Бути худим – значить бути закомплексованим худим хлопцем. Ця проблема доставляє різні незручності – одяг сидить неправильно, комплекси не дають спокою, зовнішній вигляд не відповідає бажанням. Худому парубкові складно набрати масу тіла, втім, як і зберегти її.
Худий хлопець – ектоморф
Ектоморф – один з трьох типів статури людини. Він відрізняється худим будовою, довгими і вузькими кінцівками, малою кількістю жиру і великою швидкістю метаболізму. Метаболізм – обмін речовин, який заважає худому парубкові набрати зайву вагу, так і м’язову масу. Він зумовлений тим, що будь-яка прийнята їжа негайно перетравлюється і розщеплюється організмом, не давши йому залишити про запас поживних речовин.
Напевно, у кожного є друг, який їсть у день 2 рази, але при цьому не тільки зберігає форму, а й встигає поправлятися. Це пояснюється тим, що його метаболізм дозволяє рівномірно насичуватися протягом дня за рахунок двох прийомів їжі. У той час як худий хлопець може з’їсти стільки ж і навіть більше, при цьому не поправитися ні на грам.
Принципи харчування
Якщо коротко, то основна цінність їжі полягає в наявності вітамінів, білків, жирів і вуглеводів. Їх комплекс створює основну середовище для підтримки працездатності організму. Кожен нутрієнт має свою значущу роль в забезпеченні життєздатності організму:
- Білок служить основним будівельним матеріалом м’язів. Його недолік зводить набір м’язової маси.
- Вуглевод відіграє безпосередню роль у постачанні організму калоріями і силами. Їх відсутність змушує організм отримувати енергію з запасеного жиру.
- Жир – елемент, який накопичується в організмі для подальшого використання в умовах голодування.
На жаль, не існує чарівної пігулки для набору маси тіла тощему хлопцеві, але розуміння самої проблеми приведе до її вирішення. Калорії – найцінніша одиниця для худої людини, і тому потрібно приділити особливу увагу не тільки їх отримання, але і витраті.
Як набрати масу тіла худому парубкові
Як вже згадувалося, швидкий метаболізм не залишає енергії про запас, а витрачає її за короткий термін. Саме тому варто приймати їжу 6-7 разів на день, щоб постійно забезпечувати організм калоріями. У цьому випадку тіло зможе відкласти енергію для подальшого використання. Основний упор потрібно робити на вуглеводну і білкову їжу. Багаті складними вуглеводами всі рослинні і мало перероблені продукти – нешліфований рис, крупи, овочі, картопля в мундирі, хліб з висівками, фрукти і овочі. Крім того, до цієї категорії відносяться солодкі та борошняні страви. Але це вже прості вуглеводи, які у схильних до повноти людей викликають ожиріння, а на вагу ектоморфів, зважаючи на їх метаболізму, взагалі не впливають. Білок можна отримати з м’яса, молочних продуктів.
Як набрати м’язову масу худому парубкові
Основний принцип набору маси для людей з худим статурою – більше тяжкості і менше повторів. Тіла вигідніше підняти 80 кілограм 5 разів, ніж 40 кілограм 10 разів. Пов’язано це з тим, що організм отримує стільки ж навантаження, але при цьому використовує менше ресурсів. Така силова тренування вигідно проходить на базових вправах – станова тяга, жим штанги лежачи та інша робота зі штангою. Основна перевага базових вправ – їх охоплення. Логічно, адже базова вправа за один підхід торкнеться більше м’язів, ніж якщо кожну качати окремо.
Висновок
Бути худим для хлопця не проблема. Саме схильні до худорби люди після набору м’язової маси виглядають набагато естетичніше, ніж спортсмени з іншим статурою. Набрати вагу набагато легше, якщо приділяти особливу увагу отриманню і витраті енергії. Треба експериментувати зі своїм організмом і зрозуміти, що якщо робота не дає результат, варто її змінити, і ефект не змусить себе чекати.
