Можна знайти безліч дієт і рекомендацій того, як скинути 8 кг за короткий проміжок часу. Пам’ятайте, що схуднення має бути правильним! Наш організм – дуже гнучка система, що реагує на незначні зміни у звичному способі життя. Тому скинути кілька кілограмів не особливо складно.
Підготовка
Як схуднути на 8 кг за місяць? Якщо у вас зайвої ваги близько 20 кг, то скинути таку кількість кілограм не складе особливої праці. Важливо враховувати і розпорядок дня. Якщо ви працюєте в завантаженому темпі, то вам буде складно дотримуватися певного графіка харчування і тренувань. Тому від строгих дієт слід відмовитися. Близько 5 кг за місяць можна скинути за допомогою фізичного навантаження і невеликих обмежень у харчуванні. Якщо ви готові прийняти всі труднощі суворої дієти, то займіться плануванням раціону заздалегідь.
Кращим варіантом контролю за кількістю калорій протягом дня вважається додаток для смартфона. Ця програма навчить вас харчуватися правильно і збалансовано.
Загальні рекомендації
Як схуднути за місяць на 8 кг? Таке зниження зайвої маси не можна назвати критичним, але важливо враховувати вихідні параметри. Схуднути можна при дотриманні правильного харчування і скорочення щоденної калорійності раціону. Фахівці в області дієтології рекомендують приймати препарати, які містять:
- йод;
- вітаміни групи B;
- кальцій.
Ці речовини позитивно впливають на швидкість обміну речовин. Більш того, практика показує, що худнуть, які приймали вітаміни з вмістом йоду і кальцію, набагато швидше скидали зайву вагу без дотримання дієти.
Важливо! Дотримуйтеся питного режиму. У день слід випивати не менше 2 літрів очищеної води. Така кількість сприяє виведенню токсинів і шлаків, а також сприятливо позначається на обміні речовин.
Налаштуйтеся на преображення
Як схуднути на 8 кг? Існує маса дієт і методів для швидкого зниження ваги. Але нічого не спрацює, якщо ви не поставили перед собою мету.
Розглянемо 5 важливих пунктів на шляху до зниження ваги.
Приблизне меню на день
Правильне харчування базується на збалансованому раціоні, а саме на корисних і низькокалорійних продуктах харчування.
Розглянемо варіанти сніданків:
Обідні варіанти:
Вечеря повинна бути легким. Хорошим варіантом стане поєднання овочів з м’ясним блюдом. А також перевагу можна віддати овочевого супу.
Наведені варіанти раціону не є керівництвом до дії, їх можна коригувати виходячи зі своїх смаків і уподобань. Важливо пам’ятати, що у першій половині дня можна вживати вуглеводні продукти, а після обіду слід віддати перевагу клітковини і білків.
Худніть на гречці
Дієта на гречці відноситься до монодієти, тому дієтологи не радять дотримуватися такого харчування більше 3 днів. У середньому подібне схуднення на крупі триває близько 7-10 днів.
Основні правила:
Дівчата з вагою від 55 до 70 кг за 10 днів такого харчування можуть втратити близько 3 кг. При вазі 75 кг можна скинути близько 7 кг, а з масою тіла більше 85 кг – від 10 і більше кілограм.
Важливо! По закінченні дієти протягом декількох днів можуть повернутися від 1 до 2 кг. Це відновлення втраченої рідини.
Як влаштувати розвантажувальний день?
Сильно схуднути за один день не вийде. Але ви явно відчуєте легкість у всьому тілі. Більш того, розвантажувальні дні серед тижня допомагають привести тіло в тонус, а також сприяють активізації процесу спалювання жирів.
Дуже корисно влаштовувати розвантажувальний день, якщо спостерігається «плато» – стан, при якому вага несподівано перестає знижуватися і довгий час залишається стабільним. Одноденна монодієта може стати відмінним каталізатором подальшого зниження маси тіла.
Основний принцип розвантаження полягає у виборі одного низькокалорійного продукту, який необхідно вживати протягом дня. Особливою популярністю користуються гречка, кефір, яблука. Не менш ефективними є питні дні. Це можуть бути овочеві соки або трав’яні чаї.
Правильні продукти для зниження ваги
Якщо ви спантеличені метою, пов’язаною з тим, як схуднути на 8 кг за невеликий період часу, то вам необхідно ознайомитися зі списком продуктів, складеним дієтологами.
Спорт для схуднення
Як відомо, не можна локально схуднути в стегнах і стегнах, а також виключно прибрати живіт і боки. Вправи і найбільш ефективні тренування спрямовані на те, щоб підтягнути і поліпшити форму окремих частин тіла. Що стосується зменшення жирового прошарку, то наше тіло худне рівномірно.
Приділіть близько 60 хвилин в день для фізичного навантаження. Можна вибрати кардіотренування, заняття з фітболом або комплекс вправ, спрямованих на жиросжигание. Будь-який з обраних вами занять не тільки зробить вашу фігуру більш привабливою, але й збільшить ефективність дієти.
Краще віддавати перевагу спортзалу. Там працюють досвідчені тренери, які побудують вам графік тренувань і щоденний раціон. І ні до чого дієта! Схуднути на 8 кг за місяць дуже просто при дотриманні всіх правил і рекомендацій.
Ефективні вправи для схуднення
1. Скакалка. Під час стрибків задіюються м’язи ніг, спини, грудей і трицепси. При виконанні вправи можна спалити від 700 до 1 000 ккал за годину в залежності від інтенсивності. 10 хвилин стрибків за енерговитратами прирівнюються до 20 хвилин бігу.
Якщо ви бажаєте спалювати більше калорій, то використовуйте техніку подвійних стрибків. Виконується наступним чином:
- 2 одинарних стрибка, 1 подвійний — повторити 8-10 разів;
- 2 одинарних, 2 подвійних — повторити 8-10 разів;
- 2 одинарних, 3 подвійних — повторити 8-10 разів.
2. Скелелаз. Прийміть упор лежачи. По черзі згинайте ноги в колінах, максимально підтягуючи їх до грудей. Вправа повинна виконуватися у швидкому темпі.
3. Присідання без додаткової ваги складно назвати ефективними вправами. Інша справа — присідання з вистрибуванням. Виконуючи цю вправу, ви присідаєте, а потім вистрибуєте вгору з цього положення. За рахунок цього навантаження посилюється, а ви спалюєте більше калорій. Виконувати необхідно 3 підходи по 15-30 разів.
Така кругова тренування, що виконується щодня, допоможе вам скинути зайву вагу дуже швидко.
