Те, якою повинна бути талія у чоловіків, що має важливе значення, притому і для самого хлопця. Чому це так? Справа в тому, що талія правильних розмірів – це не тільки гарна фігура, але і хороше здоров’я.
Нехороша ознака
Окружність її більше 102 см – це явна ознака абдомінального ожиріння. Такий вид жиру в організмі людини є, мабуть, найбільш небезпечним. З-за зайвої повноти може розвинутися цукровий діабет другого типу та серцево-судинні захворювання. Знижена активність інсуліну збільшує викид вільних жирних кислот, а це сприяє процесу руйнування суглобів. Ситуація погіршується тим, що з-за підвищеного ваги тіла збільшується навантаження на скелет людини.
Якщо це сталося, не слід думати, що ситуація безнадійна. Все можна виправити. До цього варто прагнути. Адже навіть невелике зменшення талії до окружності всього на 4 см прирівнюється до оздоровчого дії, отриманого від зниження ваги тіла на 5-10 %. Навіть такий невеликий прогрес покращує вуглеводний і жировий обмін в організмі, що сприяє зниженню артеріального тиску.
Визначення норми талії
Отже, перше, що необхідно зробити, – виміряти окружність талії. Важливо зробити це правильно. Вимірювання здійснюється звичайною сантиметровою стрічкою. Обхват для виміру робиться не на рівні пупка, а посередині між нижньою лінією нижнього ребра і верхньою точкою кістки тазу. Вимірювання фіксуються на видиху і робляться двічі. При різниці показників вимірів в 1 см беруть середній результат.
Який обхват талії повинен бути у чоловіків? Хоча робиться поправка на ріст тіла, але 102 см, як було зазначено раніше, це вже проблема. Можна сказати, верхня межа повинен становити 94 див. Якщо талія у чоловіка перевищила 96 см, то є привід для занепокоєння. Тоді людині потрібно почати дії, щоб взяти якомога швидше ситуацію під контроль.
Щоб детально розібратися в тому, який обсяг талії повинен бути у чоловіків, потрібно розглянути індекс “талія – зростання”. Якщо коротко, даний індекс — це показник, який характеризує статуру людини. Індекс маси тіла, яким нерідко користуються для перевірки відповідності ваги зростанню, не настільки коректно відображає ситуацію з будовою тіла порівняно з індексом “талія – зростання”. Останній спирається при підрахунку не на вагу, а саме на обхват талії. Тому що вага характеризує не тільки обсяг жиру, а складається з різних компонентів. Цим показником, до речі, користуються спортсмени, в тому числі професійні. Чоловіки, які активно займаються бодібілдингом, регулярно, до і після тренувань, а також і під час процесу перевіряють обсяг своєї талії. Для них дуже важливо мати невисокий вміст жиру при високому вмісті м’язів. Але питання про те, якою повинна бути талія у чоловіків, актуальне не тільки для спортсменів. Адже хто із парубків не хотів би мати красиву фігуру, без зайвого жиру в області живота? Та й кому потрібні проблеми зі здоров’ям?
Норма індексу для чоловіків
Який обсяг талії повинен бути у чоловіків для конкретного зростання? Використовуючи вище згаданий показник талія/зростання, хлопець зможе визначити, чи є розмір її талії в межах норми. Для цього, крім сантиметрової стрічки, знадобиться ще і калькулятор. Тут вже доведеться мати справу з конкретними числами. Отримані дані вимірювання в сантиметрах необхідно поділити на зріст у сантиметрах. Число, що вийшло в результаті ділення, є індекс “талія – зростання”. Як користуватися цими числами? Можна записати для себе наступні значення, зрозуміло, вони відрізняються від норм для жінок: норма індексу для чоловіків дорівнює 0,43-0,53. При показнику 0,54 і вище чоловікові можна поставити “діагноз” — надмірна вага і ожиріння. Показник 0,58 означає виражене ожиріння. Але не слід думати, що чим менше ці цифри, тим краще. Наприклад, показник рівний або менший 0,42 може означати виражену худобу. Значення дорівнює 0,35 означає патологічну худобу і дефіцит ваги у чоловіка. Тому і є нижня межа цього показника (0,42).
Конкретні приклади
Давайте розглянемо конкретні ситуації. Наприклад, яка повинна бути талія у чоловіків при зрості 180 см? Припустимо, обхват талії дорівнює 90 див. Тоді 90 потрібно розділити на 180. Дія 90 ÷ 180 дає в підсумку 0,50. Результат хороший, так як не перевищує верхню межу (0,53). Взагалі для чоловіків, які мають зріст 180 см, допустимі межі обсягу талії складають 77,4-95,4 див.
Тепер розберемося, яка повинна бути талія у чоловіків при зростанні 178 див. У хлопця такого зростання повинні бути вона в межах від 76,54 см до 94,34 див. Яка повинна бути талія у чоловіків при зрості 185 см? Для цього зростання відповідними габаритами будуть 79,55 по нижній межі, а верхня межа складе 98,05 див.
А для невисокого чоловіка яка норма об’єму талії? Про це далі. Такий же невеликий підрахунок допоможе дізнатися, яка повинна бути талія у чоловіків при зрості 176 див. Помноживши цифри 0,43 і 0,53 (згаданий вище індекс) на 176 (зростання), виходимо на показники 75,68 см (нижня межа) і 93,28 см (верхня межа). Виходить, що якщо чоловік зростанням 185 см має окружність талії, наприклад, 96 см, то все в нормі. Тобто сильних занепокоєнь не викликає. Але якщо чоловік з ростом 176 см, заміривши свою талію, побачив, що сантиметр зімкнувся тільки на цифрі 96, для нього це вже явний перебір.
Ми детально розібралися в тому, яка окружність талії повинна бути у чоловіків з різним ростом. Тепер хлопці ясно розуміють, як у них йдуть справи в цьому відношенні: все в нормі або є серйозні сигнали. Якщо виміри показали, що обсяг талії явно не відповідають нормі, не потрібно впадати у відчай. З цієї ситуації є вихід. Прикладена старанність при правильному підході, без сумніву, допоможе вирішити цю проблему. Що необхідно робити, якщо відмічено перевищення норми обсягу талії? Про це далі в статті.
Зміна у харчуванні
З дієтами в цьому випадку слід бути вкрай обережними. Це тому, що ми маємо справу з абдомінальної формою жиру. Такий жир відкладається навколо внутрішніх органів (переважно у чоловіків) внаслідок порушення в організмі обміну речовин. Так як дієта може провокувати таке порушення, то краще не ризикувати. Замість цього рекомендується зменшити калорійність щоденного споживання їжі всього на 300 ккал. Змінити слід і періодичність харчування. Рекомендується їсти часто і потроху, зменшивши при цьому енергетичну цінність кожної порції. Ні в якому разі не можна різко обмежувати харчування. Ця “шокова терапія” ні до чого доброго не призведе. Навпаки, в такий стресової для організму ситуації відбудеться порушення нормальної роботи клітин, і вони будуть робити запаси. В результаті маса тіла знову буде рости.
Правильним можна назвати харчування, при якому раціон збалансований і заснований на продуктах, які приносять користь організму.
Що можна їсти?
Що сюди входить? Як можна більше в меню повинне бути овочів, фруктів. М’ясо теж можна, але тільки в обмеженій кількості і краще нежирних сортів (наприклад, м’ясо птиці). А в альтернативу червоному жирного м’яса лікарі радять чоловікам вживати рибу. Молочне виключати з раціону не потрібно. Тільки бажано знизити показник жирності молока до 1,5 %.
Щодо зміни в раціоні воно повинно бути на користь споживання білків, жирів рослинного походження і вуглеводів складного типу замість тваринних жирів і простих вуглеводів.
Злаки і вода
Правильне харчування також передбачає достатню кількість злаків. Крім того злакові культури надають організму необхідні корисні речовини і дають чимало енергії, вони насичують, роблять ситим на тривалий час. Вживання злаків покращує травлення. Тому каші з різних злакових в раціоні просто незамінні. Крім того, лікарі рекомендують спробувати роздільне харчування. Достатнє споживання води, приблизно 8 склянок щодня, допоможе налагодити необхідний обмін речовин. А це, у свою чергу, великий крок у бік зменшення жирових відкладень і красивого зовнішнього вигляду. Корисним у цьому відношенні буде і збільшення в раціоні кількості клітковини. Це те, що стосується здорової і корисної їжі.
Від яких продуктів варто відмовитися?
А ось їжа, яка засмічує організм і дає тілу надлишок калорій, при цьому не втамовує відчуття голоду, не має бути в будинку. Безперечно, потрібно знати, що відноситься до шкідливої їжі.
Сюди входить:
- фастфуд;
- напівфабрикати;
- продукти швидкого приготування;
- солодке;
- смажене;
- дуже солоне;
- в’ялене;
- копченості.
Важливо пам’ятати, що і борошняне теж шкідливо (особливо чоловікам). І звичайно ж, це стосується будь-яких алкогольних напоїв. При попаданні всього цього в організм проблеми будуть набагато серйознішими, ніж були описані раніше в тексті.
Здоровий спосіб життя і спорт
Можна почати з елементарно простого, наприклад, із заміни ліфта сходами. Якщо відразу з незвички важко проходити всі поверхи пішки, можна, почавши з одного поверху, додавати по одному поверху. Якщо сила волі не слабка, то обережно, без сильних ривків робити ранкові/вечірні пробіжки (або швидка ходьба для початку). Допоможе і катання на велосипеді. Дуже корисні будуть і вправи локального характеру спеціально для м’язів живота. Рекомендовані і хвилеподібні рухи названих м’язів. Вони надають массажирующее дію на органи травлення. В ідеалі було б добре чоловікові зайнятися яким-небудь видом спорту.
Можна ходити в тренажерний зал або басейн для плавання. Медалей може так і не отримаєте, але формування талії і в боротьбі із зайвою вагою це посприяє. Допомагає і йога. Якщо не лінуватися і виконувати силові вправи, то це не тільки зміцнить м’язи чоловіки, але і буде стимулювати вироблення тестостерону, що допомагає боротися з жировими відкладеннями, особливо в області талії.
Висновок
Коротко розглянуті наслідки для здоров’я чоловіка жирових відкладень в області живота, ймовірно, спонукають не здаватися у боротьбі за ідеальну талію. Наведені способи розрахунку допоможуть дізнатися, якою повинна бути талія у чоловіків, і бути напоготові. Описані методи, застосовувані в комплексі, допоможуть чоловікам зменшити талію і поліпшити своє здоров’я.
