Жінки завжди дуже уважні до своєї зовнішності, і їм абсолютно байдуже думка оточуючих. Питання краси і стрункості фігури завжди буде входити в перші позиції їх пріоритетів. Проте всім відомо, як важко не набрати зайву вагу, коли навколо стільки смачних спокус. Але ще важче позбутися від зайвих обсягів і привести тіло в спортивне стан. Причому з роками це стає робити все важче, а по досягненні сорокаріччя дуже багато спроби схуднути закінчуються крахом. Так чому складно схуднути після 40 років жінки? Адже вона ще цілком молода і активна, і для неї дуже важливо досягти гарної форми. Чому ж саме на цьому рубежі все настільки ускладнюється?
Схуднення в 40 років — особливості організму
Досягнувши сорокарічного віку, жінці ще більше, ніж коли-небудь хочеться залишатися молодою і привабливою, адже п’ятий десяток, який загрожує вже не такій далекій перспективі, психологічно не додає оптимізму. Жінці на цьому важливому рубежі життя дуже потрібно довести собі і оточуючим, що її зовнішність не зазнала вікових змін, і вона виглядає приголомшливо. А як це довести, коли дзеркало вперто показує зайві кілограми і в’яне шкіру? І ось в цей час жінок займає питання: «Як схуднути в 40 років жінці, щоб та форми минулі повернути, і шкіра залишилася еластичною, не відвислою?».
Дуже небагатьом відомо, що в цьому віці в організмі жінки, незалежно від того, наскільки молодо і привабливо вона виглядає і відчуває себе, все ж відбуваються певні зміни. На перший погляд здається, що все йде як зазвичай — жінка так само активна і активний, багато працює і витрачає енергії, і начебто немає ніяких передумов для накопичення надлишкових жирів. Але невблаганний дзеркало демонструє обважнілі стегна і розповзається талію. Тоді стає актуальним питання «Як схуднути в 40 років жінці?». У чому ж причина появи зайвих кілограмів?
А між тим все це дуже логічно і просто. До сорока років у жінки життя більш-менш усталена, кар’єра в основному побудована, діти підросли, і життя стало спокійніше і розміреніше. І це, здавалося б, чудово. Але саме в цей час починає сповільнюватися метаболізм і згасати репродуктивні здібності. Все це сповільнює обмін речовин, і організм починає робити жирові запаси на майбутнє. Посилюється таке становище ще й тим, що цього віку жінка вже має цілий букет захворювань, які негативно позначаються на її самопочутті і фігурі. Так як схуднути в 40 років жінці? Щоб ефективно працювати над недоліками свого тіла, потрібно зрозуміти механізм процесів, що відбуваються в жіночому організмі після певного віку, і дізнатися, як на них реагує ваш організм. Озброївшись такими знаннями, можна зрозуміти, як скорегувати свій режим життя і харчування для досягнення найбільш ефективних результатів. Як схуднути в 40 років жінці? У процесі зниження ваги слід враховувати такі важливі моменти:
- тіло починає більше зневоднюється, і шкіра стає сухішою, що позначається на появу зморшок;
- організм витрачає енергії менше, і, відповідно, при незмінному харчуванні калорій на підтримання життєвих процесів витрачається все менше;
- організму стає потрібно більше кальцію і білків, дефіцит яких поповнюється за рахунок недопоставок цих елементів в клітини тканин і кісток;
- організм не може засвоїти таку кількість жирів і вуглеводів, відкладаючи їх про запас.
При таких проявах багато дієти не просто неефективними, але навіть бувають небезпечні і можуть призвести до зовсім протилежних результатів. У даній статті ми постараємося привести відповідні для даного віку способи схуднення і вказати на помилки, які найчастіше допускають жінки при схудненні. Зупинимося докладніше на тому, як схуднути в 40 років жінці. Поради та рекомендації досвідчених дієтологів допоможуть вам схуднути з гарантією і не завдати своєму організму непоправної шкоди.
Як правильно худнути жінкам після 40 років?
Дуже багато жінок, досягнувши 40-річного рубежу і набравши зайві кілограми, починають панічно шукати радикальний спосіб схуднення. Вони пробують безліч модних дієт і, не досягнувши бажаного, зневіряються і заїдають свою біду додатковими калоріями, додаючи до вже наявного надлишку жиру кілька додаткових кілограмів. А між тим у цей перехідний для організму жінки період дуже важливу роль починає грати правильне і збалансоване харчування для схуднення після 40 років. Тут ми поговоримо про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути.
Починаючи якусь дієту, ми для прискорення результату обмежуємо себе в їжі і моримо організм справжнім голодом. У результаті отримуємо — організм в шоці, результат якщо і є, то короткочасний. Відійшовши після шоку, організм на всяк випадок починає накопичувати резервні жири — раптом знову настане режим жорсткого стримування? Таким чином, голодування і стресові ситуації організму — це не дуже ефективний спосіб схуднення, а в деяких особливих випадках навіть небезпечний.
Дієти з повним виключенням жирів теж не рекомендуються для використання навіть молодими дівчатами, а тим більше це шкідливо після сорока. Різке зниження жирових надходжень в організм порушує синтез статевих гормонів, які синтезуються саме з холестерину. При його нестачі порушується метаболізм і деякі функції організму жінки.
Зменшення кількості жіночих гормонів безпосередньо веде до передчасного клімаксу і значного зниження лібідо. Ви вже не станете отримувати такого яскравого задоволення від сексу, та й сам він стане для вас досить обтяжливим. А адже при заняттях сексом спалюється така маса калорій, яка і не снилася самим жорстким і дієвим дієтам! Так навіщо свідомо позбавляти себе такого приємного і ефективного способу спалювання зайвих жирів?
Особливості в схуднення для жінок після сорока років
Всяка дієта повинна починатися з візиту до лікаря для консультації про те, чи можна використовувати обрану вами дієту або інший спосіб схуднення при вашому стані здоров’я. Якщо терапевт не угледів у вашому випадку ніяких протипоказань, слід встановити, який ваш оптимальний вагу, до досягнення якого ви будете прагнути, і вибрати відповідний раціон і необхідну кількість фізичних навантажень. Для цього, звичайно, краще скористатися послугами професійного дієтолога, який повністю розпише для вас програму схуднення по днях і годинах прийому. Але послуги такого фахівця коштують дуже недешево, так і складові раціон продукти вимагають досить великих фінансових вкладень, але результат того вартий. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій дієтолога, можна схуднути дуже добре і без відчуття обмеження в харчуванні.
Для тих же, хто вибрав домашнє схуднення, наведемо кілька способів, придатних для жінок в сорокарічному віці, а також корисних порад щодо правильного схудненню. Отже, перш ніж вибрати спосіб схуднення, потрібно добре засвоїти правила, які потрібно дотримуватися для того, щоб організм нормально витрачав свої запаси і не накопичував неестетичні жирові відкладення в проблемних місцях.
Основу будь-якого схуднення становить правильна мотивація. Щоб процес схуднення пройшов без проблем і організм легко віддавав накопичені кілограми, налаштуйте себе психологічно, що схуднення вам необхідно для того, щоб позбутися хвороб і стати здоровішими. Уявляйте себе стрункою і легкої, кожен день, починаючи з візуалізації цього свого бажання — так ви налаштуєте організм на досягнення своєї мети, і він стане допомагати вам в цьому.
Після психологічного настрою розрахуйте, яка кількість калорій потрібно на обслуговування вашого організму при схудненні. У середньому калорійність під час дієти повинна складати 1500 калорій, але якщо у вас вага набагато вище середнього, то розрахунок проводиться таким чином: щоб худнути, щоденний прийом калорій повинен становити нинішній вага, помножений на 22, з якого на схуднення віднімається приблизно 700 калорій. Ваш раціон повинен бути розписаний таким чином, щоб в організм надходило приблизно таку кількість калорій, а не менше або більше, тоді результат вас порадує.
Дуже важливо для сорокарічних не їсти після 18 годин взагалі нічого, а на вечерю вживати тільки легкі быстропереваривающиеся продукти. Якщо у заборонений період організм дуже наполегливо запросить їжу, можна випити склянку кефіру і поїсти трохи овочевого супчика, щоб заморити черв’ячка. Також необхідно ввести в практику проведення розвантажувальних днів — на яблуках, кефірі, молоці, ягодах, йогурті. Щоб не набридло одне і те ж, продукти в розвантажувальні дні можна чергувати.
До особливостей харчування після сорока слід віднести переважання рибних страв над м’ясними, оскільки саме в рибі міститься потрібну кількість білка і жирних ненасичених кислот, що робить її більш легкою і корисною. Вміст жирів в їжі має бути зменшено і в своїй більшості складатися і рослинних жирів. Але слід пам’ятати про участь жирів у розвитку жіночого організму і не виключати їх зовсім з раціону.
Приступаючи до схуднення, намагайтеся уникати жирної і гострої їжі. Після сорока більш корисно вживати продукти тушковані, варені, печені. Порції повинні бути невеликими, щоб організм встигав їх переробляти в енергію, а не відкладав свої засіки.
Прийоми їжі потрібно проводити через кожні три години — три прийоми їжі і два перекуси. Від солодкого зовсім відмовлятися не треба, просто зменшити кількість споживання і не є його після 14 годин. Направте увагу на харчові продукти з низьким показником глікемічного індексу — глютену, а продукти з більш високим його рівнем вживайте дозовано.
У харчуванні робіть основний акцент на складних вуглеводах і білках. Не обезвоживайте організм — стежте за тим, щоб чистої води надходило не менше двох літрів. Їжте не поспішаючи, добре пережовуючи їжу, і відводите процесу поглинання їжі не менше 20 хвилин на прийом.
Золоті правила
Правильне харчування — це не тотальні обмеження, а розраховане і дозування введення в організм корисних продуктів. Щоб ваші зусилля щодо досягнення стрункої фігури увінчалися успіхом, запам’ятайте такі золоті правила схуднення:
- Перестаньте пити солодкі напої, в тому числі і газовані. Пийте свіжовичавлені соки з фруктів і овочів. Якщо чай, то краще зелений і без цукру.
- Не забувайте пити достатню кількість води.
- Вранці їсти на сніданок вівсяну кашу, зварену на воді.
- Вчасно лягати спати і добре висипатися.
- Відмовитися від напівфабрикатів.
- Чітко дотримуватися графіка прийому їжі, привчаючи організм харчуватися в один і той же час.
- Більше рухатися, здійснювати піші прогулянки по свіжому повітрю, робити періодичні гімнастичні вправи при довгому сидінні на роботі чи вдома.
- Вранці не нехтувати зарядкою.
- У перекуси вживати горіхи.
- Забезпечити собі збалансоване харчування.
Препарат «Редуслим»
Деякі жінки, які бажають швидко отримати бажаний результат, намагаються схуднути за допомогою застосування різних засобів для схуднення. Таких препаратів чимало сьогодні пропонує інтернет, і дехто досягає на них непоганих результатів. Наприклад, недавно з’явився на ринку такий препарат як «Редуслим» для схуднення. Його виробники дають гарантію схуднення без зміни звичного харчування та фізичного навантаження. Це не лікарський засіб, а біодобавка, яка розщеплює підшкірну жирову прошарок і прибирає целюліт.
У своїй рекламі виробник робить наголос на тому, що “Редуслим” допоможе позбавитися від зайвої ваги швидко і абсолютно безпечно для організму. За їх запевненнями, цей препарат не тільки позбавляє від зайвих кілограмів, але і у вигляді бонусу покращує шкіру і омолоджує клітини. До того ж жири назад не повертаються, і все це без усяких зусиль, тільки завдяки прийому чудодійних пігулок. Якщо ви бажаєте випробувати на собі препарат «Редуслим для схуднення, то не беріть його в інтернеті. Купуйте його в звичайних аптеках, де ці добавки перевіряються і хоча б не заподіють вам шкоди.
Грецька
Прихильники традиційних способів схуднення віддають перевагу дієт. Останнім часом дуже популярна грецька. Вона заснована на певних продуктах харчування, які популярні у жителів сонячної Греції — це морепродукти, які мають невеликий калорійністю, але вміщають в собі багато білка, а також оливки, козячі сири, оливкова олія і багато овочів. Це досить цікава дієта, що забезпечує організму надходження достатньої кількості мінералів і мікроелементів. По суті, грецька дієта складається з трьох груп продуктів.
Перша група — це різні овочі: баклажани, перець солодкий, томати, огірки, навіть картоплю. До них йдуть тверді сорти пасти, цільнозерновий хліб, коричневий рис і козячі сири. Можна багато морської капусти та зелені.
Друга група — риба і морепродукти, їх їдять 4-5 разів на тиждень, і варені яйця по 2-3 рази. Можна чорний шоколад, але не частіше, ніж двічі на тиждень.
Третя група — страви з курятини, кролятини і індичатини. Їх включають в їжу тільки раз у тиждень.
Меню грецької дієти:
- натщесерце — склянку води з лимонним соком;
- на сніданок — овочевий салат з оливковою олією;
- ланч — зелений несолодкий чай з шматочком чорного цільнозернового хліба;
- обід — морепродукти з морською капустою і овочами на гарнір;
- полудень — 100 г червоного сухого вина з шматочком сиру;
- вечеря — риба відварна з овочами і оливками.
Спеціальна дієта
Багато жінок, що пройшли шлях схуднення, діляться досвідом, як скинути 10 кг за місяць за допомогою спеціальної дієти. Вони запевняють, що ця система живлення вкрай проста, але неймовірно ефективна. При такій дієті основу раціону повинні складати такі продукти:
- будь-які свіжі овочі за винятком картоплі;
- фрукти з невеликим вмістом цукру і соки з них, але не виноград і банани;
- варені яйця;
- молочні продукти — сир, сир, кефір;
- каші з круп на воді;
- цільнозерновий хліб.
Тим, хто хоче дізнатися, як скинути 10 кг за місяць, слід забути про сіль, вершковому маслі, хлібобулочних виробах, копчених і смажених продуктах, прянощі, алкоголь та солодощі. Щоб можна було себе потішити цією цифрою, потрібно робити більше рухів і збільшувати свою фізичну навантаження.
Зелений чай
Багато віддають пальму першості у справі схуднення зеленому чаю. Це засіб застосовувалося ще китайськими імператорами і вже багато століть допомагає рятувати людей від зайвих кілограмів. Безсумнівна користь для схуднення зеленого чаю, який уповільнює процеси старіння, нормалізує тиск, зміцнює судини, виводить токсини. Крім того, він прискорює обмінні процеси і покращує травлення, але вживати його замість їжі все ж не слід. Для схуднення потрібно пити чай без цукру за півгодини до початку кожної трапези. Ще можна розмолоти чайне листя в суку і додавати їх до інших страв з метою схуднення.
Тайський масаж
Щоб процес схуднення йшов більш швидко і ефективно, до харчування і спортивних навантажень можна додати масажні процедури. Дуже добре допомагає при схудненні традиційний тайський масаж, який виконують професійні фахівці. При слім-масажі опрацювання піддаються всі проблемні місця і в результаті впливу масажиста жир спалюється. Цьому сприяє особлива техніка цього масажу і спеціальний розігріваючий крем. В результаті схуднення таким способом шкіра не відвисає, а стає пружною і неймовірно еластичною. Як правило, традиційний тайський масаж включає в себе опрацювання п’яти зон — двох рук, двох ніг і живота. Результат цього тайського дива такий, що на першому сеансі ви можете зменшити обсяги талії і стегон від 1 до 7 сантиметрів. При цьому знижується тяга до їжі. Це дуже ефективний спосіб схуднути, але і не менш дорогий.
Антицелюлітний масаж
Набагато дешевше обійдеться жінці, яка бажає схуднути, звичайний антицелюлітний масаж. Його проводять досвідчені професіонали в різних масажних салонах і салонах краси. Хороший майстер знає, як робити масаж для схуднення, щоб його результат був найбільш ефективним. Щоб посилити жиросжигающие ефект, необхідно застосувати до покладів жиру механічні спеціальні рухи. У кожного майстра є своя техніка, якої він віртуозно користується, досягаючи найкращого результату. Абсолютно неважливо, буде це масаж ручний або електричний, головне, щоб він проводився в тих місцях, які потрібно скорегувати.
Висновок
В результаті прочитання цієї статті ви зрозуміли, що й в 40 років можна дуже непогано стежити за фігурою і домагатися відмінних результатів, незважаючи ні на які вікові особливості. Ми розглянули різні варіанти дієт і інших способів побороти зайву вагу. Також ми дали рекомендації з харчування, які допоможуть вам у процесі схуднення.
