Як зняти стрес і депресію свого життя: дієві способи без алкоголю та ліків

У цій статті ми розглянемо, як прибрати стрес і зняти напругу без допомоги ліків та алкогольних напоїв. Як відомо, пожежу легше попередити, ніж загасити. Кожній людині необхідно знати, як не допустити виникнення депресії, а також вчасно зняти нервове напруження.

Джерела стресу

Більшість з нас бажають знати, що допомагає зняти стрес. Але всі люди різні, тому і методи повинні відрізнятися! Напевно, ви помічали, що однієї людини може вивести із стану рівноваги ситуація, яка другого навіть не буде хвилювати. Вся справа в тому, що на кожного по-різному діють одні й ті ж подразники. Зняти стрес і депресію можна різними методами, але перш ніж перейти до практики, необхідно розібратися в причинах появи хвилювань і переживань.

Кожній людині слід виділити час для того, щоб зручно розташуватися з чашкою кави або чаю і сконцентруватися на основних проблемах, які заважають йому повноцінно жити. Напишіть список основних джерел стресу, які виводять вас з рівноваги. Потім необхідно буде провести аналіз і скласти план рішення. Не варто нехтувати таким завданням, воно займе не більше 30 хвилин, але допоможе вам розібратися в собі і зробити ваше життя комфортніше і спокійніше.

Основні фактори

Перш ніж перейти до питання про те, як прибрати депресію і стрес, необхідно розібратися в причинах їх появи.

Людині властиво звикати до умов, в яких він живе. Часто трапляються ситуації, коли відбуваються істотні зміни в звичному способі життя. Це може бути звільнення з роботи, негативні стосунки з колегами, сварки в сім’ї або конкуренція за хорошу посаду на роботі. Це типові чинники стресу, з якими нам доводиться боротися, так як з часом нам властиво звикати до змін. Найчастіше нові умови йдуть на користь практично кожній людині. Такі зміни допомагають перебувати в тонусі, ставити перед собою нові цілі та досягати їх. Практично всі знають про знаменитої практиці «виходу із зони комфорту». І ця методика працює, адже багато людей штучно створюють собі емоційні струси для того, щоб повернутися до своєї діяльності з новими силами.

На жаль, виникають ситуації, з якими наш організм впоратися не в силах. Якщо ви не почнете щось робити, то ризикуєте отримати хронічний стрес, який в подальшому може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Причини

Перш ніж перейти до питання про те, як зняти сильний стрес, необхідно розібратися в причинах його виникнення.

Існує кілька основних причин, які сприяють розвитку стресу:

Оточення людини. Такий фактор впливає практично на всіх.

Причини стресу, які впливають на певний тип людей. Наприклад, людина виходить з себе, коли йому доводиться працювати у сфері обслуговування. Нерідко такі ситуації виникають тому, що темперамент людини не підходить для цієї роботи. Відповідно, він кожен раз буде отримувати чергову порцію стресу, приходячи на роботу.

Страхи і фобії.

Зараз люди все рідше стали піклуватися про своє моральне здоров’я. Сучасним чоловікам і жінкам властиво вважати, що краще пережити важкий період. Більшості з нас властиво заспокоювати себе тим, що все могло б бути набагато гірше. На жаль, люди можуть знаходитися в такому стані протягом декількох років, а це призводить до розвитку сприятливих умов для розвитку стресу і навіть депресії. Вибратися з цього стану буває непросто. Найнеприємніше, що такі ситуації часто призводять до порушення обміну речовин, яке часто закінчується ожирінням.

Геть негативні думки

Як прибрати стрес зі свого життя? Дуже часто в нашій голові «живуть» сумніви, переживання і страхи. Часто всі ці почуття необгрунтовані і виникають із-за негативного досвіду в далекому минулому. Більшості з нас дуже складно переключитися на щось приємне, і ми починаємо «пережовувати набридливу жуйку неприємних думок» у своїй голові. Ці дії серйозно виснажують нашу нервову систему.

Ви могли помічати, що вранці нам властиво відчувати себе бадьорими і відпочили, а ввечері ми просто падаємо з ніг, навіть якщо протягом дня не виконували складних фізичних задач. Вся справа в тому, що стрес і переживання накладають серйозний відбиток на нашому самопочутті, а до вечора всі проблеми починають набувати страхітливі масштаби.

Вам може здаватися, що ви стали абсолютно іншою людиною. Але це просто втома і виснаження нервової системи спотворюють вашу думку з приводу безлічі речей і ситуацій. В такому випадку ви повинні віддавати собі повний звіт про те, що в даний момент часу у вас відбувається невірне сприйняття відносно багатьох справ і ситуацій. Ви повинні зрозуміти, що вам необхідний відпочинок для того, щоб адекватно оцінювати все, що відбувається.

Більшість психологів пропонують використовувати хитрість, яка здатна обдурити розум. Для цього людині необхідно приступити до обмірковування вкрай важливою для нього проблеми. Постарайтеся пообіцяти собі, що приступите до її вирішення лише після того, як виспіться і відпочинете. Таким чином ви виробляєте дія, спрямована на «приспання» власного розуму.

Звичайно, така методика може здатися досить дивним, але багато випробовувані підтверджують, що вона дійсно працює. Чимало людей помічають, що така концентрація на проблемі дійсно допомагає зробити її не такою значущою, якою вона здається вам сьогодні.

Змінюйте обставини

Що допомагає прибрати стрес, коли він виникає регулярно? Часто переживання і хвилювання бувають викликані одними і тими ж обставинами. Наприклад, ви щоранку зліться на нестабільно працює кавоварку або автомобіль, який погано заводиться, коли ви поспішаєте на роботу. Можливо, вас дратує величезне скупчення людей у громадському транспорті. Пам’ятайте, що завжди можна усунути обставини, які вас турбують з самого ранку. Ви можете полагодити кавоварку або автомобіль, вибрати інший час або громадський транспорт для поїздки на роботу. Головне – знайти та проаналізувати всі обставини, які можуть вивести вас зі стану рівноваги.

Як прибрати стрес зі свого життя? Іноді роздратування може виникати з-за вашої неорганізованості. Можливо, вам варто навести порядок у своїй квартирі, будинку або на робочому місці. Якщо у вас є проблеми в особистому житті, то їх також необхідно вирішувати. Тільки баланс у всіх сферах життєдіяльності може позбавити нас від стресу і депресії.

Багатозадачність

Сучасний ритм життя став дуже активним. Більшість людей постійно кудись поспішають, прагнуть до досягнення нових висот. Важливо розуміти, що не всім людям вдається справлятися з різними завданнями і справами одночасно. Якщо у вас не виходить виконувати одночасно кілька дій, то зосередьтеся на одній справі. Як тільки ви впораєтеся з першорядними завданнями, можна буде переходити до виконання інших завдань.

Проаналізуйте всі свої дії, які ви виконуєте протягом всього дня. Більшість з них можуть забирати у вас життєву енергію, тому і виникає стрес. Постарайтеся прибрати всі подразники і направте вивільнену енергію в потрібне вам русло.

А чи потрібно цього уникнути?

Як прибрати наслідки стресу? Дуже важливо розуміти, що простіше попередити проблему, ніж у подальшому її вирішувати. В результаті постійної напруги існує ризик розвитку проблем зі здоров’ям. Постійне перебування в стані стресу може спровокувати втрату або набір маси тіла, призвести до порушення розпорядку дня або безсонні, а також втраті апетиту. Важливо розуміти, що необхідно боротися з причинами. Як тільки ви знайдете всі фактори, які провокують появу стресу, то можете бути впевнені в тому, що половина справи вже зроблена.

Найчастіше хвилювання і переживання викликані реакцією нашого організму на речі, які нам доставляють дискомфорт. Це може бути нелюбима робота, проблеми в сімейних відносинах, сварки з партнером, брак часу і т. д. Не варто продовжувати терпіти все! По можливості намагайтеся усувати всі джерела стресу або своєчасно вирішувати всі проблеми і справи, щоб вони не накопичувалися «сніжною грудкою» у вашому житті.

Дуже часто нам властиво переживати із-за своєї посади або відсутність кар’єрного росту. Ми дивимося на людину, який вище нас за статусом, і намагаємося зрозуміти, чому ж ми не можемо досягти таких висот. Такий стан дуже небезпечно, так як за ним слідує депресія, яка може вивести нас з рівноваги. В результаті у вас просто не залишається сил на виконання своїх основних завдань. Намагайтеся з чужого успіху створити для себе мотивацію, а не грунт для розвитку депресії.

Чим можна зняти стрес?

За результатами досліджень було виявлено, що жінки набагато більш сприйнятливі до стресових ситуацій. Було помічено, що сильній половині людства властиво боротися з депресією за допомогою алкогольних напоїв. Жінки воліють вишивання, в’язання, заняття з дітьми, читання книг або садівництво. Чоловіки часто намагаються придушити стрес шляхом перегляду телевізора. Дивно, але факт! Як показали дослідження, секс не завжди є відмінним засобом для зняття нервової напруги.

Розглянемо найбільш популярні поради для боротьби зі стресом:

Розслабтеся і налийте собі горнятко смачного і ароматного чаю. В магазинах величезний вибір різних сортів чаю, тому для вас не складе труднощів знайти ваш улюблений ароматний напій.

Відмінно знімає стрес спорт. Напевно, це факт відомий практично всім. Відвідування тренажерного залу допоможе не тільки зняти нервову напругу, але й посприяє поліпшенню вашої фігури. Якщо у вас немає бажання ходити в спортивні секції, то можна обійтися тренуваннями в домашніх умовах.

Приділяйте час коханій людині. Іноді дуже добре можна провести час з партнером за переглядом кіно або спільною вечерею. Запросіть обранця в ресторан. Такі вечори допоможуть не тільки зміцнити ваші любовні взаємини, але і допоможуть впоратися з накопиченим стресом за день.

Балуйте себе. Якщо ви любите шоколад, то дозвольте собі з’їсти шматочок. Тим більше що в цьому продукті міститься речовина, яка відповідає за вироблення гормону радості.

Якщо відчуваєте емоційне вигорання, то сміливо міняйте обстановку. Це може бути поїздка в інше місто, короткострокову відпустку, похід в кіно, театр.

Багатьом жінкам впоратися з нервовим напруженням допомагає ароматерапія. Можливо, ви з їх числа. Наповніть навколишній простір вас приємними ароматами, які вам подобаються.

Медитація і релаксація

Як прибрати депресію і стрес? Якщо ви негайно хочете позбутися нервового напруження, настав час спробувати медитацію або приступити до виконання різноманітних практик релаксації.

Дивно, але факт! Чим більше часу ви медитуєте, тим краще у вас виходить абстрагуватися від негараздів і проблем. Ви можете помітити, що стали легше переносити ситуації, які раніше вводили вас в сильне хвилювання або напруга. Після таких практик ви зможете набагато спокійніше реагувати на такі дрібниці, як міський шум, плітки на роботі, пробки.

Навіть один сеанс медитації може надати серйозну користь. Під час заняття ви відчуваєте максимальне розслаблення, яке допомагає вам забути про всі проблеми і негаразди. Звичайно, буває непросто зосередитися на релаксації для того, щоб не пускати негативні думки в свою голову. Але незабаром у вас це буде виходити набагато простіше.

Як зняти стрес у дитини?

Дітям, як і дорослим, властиво хвилюватися, переживати і повною мірою відчувати почуття тривоги. Не потрібно відразу бігти до психолога. Батьки в змозі впоратися самостійно з подібними проблемами, вдавшись до допомоги корекційних занять:

Ліплення. Якщо дитина отримала психологічну травму, то варто зацікавити малюка, ліпленням з пластиліну, після чого можна запропонувати дитині стати самому «пластиліном». Акуратно помасажуйте дитяче личко, під час гри ви можете розповідати дитині, що намагаєтеся зліпити з його личка. Звичайно, заняття досить нестандартне, але після таких маніпуляцій дитина зможе розслабитися і відволіктися від проблеми.

Випускаємо пар активними іграми. Неважливо, що це буде – гучні хлопки, бій подушками або гра на піаніно або барабані, важливо випустити весь негатив. Ви можете вибрати абсолютно будь-яку гучну або активну гру, яку можна провести вдома або на природі. Дитина повинна випустити весь «пар» і зняти нервову напругу.

Відпускаємо негатив. Будь-які негативні емоції не можна тримати в собі. Від них необхідно позбавлятися. Іноді від стресу важко позбутися навіть дорослій людині, а дитині виконати таку дію буває удвічі складніше. Одним з найбільш ефективних способів зняття стресу вважається позбавлення від нього. У цьому можуть допомогти повітряні кулі або паперові кораблики. Дитині слід пояснити, що в кораблику або кульці він повинен “залишити” все те, що його турбує. Потім слід відпустити повітряні кульки в небо. Якщо ви використовували паперовий кораблик, то відправте його плисти по воді (річка, озеро, море).

Робота

На жаль, ми не можемо контролювати поведінку і вчинки інших людей, але нам доводиться стикатися з ними практично кожен день.

Як зняти стрес на роботі? На жаль, недостатньо регулярно знімати нервову напругу на робочому місці при його виникненні. Необхідно навчитися контролювати власний внутрішній стан для того, щоб вас не могли постійно виводити зі стану рівноваги. Інакше ви ризикуєте перебувати в нервовому напрузі постійно.

Якщо ви схильні починати свій день з різкого розгону, то вам слід трохи уповільнити темп. Коли ви почнете більш розмірено підходити до своїх обов’язків, то помітите, як стали набагато спокійніше, а зовнішні подразники вже не діють на вас так гостро, як раніше.

Перебуваючи в робочому колективі, намагайтеся уважно слухати ваших колег. Ви повинні розуміти, що вони також схильні до нервових перенапруження, і їм також потрібна підтримка. Відзначте якісь досягнення чи успіхи своїх колег. Коли в робочому колективі панує дружня атмосфера, рівень стресу значно знижується.

Слідкуйте за своєю мовою. Наприклад, коли людина скаржиться колегам на втому від своїх обов’язків на роботі, в його мозок надходить сигнал про те, що відбувається щось украй неприємне.

В кінці робочого дня намагайтеся знаходити час для самоаналізу.

Найчастіше робота – це спосіб добування грошей. Не варто сприймати його занадто серйозно. Але це не означає, що до виконання своїх обов’язків треба ставитися безвідповідально. Вам просто необхідно визначити для неї відповідне місце у вашому житті і постаратися не допускати того, щоб вона виходила за межі тієї зони, де ви її локалізували.

Більше позитиву!

Кожна людина має свою психологію. Як прибрати стрес, ми розібралися. Але можна зробити так, щоб негатив вас не зачепила. На кожну людину позитивно діє посмішка. Вона може обеззброїти будь-якого, а також відбити бажання у нього посилати негатив у вашу сторону. Пам’ятайте, що викликає негатив тільки негатив. А стрес і нервову напругу нікому на користь не йдуть. Отже, необхідно постаратися максимально убезпечити себе від негативу.

Слід зазначити, що є люди, які не можуть стримувати негативні емоції. Їм не варто відповідати відсіччю на їх лайка чи “наїзди”. Пам’ятайте, що будь-яку ситуацію можна вирішити без сварок, зберігши свої нерви в порядок. Посміхайтеся або просто ігноруйте негатив з боку співрозмовника, якщо це можливо. Нехай ваші думки не займають дрібні негаразди та проблеми.