Періодично будь-яка людина відчуває тривожність в силу якихось зовнішніх обставин і внутрішніх переживань. Але якщо цей стан стає перманентним, воно істотно погіршує якість життя і навіть може перерости в серйозний психічний розлад. Тому потрібно своєчасно вжити заходів. Як перестати турбуватися?
Основні причини тривожних станів
Щоб зрозуміти, як перестати турбуватися, потрібно розібратися в причинах такого стану. Ось основні з них:
- пережиті потрясіння;
- постійні стреси;
- особливості світогляду;
- незадоволеність бажань і потреб;
- напружена атмосфера в родині або на роботі;
- генетична схильність;
- індивідуальні особливості роботи нервової системи;
- дитячі психологічні травми або особливості сімейного виховання.
Іноді тривожність може виникати без будь-якої очевидної причини.
Чому потрібно боротися з тривожністю
Якщо вам часто стає тривожно на душі, не варто залишати це стан без уваги. Крім емоційного напруження, воно супроводжується поруч негативних проявів. Актуальними є наступні з них:
- зниження інтенсивності розумової роботи і втрата здатності до зосередження;
- нездатність контролювати жестикуляцію, міміку та інтонацію;
- швидка стомлюваність і погіршення загального самопочуття;
- розвиток шкідливих звичок;
- загострення негативного уяви;
- підвищена агресивність.
Візьміть владу над своїми страхами
Перш за все, вам варто викинути з голови думку про те, що є якийсь спосіб, як перестати турбуватися в один момент. Це довга і копітка робота над собою. Ваше завдання — взяти владу над своїми страхами:
- Виділіть час для тривожності. Визначте зручний для себе період (наприклад, ввечері), коли ви можете вдосталь подумати про все, що вас турбує. Приділяйте цьому півгодини щодня. Пізніше бажання подумати про наболіле” буде все менше.
- Відкладайте тривоги. Якщо ви відчуваєте, що в невідповідний момент вас долає занепокоєння, зупиніться. Запишіть у блокнот, що саме вас тривожить, з обіцянкою трохи пізніше повернутися до цих думок. З часом відкладена тривога буде перетворюватися в скасовану.
- Ведіть список тривог і працюйте над ними. Коли у вашому блокноті збереться значний перелік причин для занепокоєння, починайте аналізувати їх. Швидше за все, ви прийдете до висновку, що більшість пунктів потрібно просто викреслити за несущественностью.
Атакуйте тривоги
Кажуть, що найкращий захист — це напад. Якщо ви знаходитесь в пошуку способу, як перестати турбуватися, спробуйте атакувати свої переживання. Коли до вас в голову закрадається чергова неспокійна думка, піддайте її нещадному аналізу за такими пунктами:
- Правдива думка? Іншими словами, чи існують якісь реальні підстави для занепокоєння?
- Якими можуть бути наслідки цієї ситуації? Є ймовірність позитивного результату?
- Яка ймовірність втілення ваших страхів у життя? Мають вони відношення до реальності?
- Сприяє переживання вирішення проблеми? Можливо, варто зробити якісь активні дії?
- Що б ви порадили другу чи родичу, якби він зіткнувся з аналогічною проблемою?
Дивіться на себе та на світ з оптимізмом
Якщо вас долає почуття тривоги, що робити для вирішення проблеми? Вам допоможе позитивне мислення, яке передбачає оптимістичне сприйняття навколишнього світу і себе самого. Ось як можна прийти до цього:
- Не приймайте близько до серця те, що відбувається. Стикаючись з неприємною ситуацією, відразу ж приступайте до пошуку шляхів її вирішення. Не варто постійно прокручувати в голові і наново переживати цей момент.
- Не вигадуйте проблеми. У житті достатньо об’єктивних труднощів. Не варто створювати собі нові проблеми, які не мають ніякого відношення до дійсності.
- Позбавтеся від необгрунтованих страхів. Кожна людина боїться за себе, за близьких, за збереження свого майна. Не варто доповнювати об’єктивні страхи вигаданими (зразок боязні поправитися, страх постаріти, боязні втратити другій половинці і так далі).
- Полюбіть себе у незмінному вигляді. Ви прекрасні від природи. Не намагайтеся постійно змінювати себе і підганяти під параметри, нав’язані суспільством.
Додаткові рекомендації
Кожній людині хотілося б знати секрет, як перестати турбуватися і бути спокійним. Насправді, в цьому немає нічого складного. Ось яким рекомендацій потрібно дотримуватися:
- Не переживайте через дрібниці. Якщо ви знаєте, як вирішити ситуацію, то вона не гідна тривог.
- Обмежте спілкування з неприємними людьми. Якщо якась людина постійно вселяє вам тривоги, сумніви або змушує відчувати себе неповноцінною, припиніть всі контакти з ним (або зведіть їх до мінімуму). Навіть якщо це близький друг або родич. Не жертвуйте собою заради дотримання пристойності.
- Живіть сьогоднішнім днем. Минуле вже не повернути, а майбутнє дуже туманно, щоб заглядати далеко вперед. Навчіться бути щасливим тут і зараз.
- Займіть себе. Якщо після роботи і домашніх справ у вас залишається досить вільного часу, знайдіть собі якесь цікаве захоплення. Чим сильніше ви будете зайняті, тим менше часу на тривожні думки у вас залишиться.
- Не дивіться телевізор. Якщо вже дивіться, то нехай це будуть комедії, гумористичні шоу або пізнавальні передачі. Від новин, ток-шоу і мелодраматичних серіалів краще відмовитися.
Слідкуйте за харчуванням
Людський організм влаштований дивним чином. Всі його системи працюють в тісному взаємозв’язку. Якщо ви спостерігаєте у себе тривожний стан без причини, можливо, вам варто переглянути раціон. Дотримуйтесь таких рекомендацій:
- Щодня випивайте по склянці морквяного соку.
- Не відмовляйте собі в солодкому (особливо в шоколаді).
- Їжте менше мучного.
- Обмежте споживання гострих спецій.
- Вживайте кисломолочні продукти.
- Замініть чай корисними трав’яними зборами.
- Замініть м’ясо рибою.
- Їжте більше цитрусових.
Заспокійливі засоби для нервової системи
Якщо у вас не виходить впоратися з проблемою самостійно, варто звернутися до фахівця. Вам може бути призначена психотерапія, голкорефлексотерапія та інші заспокійливі процедури. Також лікар може вважати за потрібне прописати заспокійливі засоби для нервової системи. Ось деякі популярні препарати:
- “Фитоседан” — це натуральний препарат на рослинній основі. До його складу входить материнка, чебрець, буркун, валеріана, солодка і інші трави із заспокійливим дією. Препарат допомагає нормалізувати сон і впоратися з проблемами нервової системи, якщо вони ще не перейшли у хронічну стадію.
- “Персен” — препарат на основі валеріани, меліси та м’яти перцевої. Ця комбінація рослинних компонентів чинить м’який заспокійливий і розслабляючий ефект. Засіб призначається для боротьби з тривожністю і нервозністю, а також для нормалізації сну.
- “Тенотен” — гомеопатичний засіб для боротьби з неврозами, затяжними стресами, вегетативними та психосоматичними розладами. Враховуючи мінімальну дозу активної речовини, медикамент допомагає лише на початкових етапах проблеми.
- “Деприм” — антидепресант на основі екстракту звіробою. Допомагає при нервових розладах і тривожних станах легкого та середнього ступеня тяжкості. Важливо враховувати, що під час прийому препарату посилюється фоточутливість, а тому доведеться відмовитися від тривалого перебування на сонці і відвідування солярію.
- “Афобазол” — доступний і безпечний препарат, який ефективно бореться з тривожністю і безсонням. Це один з небагатьох транквілізаторів, не викликають звикання.
Висновок
Здорова нервова система — основа здорового організму. Як відомо, більшість захворювань виникає на нервовому грунті. Тому важливо зберігати рівновагу. Якщо на вас не діють рекомендації на тему того, як не тривожитися, не соромтеся звертатися до фахівців. Своєчасна кваліфікована допомога вбереже вас від серйозних нервових розладів.
