Якщо вживати корисні продукти для шкіри обличчя, то через короткий час можна помітити дуже хороший результат. Організм наповнюється необхідними речовинами, а значить, для корекції краси буде потрібно набагато менше зусиль. Шкіра просто починає світитися зсередини.
Існує безліч корисних продуктів, які обов’язково потрібно включити в свій раціон. Крім того, для підтримки молодості і краси, треба намагатися якомога менше споживати шкідливої їжі.
Які потрібні корисні для шкіри речовини
Які продукти корисні для шкіри особи, які повинна знати кожна жінка, так як це дозволить зберегти їй молодість. Шкірні покриви відразу ж реагують на порушення в роботі печінки, кишечника, ендокринної системи.
Ніяка косметика не може впоратися з сухістю, жирним блиском, лущенням і прищами, якщо вони спровоковані погрішностями в харчуванні. В організм повинні надходити в достатній кількості такі речовини, як:
- селен;
- вітаміни C, D, E, A, K;
- цинк;
- омега-3.
Селен – мікроелемент, який володіє антиоксидантними якостями. Він захищає клітини від дії вільних радикалів, важких металів, токсичних речовин, ультрафіолету. Цей мікроелемент захищає шкіру від передчасного старіння і утворення злоякісних пухлин.
Цинк підтримує молодість шкірних покривів і попереджає утворення зморшок. При його нестачі спостерігається шорсткість, сухість, інфекційні процеси. У теплу пору потреба в цинку різко зростає.
Вітамін С – органічна сполука, яка володіє вираженими захисними та антиоксидантні функціями. Аскорбінова кислота бере участь у процесах метаболізму. Ще вона бере участь у синтезі колагенових волокон. Фибриллярный білок відповідає за пружність і еластичність шкіри, запобігає провисання овалу обличчя і утворення складок на ньому. Нестача вітаміну С може призвести до цинзі, імунодефіциту, крововиливів. Зовні це проявляється в вигляді тьмяності, блідості, лущення шкіри, а також появи почервоніння з-за крихкості капілярів.
Вітамін А – антиоксидант, який просто незамінний для шкіри, зору і статевих гормонів. Він бере участь у виробленні гіалуронової кислоти, яка відповідає за утримання вологи в клітинах шкіри. Вітамін входить в склад ферментів, що попереджають ороговіння шкірних покривів. Цей вітамін прискорює відновлення епідермісу, пригнічує запалення і бореться з висипаннями. При недоліку ретинолу шкіра стає більш тонкою, вкривається прищами і сухими лусками.
Цинк – мікроелемент, що входить до складу багатьох гормонів та ферментів. У шкірі він відповідає за регулювання сальних залоз. При нестачі цієї речовини в організмі шкірні покриви стають жирними, чутливими до алергенів, покриваються вуграми і закупореними протоками.
Омега-3 – поліненасичені кислоти, які не виробляються в організмі людини, а потрапляють до нього тільки з їжею. Проте вони беруть участь у будівництві клітин, стимулюючи вироблення еластину і колагену, допомагають утримувати вологу і боротися із запаленнями. Без цих кислот шкіра втрачає свою пружність, еластичність, стає більш схильною до вугрові висипання.
Вітамін Е відповідає за молодість і красу. Це антиоксидант, який захищає клітини шкіри від токсичних речовин, вільних радикалів, старіння і ультрафіолету. Токоферол стимулює вироблення колагену і більш швидке відновлення тканин. Крім того, він усуває лущення, допомагає підтримувати нормальну вологість і підвищує пружність.
Вітамін D захищає шкірні покриви від злоякісних пухлин і сприяє кращому засвоєнню кальцію.
Вітамін До – жиророзчинний вітамін, відповідальний за згортання крові і будівництво білків. При його недоліку на обличчі з’являється судинна сітка, а під очима утворюються темні кола.
Корисні продукти
Багато хто цікавиться, які продукти покращують шкіру обличчя, щоб завжди залишатися красивою і здоровою. До них відносяться:
- рослинні олії;
- морепродукти;
- йогурт;
- овочі та зелень;
- цитрусові;
- горіхи;
- цільні зерна.
Відповідаючи на питання про те, які продукти для шкіри обличчя краще всього використовувати, потрібно сказати, що хорошу користь приносять будь-які нерафіновані олії, так як вони містять ненасичені жири, які позитивно впливають на організм зсередини і зовні. В них містяться корисні мікроелементи, вітаміни та мінерали.
Корисний для організму натуральний йогурт, приготований на заквасці молочнокислих бактерій, які позитивно впливають на роботу органів травлення. А при нормальному її функціонуванні шкіра буде радувати вас своїм бездоганним виглядом. Такий йогурт можна приготувати самостійно або придбати його в магазині здорового харчування. До складу якісного продукту повинно входити не більше 5 інгредієнтів.
Обов’язково в раціоні повинні бути присутніми морепродукти. Вони багаті жирними кислотами омега-3 і йодом, які відповідають за гарний і здоровий вигляд шкіри. Зелень в своєму складі містить всі потрібні і корисні мікроелементи. Рекомендується щодня додавати її в салати.
Корисні продукти, що поліпшують шкіру особи – цитрусові. При їх вживанні шкірні покриви стають пружними і гладкими. Споживання грейпфрутів, апельсинів і лимонів допомагає підтягти шкіру і запобігти утворенню зморшок. Крім того, вітамін С справляється із запаленнями, а його антиоксидантні властивості допомагають усунути вільні радикали, що провокують старіння.
Серед найкорисніших продуктів для шкіри обличчя потрібно виділити горіхи. В результаті їх вживання епідерміс омолоджується, а шкірні покриви стають більш м’якими і ніжними. Обов’язково потрібно їсти мигдаль, так як він відрізняється антиоксидантною активністю. Крім того, цей горіх забезпечує захист шкіри від ультрафіолету, а також запобігає процесам старіння.
В раціон потрібно включити цільні зерна, так як вони допомагають зробити шкіру чистою і зволоженою. Гречка активно бореться із запаленням, яке провокує пошкодження шкірних покривів. Зародки пшениці містять харчові волокна, які благотворно впливають на органи травлення, тим самим покращуючи стан шкірних покривів.
Як позбутися від пігментних плям
Однією з можливих причин виникнення такої проблеми є нестача вітамінів і мінеральних речовин. Стреси та інтоксикація організму часто стають причиною гіперпігментації. Особливо сильно проявляються пігментні плями, якщо тривалий час перебувати на сонці. Багаті антиоксидантами продукти для шкіри обличчя дуже корисні, так як вони захищають її від згубного ультрафіолету. У свій звичний раціон обов’язково треба включити:
- м’ясо;
- ягоди;
- капусту;
- цитрусові;
- помідори.
М’ясо сприяє перетворенню вуглеводів в енергію. Цитрусові багаті мінералами і вітамінами. Вони сприяють кращому виробленню колагену і скорочення меланіну в шкірі. Ягоди мінімізують вплив на епідерміс згубного ультрафіолету.
В капусті дуже багато вітамінів і корисних речовин. Саме тому цей продукт допомагає нормалізувати гормональний фон. Капуста запобігає появі пігментних плям. Помідори захищають шкіру від ультрафіолету і вільних радикалів.
Усунення жирності шкіри
Підвищеного вироблення шкірного жиру сприяють продукти з високим глікемічним індексом. Нестача вітаміну А і заліза також є причиною жирності шкіри. Для зменшення виділення підшкірного сала треба споживати продукти, що поліпшують шкіру обличчя. Рекомендується їсти жовті і помаранчеві фрукти і овочі. У раціоні повинні бути присутніми:
- яєчний жовток;
- манго;
- яловича печінка;
- гарбуз.
Яєчний жовток містить корисні речовини, які надають відновлюючу і омолоджуючу дію на клітини шкіри. Манго – дієтичний продукт, багатий мінералами і вітамінами, а також природними антиоксидантами і просто незамінними амінокислотами. Завдяки вживання цього фрукта поліпшується тонус і колір шкіри, тому вона буквально світиться зсередини.
Гарбуз – низькокалорійний джерело бета-каротину, який в організмі перетворюється у вітамін А. Найбільше його в моркві та гарбузі. Ще в склад входить карнітин. Насіння гарбуза в своєму складі містять цинк, бере участь у регуляції виділення шкірного сала.
Потрібно скоротити до мінімуму споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Це корисно для шкіри і фігури.
Як позбутися прищів
Від прищів часто страждають люди з жирною шкірою. Це відбувається через занадто активної роботи сальних залоз. При цьому пори закупорюються, а в них починається швидке розмноження бактерій, а також розвивається запалення.
Їжа з високим глікемічним індексом, вмістом клейковини і глютену сприяє більш активному розвитку вугрів і акне. Причиною цього може бути порушення гормонального балансу, погане засвоєння молочних та інших продуктів.
Дієта допомагає вирішити цю проблему. Потрібно їсти корисні продукти для шкіри обличчя, що містять у своєму складі багато поліненасичених жирних кислот, які допомагають усунути шкірне запалення. Крім того, рекомендується споживати:
- волоські горіхи;
- насіння льону або лляне масло;
- морські водорості;
- рибу і морепродукти.
Насіння льону мають потужну протизапальну дію. До їх складу входять омега-3 жирні кислоти, які сприяють більш швидкому загоєнню ран. При регулярному вживанні насіння льону можна звести до мінімуму почервоніння шкіри, шкірні висипання, а також роздратування.
Риба і морепродукти містять багато жирних кислот, які просто необхідні для нормального засвоєння вітаміну А, а також захисту клітин шкіри. В результаті цього поліпшується кровопостачання і підвищується еластичність шкірних покривів. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя від прищів потрібно виділити морські водорості, так як вони буквально очищають організм зсередини.
Боротьба зі зморшками
Це явна ознака старіння шкіри. Хорошим засобом в боротьбі зі старінням вважаються антиоксиданти. Однією з причин появи зморшок є наявність цукру, так як в ньому міститься глюкоза, знижує еластичність шкірних покривів. Пошкоджуючи колагенові волокна, цукор робить їх нездатними відновлюватися. На вираженість зморшок сильно впливає зневоднення і споживання спиртних напоїв. Ще однією причиною швидкого старіння може бути нестача селену. Продукти для омолодження шкіри обличчя допомагають поліпшити стан епідермісу. Обов’язково потрібно вживати:
- баклажани;
- зелені листові овочі;
- чорний шоколад;
- часник.
Баклажани відрізняються тим, що вони низькокалорійні. Цей продукт нормалізує обмінні процеси, а також сприяє виробленню колагену. У чорному шоколаді містяться антиоксиданти, які вирівнюють шкіру і захищають від шкідливого ультрафіолету.
Зелені листові овочі багаті діоксидом кремнію, що відповідає за свіжість і пружність шкірних покривів. Часник містить багато селену, який перешкоджає утворенню вільних радикалів. Споживаючи продукти, що омолоджують шкіру обличчя, можна швидко домогтися гарного результату і запобігти швидке старіння, утворення зморшок.
Проблема сухої шкіри
Впоратися з подібною проблемою допомагає збалансоване раціональне харчування і вживання великої кількості рідини. Низькокалорійні дієти не вітаються. Надмірна сухість шкіри може бути спровокована надлишком вітаміну Е, а також недоліком холестерину.
Багато хто цікавиться, які продукти корисні для шкіри обличчя для надання шкірним покривом еластичності і підвищення їх тонусу. Потрібно збільшити кількість мононенасичених жирних кислот в організмі. Найбільше їх міститься в м’ясі та рибі, а також в рослинному маслі. Крім того, рекомендовано вживати такі продукти харчування для шкіри обличчя, як:
- яйця;
- боби;
- виноград;
- авокадо;
- м’ясо;
- арахіс.
Боби відносяться до низькокалорійним продуктам. Вони містять у своєму складі багато білків, жирних кислот, клітковини і амінокислот. Завдяки цьому шкіра стає більш зволоженою, здоровою і сяючою.
Яйця багаті сіркою, завдяки чому запобігає лущення і сухість шкірних покривів. Крім того, вони стимулюють процеси метаболізму. Авокадо в своєму складі містить багато ненасичених жирів, клітковини, потужних антиоксидантів і цинку.
Виноград відрізняється багатим вітамінно-мінеральним складом і сприяє зволоженню шкірних покривів. Арахіс містить омега-3 і мононенасичені жирні кислоти, які спрямовані на збереження пружності шкіри.
Як позбутися від темних кіл під очима
Вони можуть з’явитися через втому і постійне недосипання. Крім того, проблема виникає при наявності алергії на продукти або їх непереносимість. Якщо ця ознака спостерігається тривалий час, то потрібно звернутися до лікаря і здати аналіз на харчову переносимість. Важливо виключити з свого раціону шкідливі продукти для шкіри особи, зокрема, такі як розчинна кава, молоко, підсолоджувачі.
Серед причин появи темних кіл під очима потрібно виділити низький гемоглобін, недолік заліза, зневоднення. Потрібно пити якомога більше чистої води. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя, потрібно виділити:
- тунець;
- м’ясо;
- червоний або помаранчевий солодкий перець.
М’ясо допоможе заповнити недолік заліза і підвищити гемоглобін. Це сприяє тому, що темні кола під очима швидко зникають.
Тунець багатий поліненасиченими жирними і омега-3 кислотами. Крім того, в склад якої входить цинк. Це просто незамінний компонент, що відповідає за регенерацію клітин шкіри, полегшуючи прояв алергії.
Червоний або помаранчевий перець містить у своєму складі вітамін С, який є потужним антиоксидантом. Цей продукт вирівнює колір обличчя, зменшує пігментацію, стимулює вироблення колагену. Крім того, він підвищує опірність шкіри до негативного впливу навколишнього середовища.
Знаючи, які продукти покращують шкіру обличчя, можна добитися хорошого результату, зберегти молодість і красу.
Шкідливі продукти
Дуже важливо знати, які продукти впливають на шкіру обличчя негативно, і обмежити їх вживання. До них відносяться:
- соняшникова олія;
- білок;
- консервовані продукти;
- глюкоза;
- спиртні напої;
- чай.
Соняшникова олія не шкідливо для організму і від нього не варто відмовлятися. Однак, щоб отримати максимальну користь, не варто піддавати її термічній обробці. Це призводить до того, що відбувається утворення вільних радикалів. Все це негативно позначається на стані дерми. З-за цього шкіра стає жирною.
Надмірна кількість цукру може привести до появи висипань на обличчі. Крім того, глюкоза провокує швидке старіння, так як руйнує колаген.
Тваринний білок може спровокувати погіршення роботи внутрішніх органів, зокрема, кишечника і печінки. В результаті надмірного вживання білкових продуктів в організм потрапляють токсичні речовини, які провокують висипання і подразнення шкірних покривів.
Консервовані продукти та соління призводять до затримки рідини в організмі, а разом з нею і багатьох токсичних речовин, які провокують виникнення висипань на обличчі. Саме тому потрібно обмежити споживання цих продуктів.
Чай містить алкалоїди та кофеїн, які сприяють спазмування судин. Це зменшує приплив крові і поживних речовин до шкіри. В результаті цього вона стає сухою. Рекомендується пити не більше 2 чашок чаю в день.
Спиртні напої можуть спровокувати пересихання верхнього шару шкіри. Саме тому потрібно обмежити вживання алкоголю.
Основні рекомендації
Важливо не тільки правильно підбирати продукти, корисні для шкіри обличчя, але і дотримувати основні правила і рекомендації щодо харчування і питного режиму. На стан шкірного покриву може вплинути безліч різних чинників. Існують корисні продукти для красивої шкіри обличчя, а також ті, що сприяють появі жирного блиску, передчасного старіння, алергії і висипань.
Щоб залишатися красивою і підтримувати шкірні покриви в хорошому стані, потрібно нормалізувати свій питний режим. Вода бере активну участь в обмінних процесах. Якщо пити її натщесерце за 30 хвилин до їжі, то організм починає працювати активніше, засвоюючи корисні речовини, виводячи токсини і шлаки.
Крім того, прекрасний вигляд шкіри допоможуть забезпечити свіжовичавлені соки, зелений чай, нежирні йогурти, які містять не тільки рідину, але і безліч мікроелементів, вітамінів і мінералів.
Кращі продукти для шкіри обличчя – свіжі фрукти і овочі. Потрібно відмовитися від білого хліба і картоплі. Вони не тільки псують фігуру, але і негативно позначаються на зовнішньому вигляді.
