деякі користувачі радять: якщо переліт не дуже тривалий, а по приїзді необхідно бути в тонусі, то цього препарату слід уникати. Щоб не було відчуття млявості, експерти зі сну рекомендують вводити ліки за тиждень або два до польоту. Таким чином, тіло звикне до нього, і людина буде знати і передбачати будь-які побічні ефекти.
- Заспокійливі засоби, такі як валеріана, “Пустирник-форте”, “Новопассит”. Ці препарати легко доступні і здатні допомогти тим, хто турбується про те, як заснути в літаку, якщо страшно. Почуття неспокою при посадці в літак – не рідкість. Дослідження показали, що кожен третій росіянин боїться літати. Володіючи заспокійливою дією, дані ліки стануть найкращим виходом для тих пасажирів, які хочуть розслабитися і проспати весь політ. Про це свідчать і численні відгуки.
- “Тайленол” і інші антигістамінні препарати. “Тайленол” також використовується для того, щоб заснути в літаку. Однак він може змусити людину відчувати себе після пробудження, наче з похмілля. Відгуки про препарат “Тайленол” відмінні – він є ефективним знеболювальним за рахунок дії парацетамолу.
Підрахувати часові пояси
Перетинаючи кілька часових поясів, слід серйозно подумати про сон під час перельоту. Будь-який політ, який проходить через більш ніж 4 часових пояси, буде впливати на циркадні ритми тіла. В результаті зміни часових поясів, тіло людини з усіх сил намагається пристосуватися до нового місцевим часом. Зазвичай це відбувається зі швидкістю приблизно одну годину в день, тому якийсь час можна відчувати себе не синхронізованим.
Вчені з Національного інституту загальних медичних наук, які вивчають циркадні ритми, виявили, що вони є одним з найдавніших еволюційних ознак у ссавців. Крім циклу сну, ненормальний циркадний ритм впливає на метаболізм, температуру тіла, викид гормонів, настрій, спрагу і апетит.
Коли пора прокидатися…
Найгірша частина сну – це необхідність прокидатися. Під час тривалого перельоту слід встановити будильник за 45 хвилин до приземлення. Це дасть час на те, щоб сходити в туалет, зібрати речі, надіти взуття, поспостерігати за наближенням до місця призначення, випити чашку кави і вийти з літака бадьорим і виспавшись.
