Вагітність і пологи – велике щастя для кожної жінки. На жаль, цей процес пов’язаний не тільки з радістю, але і з хвилюванням, тривогою про власне здоров’я і про малюка. Майже всі жінки після пологів – будь то природний процес або кесарів розтин, відчувають проблеми з фігурою. На животі та стегнах з’являються жирові відкладення, які дуже складно зігнати. До дієтологів часто звертаються жінки з скаргою, що не можуть схуднути після пологів. Що робити таким новоспеченим матерям? У статті дано поради і перераховані вірогідні причини неможливості позбавитися від зайвої ваги.
Причини зайвої ваги після пологів
Ні для кого не секрет, що відразу після пологів форма жіночого тіла залишає бажати кращого. Живіт виглядає розтягнутим і зморщеним, стегна поправляються, руки і область пахв теж виглядають неважливо. Жінка думає: “Не можу схуднути після пологів, що робити?” В першу чергу слід почекати кілька місяців – як правило, гормональний фон відновлюється, жінка переглядає своє харчування, так і безсонні ночі і турботи з малюком сприяють схудненню. Але у деяких жінок навіть через кілька років не виходить схуднути після пологів. Що робити в такому випадку?
Для початку ознайомитися зі списком найбільш поширених причин, по яких зайва вага не йде після пологів:
Гормональний дисбаланс в післяпологовий період
Після пологів може порушитися баланс естрогену, пролактину, тестостерону (цей гормон прийнято вважати чоловічим, однак він є і в жіночому організмі в незначній кількості). Такий дисбаланс може призвести до того, що жінка набрала вагу або дуже сильно схудла після пологів. Що робити в такому випадку?
Якщо є підозра на розвиток гормонального дисбалансу, то не можна зволікати – слід якомога швидше звернутися до лікаря, здати аналізи і лікуватися. Ендокринологи часто чують скарги від молодих матерів: “Не можу схуднути після пологів, що робити, які гормони здати?” Для початку треба здати аналізи на тиреотропний гормон, також перевірити рівень вільного тестостерону і основних жіночих статевих гормонів. Якщо знайдені відхилення, то зазвичай виписують м’які препарати, в деяких випадках терапевтичний ефект можуть зробити навіть оральні контрацептиви.
Відсутність фізичної активності після пологів
Зрозуміло, з немовлям на руках або в період годування фізичне навантаження може стати непосильною ношею для молодої матері. Але важливо зрозуміти: без фізкультури і обмежень у харчуванні повернути колишню стрункість неможливо. Тому поступово, у міру того як дитина підростає, треба включати в розклад дня фізкультуру.
Зовсім не обов’язково витрачати гроші на абонементи в тренажерні зали та фітнес-клуби. Цілком достатньо вправ вдома, але вони повинні бути підібрані грамотно. Зараз можна знайти безліч курсів від тренерів з світовим ім’ям. Це:
- “Спали жир, прискор метаболізм” від Д. Майклз;
- “Инсанити” від Ш. Ти;
- “Як досягти досконалості?” від С. Кроуфорд.
Комплекси вправ, перераховані вище, підібрані таким чином, щоб за короткий термін привести тіло у форму. Головне – не пропускати тренування і суворо дотримуватися поставленої мети. Займатися треба мінімум двічі в тиждень, хоча б по годині.
Післяпологова депресія і зайва вага
Не можна випускати з уваги можливість розвитку післяпологової депресії. Як схуднути в домашніх умовах після пологів, якщо немає ні на що сил, якщо дитина висмоктує всю енергію? Ця проблема знайома практично будь-якої молодої матері. Доведеться попросити допомоги чоловіка або батьків: нести на собі ношу й намагатися бути “супермамой” – шлях в нікуди. Ніхто не засудить жінку за те, що вона попросила допомоги.
Якщо післяпологова депресія прийняла серйозну форму, і у жінки немає сил і мотивів ні до чого у своєму житті, то слід звернутися до психотерапевта. Скарги про те, що не можу схуднути після пологів, що робити, фахівцям цього профілю доводиться чути досить часто. Не варто боятися приймати антидепресанти, препарати цієї групи дуже швидко дозволять прийти у форму – життєвих сил стане більше, знову з’явиться любов до життя і бажання змінюватися, бути гарною дружиною і люблячою матір’ю.
Деякі антидепресанти призначені спеціально для людей з булімією і проблемами зайвої ваги. Так що прийом такого роду ліків не тільки поліпшить настрій, але і допоможе схуднути, знімаючи харчову аддикцию. Антидепресанти нового покоління практично не мають побічних ефектів і не викликають ні психологічної, ні медикаментозної залежності.
Швидке схуднення після пологів: відгуки лікарів
“Не можу схуднути після пологів, що робити?” – з такими скаргами молоді мами часто є на прийом до ендокринологів і дієтологів. Фахівці часто рекомендують не поспішати і почекати кілька місяців, для того щоб прослідкувати динаміку набору зайвої ваги. Крім того, медики завжди радять здати аналізи на гормони (як щитовидної залози, так і статеві).
Лікарі чудово знають, що поганий як різкий набір ваги, так і різке схуднення. Тому більшість фахівців будь-якого профілю ставляться вкрай негативно до суворих дієт. Крім того, монодієти виснажують організм, а молодої матері потрібні сили.
Фізична активність в період після пологів
Поки жінка годує, приступати до фізичних навантажень слід дуже обережно. Надлишок силових вправ може призвести до зменшення сцеживаемого молока. Якщо годування закінчено, то можна сміливо приступати до виконання силових або статичних вправ в домашніх умовах.
Якщо було зроблено кесарів розтин, то в перший рік після пологів треба якомога обережніше приступати до навантаження м’язів живота. Вони були розсічені в ході операції, тому є ймовірність появи рубців на тканини, де був зроблений шов.
Правила харчування: худнемо без шкоди для здоров’я
Зрозуміло, не можна обійти увагою правильне харчування. Якщо не змінити свій раціон таким чином, щоб витрачати більше калорій, ніж людина споживає, то схуднути не вдасться.
Після пологів треба повністю виключити зі свого харчування наступні категорії продуктів і напоїв:
- кондитерські вироби;
- алкогольні і солодкі газовані напої;
- солодощі фабричного виробництва – шоколад і т. д.;
- фастфуд;
- страви в процесі приготування яких застосовувалася смаження;
- хлібобулочні вироби з білого борошна.
Важливість водного режиму для нормальної ваги
Не варто випускати з уваги важливість того, що жінка п’є. Багато зайвих калорій можна отримати з солодкими напоями, газованою водою, морсами, компотами, пакетованих соками. Перш ніж пити той чи інший напій, треба обов’язково подивитися на упаковці, скільки в ній калорій. Якщо це число не вписується в денний калораж, то від вживання напою треба відмовитися.
Якщо жінка звикла до солодкого кави і чаю, вихід є – потрібно просто замінити цукор на цукрозамінник.
Всі дієтологи рекомендують пити якомога більше чистої води. Ця кількість повинна бути розрахована наступним чином: не менше 30 мл води на кілограм ваги тіла.
Сильно схудла після пологів: що робити?
Є категорія жінок, які після пологів не поправляються, а худнуть. Причому настільки сильно, що втрачають чарівність приємних жіночних форм. Приблизно 8 % жінок скаржаться на те, що дуже схудли після пологів. Що робити в цьому випадку?
Поради аналогічні тим, які дають жінкам, що одужали. Причина надмірної худорлявості, як правило, гіпертиреозі. Цей діагноз ставлять тим людям, у яких щитовидна залоза виробляє надмірну кількість гормонів. В результаті обмін речовин не уповільнений, а навпаки, занадто швидкий. Ця патологія успішно коригується з допомогою таблеток. Якщо запустити захворювання і не виявити вчасно, можливий розвиток більш серйозних форм, у результаті може знадобитися видалення всієї залози повністю. Зайва худоба – такий же привід звернутися до ендокринолога, як і зайва вага.
