Дратівливість при вагітності: причини виникнення нервозності
Під час вагітності часто з’являється дратівливість і поганий настрій. Але деякі жінки все ж залишаються спокійними. Це може бути пов’язано з природним спокоєм, тихим обстановкою будинку, настроєм. Чому з’являється дратівливість при вагітності? Всі причини даного явища представлені в статті.
Причини
Чому виникає дратівливість при вагітності? Основною причиною є гормональна перебудова. Це стосується гормону гонадотропіну. При вагітності цей показник відразу підвищується. Максимум накопичується до 7-10 тижнів. З-за високої концентрації погіршується емоційний і фізичний стан. У багатьох майбутніх мам з’являється нудота і дивні смакові пристрасті.
Ще дратівливість під час вагітності можлива з-за впливу іншого гормону – прогестерону, який впливає на процес виношування малюка. З-за цього з’являється швидка стомлюваність у жінки. Дратівливість при вагітності виникає і від одного з естрогенів – естріолу. Це природний антиоксидант, що виробляється на протязі всього періоду виношування дитини.
У 1 триместрі
Дратівливість при вагітності на ранніх термінах з’являється не тільки від гормональної перебудови. Є й інші причини. Головні з них стосуються:
Схильність до різкої зміни настрою до вагітності.
Наявності сумного досвіду втрати дитини. Жінка контролює свій організм, шукає симптоми того, що щось йде не так. З причини постійної напруги з’являється дратівливість, із-за чого є ризик переривання вагітності.
Випадків, коли вагітність стала несподіванкою. У цьому випадку жінка не готова до цього, відчуває байдужість до майбутнього малюка, а всі навколо можуть бути задоволені цією подією.
До перших ознак вагітності дратівливість відносять і лікарі. Такий стан може проявлятися протягом всього періоду виношування малюка, але у багатьох вагітних жінок воно поступово зникає.
У 2 триместрі
Дратівливість при вагітності на ранніх термінах часто зникає через пару місяців. В середині строку жінки зазвичай заспокоюються, звикають до свого нового положення. Вже відчуваються ворушіння дитини.
Іноді, втім, може проявлятися невелика дратівливість, сильна емоційність. На зовнішні негативні прояви життя зазвичай виникає яскрава реакція.
На пізніх термінах
Дратівливість при вагітності в 3 триместрі нерідко знову наростає. Причини цього стану наступні:
Дитина росте, виношувати його складніше. Ще тепер жінці незручно спати, одягатися, взуватися, виконувати щоденні справи.
З’являються болі в спині, втома, набряки ніг, печія.
Лякають пологи: як все буде проходити, виникнуть ускладнення.
Дратівливість під час вагітності на будь-якому етапі є нормальним явищем. Іноді вона може посилюватися або слабшати.
Вплив нервів на вагітність
Злість здатна стати причиною нервового зриву. Ще вона може негативно вплинути на здоров’я дитини. Під час стресу відбувається вироблення відповідних гормонів, що діють на ендокринну систему малюка.
В результаті можуть навіть виникнути відхилення в поведінці: дратівливість, гіперактивність, гіпертонус.
Ознаки
Хоч підвищена дратівливість при вагітності і вважається нормальним явищем, але все ж існує небезпека, якщо настав нервовий зрив. До симптомів цього стану відносять наступне:
Жінка втомлюється за короткий час, допускає помилки у період роботи.
Їй складно сконцентруватися на чому-небудь.
Мучить безсоння, кошмари.
Є занепокоєння, підозрілість.
Виникають фізичні проблеми: сильне серцебиття, біль у шиї, спині, голові.
Що робити?
При настанні сильної дратівливості при вагітності, небезпеки нервового зриву слід звернутися до фахівця. Але для цього не обов’язково відвідувати психотерапевта. Спочатку достатньо буде консультації гінеколога. Лікар прописує такі медикаменти, як «Гліцин», «Персен», «Магне В6», настій валеріани або пустирника.
При вагітності нервозність і дратівливість усуваються і немедикаментозними засобами:
Важливо вихлюпувати емоції. Це стосується злості, гніву, страху. Наприклад, можна взяти аркуш паперу і порвати на дрібні шматки.
Необхідно навчитися розслаблятися, отримувати задоволення від приємних хвилин.
Від нестачі сну виникає стрес, втома, тому треба спати якомога більше – не менше восьми годин вночі. Можна відпочивати і вдень кілька годин.
Не варто тримати проблеми в собі, їх треба промовляти.
Не варто віддалятися від близьких людей, зриватися на них. Необхідно пояснити їм, що зараз складний час в житті, коли потрібна моральна підтримка.
Необхідно більше сміятися, шукати у всьому позитив.
Потрібно займатися улюбленими справами, знайти цікаве захоплення.
Корисний буде перегляд улюбленого фільму. Тільки робити це потрібно в міру, не захоплюватися процесом. Ефективний масаж. Зараз існують спеціальні програми, призначені для вагітних.
Ефективно діють прогулянки на свіжому повітрі. Робити це треба регулярно. Свіже повітря позитивно впливає на загальне самопочуття і настрій. Тому виходити на вулицю слід навіть взимку.
Можна сходити в салон краси – зробити манікюр, педикюр або нову зачіску. Але не слід сильно експериментувати з образом, щоб не отримати невдалий результат, який принесе ще більше негативних емоцій.
Допомагають походи по магазинах. Можна вибрати щось для себе або майбутньої дитини. Відвідування магазину здатне підняти настрій та допомогти позбутися від дратівливості. Ще можна зайнятися справами, які хотілося виконати до вагітності.
Ефективні способи
Як усувати дратівливість? Є ефективні методи, які неодноразово допомагають багатьом жінкам:
Арт-терапія. Акушери і гінекологи радять вагітним займатися малюванням з перших днів зачаття. В даному випадку не важливі уміння і навички. При малюванні викидаються негативні емоції – ось що важливо. Якщо не хочеться малювати, то можна ліпити з пластиліну, в’язати речі, займатися квілінгом або скрапбукінгом, розводити кімнатні рослини, вишивати хрестиком. Ідей для творчості багато.
Фізична активність. Незначні фізичні навантаження будуть дуже корисні. Це дозволяє заспокоїтися, розслабитися і викинути з голови зайві думки. З допомогою регулярних вправ вийде тримати фігуру у відмінному стані. Жінки, які ведуть активне життя при вагітності, народжують легше і швидше. Тому можна ходити на йогу або танці, займатися гімнастикою або гуляти пішки.
Позитивна музика. Позбутися від дратівливості і нервозності дозволить приємна музика. В Інтернеті є багато збірок. Слід вибрати улюблені мелодії і слухати їх.
Провітрювання житла. Необхідно провітрювати приміщення частіше і не перебувати у місцях, де є курці.
Розмови про особисті проблеми. Не слід мовчати про особисті страждання. Даний стан нікуди не дінеться. Проблеми накопичуються, приводячи до запальності і негативного настрою. Потрібно обговорювати їх з близькими людьми, виговорюватися, дозволяти рідним заспокоїти себе.
Режим дня. Завдяки повноцінному відпочинку й міцному сну вийде нормалізувати стан. У період сну відбувається абсолютне відновлення організму. Він усуває фізичну втому, негативні переживання і емоції, напруга.
Дієта
Є кілька продуктів, які позбавляють від дратівливості і відновлюють стан. В даному випадку допомагають:
Приправи, спеції, інші добавки. В перші і другі страви слід додавати гвоздику, каррі, перець, корицю. Ще ефективні трави – м’ята, петрушка, кріп, базилік, коріандр, селера. Також допомагають соки – граната, лайма, лимона. Корисні горіхи – фундук, кешью, мигдаль, волоські і фісташки.
Краще їсти парені або варені овочі. Якщо складно виключити смажену їжу, краще вибирати щадний метод обсмажування – на грилі або в духовій шафі.
Риба – цінний продукт, який повинен бути в меню майбутньої мами. Періодично треба вживати тунця, лосося, палтуса, пікшу або сардину. В рибі є багато вітаміну В6. Він витрачається організмом при стресі, захворюваннях і нервових переживання, а нестача цього вітаміну негативно впливає на самопочуття і настрій.
Вітамін Е здатний поглинати вільні радикали, позбавляти від втоми, піднімати настрій, усувати депресію. Він є в плодах авокадо, паростках злаків, зелені, кунжуті, молоці і печінки.
Хром служить захистом організму від стресів і зміцнює імунітет. Ще цей компонент утримує в крові цинк і залізо. Необхідно харчуватися м’ясом, хлібом грубого помелу, яйцями, сиром, соєю, горохом, квасолею, помідорами і яблуками. Слід пити чай з мелісою. При тривалій варінні хром руйнується. Це відбувається при вживанні мучного.
А ось багато солодкого вживати не слід. Лише зрідка можна їсти цукерки або смачні тістечка. Але постійно вживати їх при поганому настрої не варто.
Ще треба відмовитися від рясних сніданків, обідів і вечерь. Важливо, щоб харчування було частим і дробовим. В даному випадку організм швидко перетравлює отриману їжу, нормалізує рівень цукру в крові, і самопочуття буде прекрасним.
Профілактика
Дратівливість – ознака вагітності, який необхідно усунути для відновлення стану. Можна і не допустити цього симптому, займаючись профілактикою. При вагітності не завжди з’являється невроз. Не у кожної жінки він виникає. Нервовий стан зазвичай турбує наступних осіб:
Якщо вже була депресія та тривожні розлади, є психологічні проблеми.
При складному переживанні ПМС зі сльозами, сильними перепадами настрою.
Коли жінка не планувала вагітність, залишилася без чоловіка або роботи, втратила родичів, пережила якісь катастрофи.
Якщо у вагітної є кілька дітей, особливо коли вона одна займається їх вихованням. Ще причиною може бути відсутність гарної роботи, недостатній рівень освіти.
При сильному конфлікті з чоловіком.
Якщо є шкідливі звички.
Лікування нервових розладів – тривалий і важкий процес. Причому в цьому час не можна багато ліків. Профілактика дратівливості полягає в наступному:
Важливо дотримувати режиму сну.
Потрібно харчуватися збалансовано.
Слід вести активний спосіб життя.
Необхідні позитивні емоції.
Слід шукати тільки позитивну інформацію. Не варто читати, наприклад, інтернет-форуми з важкими історіями, а також негативні новини.
Потрібні цікаві заняття, соціальна активність.
Важливо не накопичувати і не стримувати емоції тривалий час.
Не варто залишатися на самоті. Необхідно, щоб вагітну жінку оточували уважні і цікаві люди.
Висновок
Таким чином, дратівливість легко усувається, якщо цього захотіти. Навіть при вагітності можна нормалізувати свій стан за допомогою ефективних прийомів. Завдяки їм вдасться за короткий час відновити загальне самопочуття.
